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您好，感谢您的信任，抱歉让您久等了。下面我将为你解答。
首先你的情况不严重，是很多产后复查都会遇到的情况，不用担心哈。
彩超首先判断了子宫膀胱的位置是有脱垂，但不是很重，属于比较轻度的。
盆底测试提示你的快肌和慢肌评分欠佳。慢肌纤维，属于深部肌肉群，占肌纤维的70%。它们的耐力、收缩能力长而持久，主要起到脏器支撑作用。这部分肌纤维受损会表现为盆腔脏器脱垂，阴道壁松弛。
快肌纤维，属于浅部肌肉群，占肌纤维的30%。它们的爆发力前，主要起到控制排尿和排便的作用。这部分肌纤维受损会表现为压力性尿失禁。
而你的两类肌力都没有达标。所以盆底肌康复需要治疗的。腹直肌分离存在，但不算严重。
首先你可以选择在医院做盆底康复治疗和腹直肌修复。
在家时可以购买进行盆底肌锻炼的一些器材进行锻炼，并结合一些盆底康复的运动方式，比如凯格尔运动、抬臀运动等。

康复治疗可以和瑜伽锻炼一起进行哈。
因为你目前的检查，主要表现是盆底肌松弛导致。所以康复治疗主要是盆底康复治疗。而腹直肌是比较容易通过平时运动及瑜伽等进行修复的。所以腹直肌治疗你是可以选择做不做