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您好，请问您日常饮食 运动情况如何？
是否有基础疾病，日常体检是否发现异常？

您好，根据您的身高体重计算，是正常体型。
最有效的减重方法，仍然是饮食运动管理，达到循序渐进的体脂率下降。
饮食方面，建议减少含糖类食品，控制碳水化合物摄入量，保证食物多样，主食每天不超过5两，同时利用粗粮代替细粮，多吃各种蔬菜，适当补充水果，作为加餐，蛋白质类食物，控制油份，选瘦肉鸡蛋牛奶，其它饮食也要严格控油脂，尽可能减少油炸烧烤等快餐，限制饮酒甜品。

控制饮食中，如果有饥饿感，用水果奶类做加餐。

中等强度运动，每次30分钟，每周5—7次，规律运动，每次运动至少有出汗心慌等症状。

规律作息，避免熬夜，放松心情。体重循序渐进的减少，每半年减少5—10%的速度。根据您的情况，建议严格的生活方式管理，逐渐达标。

您好，奥利司他是减肥药物，适用于肥胖患者，抑制油脂的吸收，您目前不是肥胖患者，利弊权衡，不建议您使用，建议您通过饮食管理达到减重，而不是短期用药，体重数字短期下降。
咖啡长期喝，可能干扰营养物质吸收，不建议长期用。
晚餐可以减少碳水化合物摄入，适当吃蔬菜水果，减轻夜间的饥饿感。