你好,建议如下调整:
1.内分泌科门诊完善甲状腺功能检查,除外甲功异常引起上述症状可能。另外完善抑郁焦虑自评量表,即
sas和SDS检查。
2.建议坚持运动:慢跑、瑜伽、游泳都可以,每天运动半小时-1小时,通过运动释放内啡肽,改善自己的睡眠及抑郁焦虑情绪。睡前2-3小时不要运动。
3.多参加户外团体活动,多晒太阳,多和朋友聊天,多做一些自己有兴趣的事情,培养自己的爱好。把生活的重心放在自己喜爱的事情上。
4.作息规律,饮食规律,不要熬夜。不要吸烟,尤其晚上不要饮酒,培养健康的生活方式和生活态度。
5.窗帘要厚一些,睡前一般喝杯热牛奶,睡前点上香薰机,不得不说香薰确实有助于睡眠。
6.可以右佐匹克隆或唑吡坦,连续4周之内一般不成瘾,间断(每周3次以下)服用6个月不产生依赖。