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一个让你瞬间爽到的小动作,真的建议你试试!(不是抠鼻屎

2022-07-12作者:丁香生活研究所

今年的夏天感觉有些潮闷。

最近在一些事件的冲击下,很多朋友心情都不怎么好,感觉生活像灌满了水泥一样,疲惫沉闷,很难有让自己喜笑颜开的事儿。

而且还总会有「无名火」钻出来,一点就着、一点就爆……

图片来源:网络

我们想,大家都不希望自己每天像个「忧郁的火药桶」一样,也想心情能轻松一些,笑声能爽朗一点。

虽然有些类似于抠鼻屎这样的小动作,能让自己爽到,但真心不建议大家做,因为它可能会引发细菌和病毒感染呀。🤭

其实还有一个小动作,也能帮我们缓解情绪压力。大家都可以试试,那就是:

跳 起 来

🦶

大家还记得以前小时候玩过的蹦床吗?每次去公园里,都会很期待去上面跳——跳——,而且越跳越开心,越跳越上瘾。

即使是出生 360 个月的宝宝,看见蹦床也会挪不动脚,忍不住上去蹦跶一下。

图片来源:giphy

虽然蹦床只是简单的上下蹦跳,但它带来的快乐却很真实。这其实就和跳跃这个动作有关,因为:


跳跃,容易让人感到快乐

大家可别觉得这我们是来搞笑的,目前确实有证据表明:跳跃,能帮我们开心起来!

我们在跃起后,会短暂地进入一个失重状态,失重状态会促进我们体内的内啡肽分泌,让人感到愉悦。😄

图片来源:giphy

可能有朋友不知道内啡肽是什么东西,它其实就是我们体内分泌出的一种激素。

内啡肽能够与morphine受体结合,达到止痛的效果,并且还能改变我们的负面情绪、让人产生幸福感、愉悦感。

图片来源:自己做的

有研究曾做过动物实验:把大鼠分为自由活动和失重两个组进行观测,14 天后发现失重组大鼠的内啡肽分泌明显增多了。🐭

人体实验也证实了这一点,有研究对成年男性进行了 21 天的微重力环境模拟试验,最后从他们唾液中测出——内啡肽分泌量也是明显增多了。😮

*微重力环境模拟,又叫头低位模拟,通过头部向地面倾斜 6° 的方式去模拟地球低重力的方法。

图片来源:文献

不止于此,跳跃还可以帮我们分泌多巴胺。

多巴胺这个物质,也是身体里分泌出的一种激素,当缺少多巴胺时,我们容易焦虑、紧张、疲惫,但多巴胺充足时,我们就会感到——好快乐呀。😆

图片来源:giphy

有研究就曾做过测试,对比 16 名蹦床运动员和 16 名同龄普通人,查看两类人群的多巴胺分泌情况。

测试数据发现,蹦床运动员组的多巴胺分泌水平,明显要高于同龄普通人组。


*DA 就是指多巴胺;图片来源:文献

虽然大家在生活中的实际情况,和实验室测试会有所区别,但当我们苦闷不开心时,还是可以通过跳——跳——,来让身体分泌出内啡肽和多巴胺以抚平苦闷,让心情愉悦起来。

图片来源:giphy

但在生活中,让大家原地起跳也太无聊了些。

而真要去做一些类似于蹲跳、摸高之类的跳跃运动,想想又会很累。跳水、撑杆跳等又太有门槛。

所以今天研究所特别找出了 4 种好玩有趣,还对身体有好处的跳跃运动,一起来看看吧!


4 种超好玩的跳跃运动推荐

- 01 -

快 乐 弹 跳 杆

看见它,多少人尘封的记忆被猛地打开了!

弹跳杆的构造其实很简单,主要就是下部安装有一个大弹簧,通过弹簧的弹性来带动人进行跳跃。

图片来源:Emma Stone | Vanity Fair

玩弹跳杆,能收获跳跃运动带来的好处——快乐,且锻炼身体的平衡性。不仅小朋友爱玩,试问哪个大人不想再站上去蹦蹦蹦(如果「大孩子们」要玩,记得买成人也能上的款)

因为实在太有趣,国外甚至还有运动爱好者将它开发成了极限运动——Xpogo,看起来是不是非常酷炫。

图片来源:网络

但我们建议大家不要模仿,一是普通弹跳杆达不到这么强的跳跃力,二是非专业人士,很容易受伤。

咱小小地蹦,也是快乐百分百的,而且因为弹跳杆的动作相对比较固定,所以对膝盖是比较友好的,大家可以放心玩。

图片来源:giphy

⚠️ ⚠️ ⚠️ 需要注意的是:

