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4.89分
月回答 253
2025年07月18日
目前症状有哪些？
入睡困难、焦虑、其他
症状持续多久了？
1个月以上
你的性别、年龄：女 24岁
描述你的病史/症状：超过半年的入睡困难 眼睛痛得不行了但是还是睡不着
就医及用药情况：无
需要解答的问题：如何好好睡一个好觉
您好，感谢您的信任。您的资料已经收到，正在阅读，稍后回复您，暂时不要继续提问，感谢您的理解，谢谢
2025年07月18日
您好，改善睡眠可以尝试以下方法来帮助调节失眠。
1. 睡觉前可以洗个热水澡，或者泡个脚，帮助放松。不要在床上等睡觉，睡不着的时候可以做一些你觉得无聊的事情，比如看无聊的书。睡前避免接触电子产品，屏幕蓝光会干扰人体褪黑素的分泌，而褪黑素是我们睡眠的重要动力。
2. 规律运动。运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。运动时细胞会产生更多腺苷。腺苷是细胞代谢的一个副产品，它有一个大作用，那就是它积累起来能诱发大脑困倦。
3. 多晒太阳，特别是早上晒太阳，对于我们的睡眠动力是非常有用的。因为阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，并且还能够刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。
4. 允许自己偶尔出现失眠，正常情况下，我们也会出现失眠的情况，不要因为偶尔的失眠给自己带来很大的压力。睡不着觉的时候你可以暗示自己，闭上眼睛其实也是一种休息。放松心态，反而更容易睡着。
5. 睡眠受到情绪的影响。焦虑，紧张，抑郁，激动情绪都可以兴奋大脑，阻碍睡眠。身心放松是进入睡眠的重要因素。你睡前可以给自己10-20分钟的进行放松训练，平复心情。
1. 睡觉前可以洗个热水澡，或者泡个脚，帮助放松。不要在床上等睡觉，睡不着的时候可以做一些你觉得无聊的事情，比如看无聊的书。睡前避免接触电子产品，屏幕蓝光会干扰人体褪黑素的分泌，而褪黑素是我们睡眠的重要动力。
2. 规律运动。运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。运动时细胞会产生更多腺苷。腺苷是细胞代谢的一个副产品，它有一个大作用，那就是它积累起来能诱发大脑困倦。
3. 多晒太阳，特别是早上晒太阳，对于我们的睡眠动力是非常有用的。因为阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，并且还能够刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。
4. 允许自己偶尔出现失眠，正常情况下，我们也会出现失眠的情况，不要因为偶尔的失眠给自己带来很大的压力。睡不着觉的时候你可以暗示自己，闭上眼睛其实也是一种休息。放松心态，反而更容易睡着。
5. 睡眠受到情绪的影响。焦虑，紧张，抑郁，激动情绪都可以兴奋大脑，阻碍睡眠。身心放松是进入睡眠的重要因素。你睡前可以给自己10-20分钟的进行放松训练，平复心情。
为什么眼压很高 都要睁不开了 脑子还是清醒没有睡意 手机玩多了吗
您好，感谢您的信任。您的资料已经收到，正在阅读，稍后回复您，暂时不要继续提问，感谢您的理解，谢谢
TA的问答
症状及患病时长：抑郁状态（中度），焦虑状态（重度），睡眠障碍，2025年3月开始服药
就医及用药情况：每天服用30mg草酸艾司西酞普兰（来士普），睡眠时看情况服用思诺思、右佐匹克隆、阿普唑仑及曲唑酮