尽量在开阔平整的空间进行玩耍,比如傍晚吃完晚饭后,大家到小区里的花园里蹦蹦。孩子玩时要戴好护具,安全最重要呀。


- 02 -

蹦 床

没有人能抵抗玩蹦床的快乐。

而且除了快乐以外,它在燃脂瘦身上也很有一套——有研究表明,玩蹦床的耗氧量几乎是跑步的两倍,由此它的运动代谢率也是高于跑步的。

并且蹦床还可以锻炼我们的平衡能力、提升心肺耐力、帮助塑造肌肉。简而言之,蹦床就是一个又快乐又能帮助减脂的运动,目前有很多健身房也开设了蹦床课程。

但要是因为特殊原因,健身房不开门的话,也可以选择入手一个迷你的家庭式蹦床。

图片来源:giphy

心情不好时,上去蹦一下,放松解压。

图片来源:微博

在家需要运动时,也可以对照着蹦床课程做一些全身运动:

大开大合蹦蹦蹦

一左一右滑雪蹦

腿腿抬高高蹦

图片来源:Ashley Borden | Weeks to Sculpted

真要按照蹦床课程玩下来,保管你大汗淋漓、身心畅爽,什么烦心事儿都变成了过眼云烟。

⚠️ ⚠️ ⚠️ 需要注意的是:

蹦床是一项危险系数相对较高的运动。

大家千万千万千万不要尝试玩花式翻滚,或者使劲儿跳特别高,这是很容易受伤的,国内外都有不少因为缺乏保护又玩得太嗨受伤的例子。如果是孩子要玩,那也一定是在充分的监管和保护下才行。

另外蹦床对膝盖不算友好,建议先学会规范动作后再进行,并且不建议玩太久噢。


- 03 -

跳 皮 筋

又是一个无敌回忆杀。可能对小孩子来说太幼稚了,但对成年人刚刚好。

跳皮筋也是一项很有趣的跳跃运动——在游戏中,玩家要对皮筋的位置和跳起的高度进行判断,才能根据规则完成对应的跳跃动作。

由此,它可以提高我们的空间定位能力。如果把高度再提高,还能锻炼到我们下肢的爆发能力。

图片来源:网络

午休时叫上同事一起玩,或者一家老小一起到院子里玩,想想都很快乐。如果忘了口诀,那我们帮大家来回忆一下:

马兰开花二十一,二八二五六,二八二五七,二八二九三十一。三八三五六,三八三五七,三八三九四十一。四八四五六,四八四五七,四八四九五十一。五八五五六,五八五五七,五八五九六十一。六八六五六,六八六五七,六八六九七十一。七八七五六,七八七五七,七八七九八十一。八八八五六,八八八五七,八八八九九十一。九八九五六,九八九五七,九八九九一百零一!


- 04 -

套 脚 跳 跳 球

套脚跳跳球在广场、公园里,可是称霸的玩具。不到 20 块钱的价格,但却能收获实打实的快乐。

玩套脚跳跳球,要一只脚控制球的旋转,另一只脚配合跳跃来避开障碍——俗称「自己给自己下套」。

刚上脚时会觉得有点难度,因为它对下肢的协调度要求很高,但一旦熟悉后,就会跳到停不下来~ 😝 

如果你觉得自己四肢不协调、动作迟缓,那就用它来锻炼锻炼吧。

给大家推荐的这 4 种跳跃运动大家还喜欢吗?

最近大家可能都或多或少在生活里感觉无力,低落时,也没必要强行逼自己开心。如果实在难受,发泄一下、哭一哭都有助于排放负能量。

图片来源:giphy

但有时候,先让自己的身体动起来、爽起来,真的可以帮助我们释放一部分压力,畅快一点。

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合作专家 梁蔓 初级康复治疗师

科学审核 杨一卓 北京体育大学运动医学博士

内容策划 杰梨米 合作请联系 niehanwen@dxy.cn

原创文章:丁香园版权所有,未经许可不得转载。

参考文献:

[1] Rai B, Kaur J. Salivary stress markers and psychological stress in simulated microgravity: 21 days in 6° head-down tilt. J Oral Sci. 2011 Mar;53(1):103-7. doi: 10.2334/josnusd.53.103. PMID: 21467821.

[2] Mirzaii Dizgah I, Bagheri Chimeh P, Tavakoli Far B. Hindlimb Unloading Effects on β-Endorphin Receptor in Rats. Arch Neurosci. 2018;5(3):e62975. doi: 10.5812/archneurosci.62975.

[3] Anderson A . Therapeutic Trampolining for Children and Young People With Special Educational Needs: A Practical Guide to Supporting Emotional and Physical Wellbeing[M]. 2020.

[4] 王琳. 优秀蹦床运动员脑电超慢涨落参数特征的研究[J]. 成都体育学院学报, 2012, 38(8):4.