需要解答的问题：医生您好，我想询问一下需不需要把安眠药的服用从多种类低剂量混用改为单一种类较高剂量服用
先说一下我的作息，由于工作原因我的作息是周期性日常颠倒的，四天为一个周期循环往复，具体为：
第一天正常白天上班，晚上睡觉（此时晚上服用5mg思诺思+50mg曲唑酮+1mg右佐匹克隆）
第二天白天睡醒，中午开始补觉到下午五点（此时服用0.6mg的阿普唑仑入睡），晚上上夜班。晚上上夜班偶尔会有4小时左右的时间休息，如果有，会再次服用0.6mg阿普唑仑
第三天白天下班睡觉，服用5mg思诺思睡到下午三点
第三天晚上正常睡觉，服用5mg思诺思+50mg曲唑酮+1mg右佐匹克隆
第四天正常作息，晚上服用5mg思诺思+50mg曲唑酮，可能会加1mg右佐匹克隆（由于次日会回到第一天的上班时间，上班时需要操作机械，如果这天晚上睡觉时间不足8小时那么我会避免第二天太困而不吃右佐匹克隆）
其余见图目前症状有哪些？
入睡困难、焦虑、心情低落、疲劳、易怒、记忆变差
症状持续多久了？
1个月以上
你的性别、年龄：
女，29
描述你的病史/症状：
情绪变化大，睡眠质量差，易烦躁易生气易焦虑，焦虑时容易暴饮暴食，不想社交，不愿参加其他活动，整体持续两年左右
就医及用药情况：
之前做过心理干预，调整了一段时间，效果不明显，没有用药
需要解答的问题：
现在睡眠质量很差，入睡困难，如何改善你好，医生，我已经把我的情况根据Ai生成后发给你了，可以点开图片直接查看。目前最困扰您的情况是什么
情绪低落、失眠或嗜睡、莫名哭泣
这些情况持续多久了
1～3个月
是否在精神心理科或医院就诊过？
否
目前是否正在服用精神心理类药物
否（或已停药）
希望通过这次问诊获得什么帮助
明确诊断（想知道自己怎么了）
其他不舒服症状：产后第四个月，晚上很难睡着一到1两点才睡得着，早上五六点就醒 感觉很累很麻木，在宝宝哭闹的时候更加明显，常常有一种无力感，也有时候不想吃饭就想一个人待着但一个人想着想着就想哭 想消失在这个世界上。其实产后42天复查的时候做的问卷说是中度焦虑抑郁，医生建议去心理科看看没去。也和丈夫沟通过，一开始还听一听，我哭还安慰一下，后面看到我这样就说我又来了之后我不想和他说这些了。我和他说过我能宁愿去死，他说我老是这样偏激，再一次沟通了我一个人跑出去哭了一个多小时期间也没给我发过消息找过我。之后我更加不想和他分享了，有说话也是关于宝宝的。感觉待在婆家像坐牢，也不喜欢宝宝和她爷爷奶奶接触。我父母也不能理解我。搞不懂这段婚姻和生宝宝的意义在哪里，觉得很对不起宝宝。
具体用药情况：没服药
需要解答的问题：这算是产后抑郁吗？我上班后会好一点吗？症状及患病时长：我总是莫名其妙的感到心里不安焦虑，我不知道这是不是焦虑，就是说明明我自己一个人在玩，但是突然就玩不进去了，也没有心情去看书，心里面有一种说不出来的感觉。我会去打电话去询问我的朋友们干什么。他们没有回我消息的话我也也会感到莫名不安。我会去询问他们在干什么他们的复习节奏或者之类的。我就突然专注不了我自己而且感觉心里面很紧，很慌。不是担忧未来或是什么。也许是担忧未来吧，因为这种情况一般发生于在返校前的下午。但有的时候他也发生于刚放假的时候。这是不安吗，是焦虑吗。这是正常现象吗我总觉得这不正常因为。我没法专注于我自己想要干的事情我会感到不安。我不能从以往我喜欢的视频或者小说里面获得安宁或者如往常一样的喜悦，注意力没有放在上面。
这种情况已经发生很久了。两三年了吧。
就医及用药情况：从来没有找过医生
需要解答的问题：我想请问怎样解决，我想要获得心安和安宁，专注于我自己的事情，不再去平白无常的骚扰我的朋友。我想要要知道这到底是不是焦虑症。
