一个让你瞬间爽到的小动作，真的建议你试试！（不是抠鼻屎

今年的夏天感觉有些潮闷。

最近在一些事件的冲击下，很多朋友心情都不怎么好，感觉生活像灌满了水泥一样，疲惫沉闷，很难有让自己喜笑颜开的事儿。

而且还总会有「无名火」钻出来，一点就着、一点就爆……

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我们想，大家都不希望自己每天像个「忧郁的火药桶」一样，也想心情能轻松一些，笑声能爽朗一点。

虽然有些类似于抠鼻屎这样的小动作，能让自己爽到，但真心不建议大家做，因为它可能会引发细菌和病毒感染呀。🤭

其实还有一个小动作，也能帮我们缓解情绪压力。大家都可以试试，那就是：

跳 起 来

🦶

大家还记得以前小时候玩过的蹦床吗？每次去公园里，都会很期待去上面跳——跳——，而且越跳越开心，越跳越上瘾。

即使是出生 360 个月的宝宝，看见蹦床也会挪不动脚，忍不住上去蹦跶一下。

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虽然蹦床只是简单的上下蹦跳，但它带来的快乐却很真实。这其实就和跳跃这个动作有关，因为：

跳跃，容易让人感到快乐

大家可别觉得这我们是来搞笑的，目前确实有证据表明：跳跃，能帮我们开心起来！

我们在跃起后，会短暂地进入一个失重状态，失重状态会促进我们体内的内啡肽分泌，让人感到愉悦。😄

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可能有朋友不知道内啡肽是什么东西，它其实就是我们体内分泌出的一种激素。

内啡肽能够与morphine受体结合，达到止痛的效果，并且还能改变我们的负面情绪、让人产生幸福感、愉悦感。

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有研究曾做过动物实验：把大鼠分为自由活动和失重两个组进行观测，14 天后发现失重组大鼠的内啡肽分泌明显增多了。🐭

人体实验也证实了这一点，有研究对成年男性进行了 21 天的微重力环境模拟试验，最后从他们唾液中测出——内啡肽分泌量也是明显增多了。😮

*微重力环境模拟，又叫头低位模拟，通过头部向地面倾斜 6° 的方式去模拟地球低重力的方法。

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不止于此，跳跃还可以帮我们分泌多巴胺。

多巴胺这个物质，也是身体里分泌出的一种激素，当缺少多巴胺时，我们容易焦虑、紧张、疲惫，但多巴胺充足时，我们就会感到——好快乐呀。😆

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有研究就曾做过测试，对比 16 名蹦床运动员和 16 名同龄普通人，查看两类人群的多巴胺分泌情况。

测试数据发现，蹦床运动员组的多巴胺分泌水平，明显要高于同龄普通人组。

*DA 就是指多巴胺；图片来源：文献

虽然大家在生活中的实际情况，和实验室测试会有所区别，但当我们苦闷不开心时，还是可以通过跳——跳——，来让身体分泌出内啡肽和多巴胺以抚平苦闷，让心情愉悦起来。

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但在生活中，让大家原地起跳也太无聊了些。

而真要去做一些类似于蹲跳、摸高之类的跳跃运动，想想又会很累。跳水、撑杆跳等又太有门槛。

所以今天研究所特别找出了 4 种好玩有趣，还对身体有好处的跳跃运动，一起来看看吧！

4 种超好玩的跳跃运动推荐

- 01 -

快 乐 弹 跳 杆

看见它，多少人尘封的记忆被猛地打开了！

弹跳杆的构造其实很简单，主要就是下部安装有一个大弹簧，通过弹簧的弹性来带动人进行跳跃。

图片来源：Emma Stone | Vanity Fair

玩弹跳杆，能收获跳跃运动带来的好处——快乐，且锻炼身体的平衡性。不仅小朋友爱玩，试问哪个大人不想再站上去蹦蹦蹦（如果「大孩子们」要玩，记得买成人也能上的款）。

因为实在太有趣，国外甚至还有运动爱好者将它开发成了极限运动——Xpogo，看起来是不是非常酷炫。

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但我们建议大家不要模仿，一是普通弹跳杆达不到这么强的跳跃力，二是非专业人士，很容易受伤。

咱小小地蹦，也是快乐百分百的，而且因为弹跳杆的动作相对比较固定，所以对膝盖是比较友好的，大家可以放心玩。

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⚠️ ⚠️ ⚠️ 需要注意的是：

尽量在开阔平整的空间进行玩耍，比如傍晚吃完晚饭后，大家到小区里的花园里蹦蹦。孩子玩时要戴好护具，安全最重要呀。

- 02 -

蹦 床

没有人能抵抗玩蹦床的快乐。

而且除了快乐以外，它在燃脂瘦身上也很有一套——有研究表明，玩蹦床的耗氧量几乎是跑步的两倍，由此它的运动代谢率也是高于跑步的。

并且蹦床还可以锻炼我们的平衡能力、提升心肺耐力、帮助塑造肌肉。简而言之，蹦床就是一个又快乐又能帮助减脂的运动，目前有很多健身房也开设了蹦床课程。

但要是因为特殊原因，健身房不开门的话，也可以选择入手一个迷你的家庭式蹦床。

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心情不好时，上去蹦一下，放松解压。

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在家需要运动时，也可以对照着蹦床课程做一些全身运动：

大开大合蹦蹦蹦

一左一右滑雪蹦

腿腿抬高高蹦

图片来源：Ashley Borden | Weeks to Sculpted

真要按照蹦床课程玩下来，保管你大汗淋漓、身心畅爽，什么烦心事儿都变成了过眼云烟。

⚠️ ⚠️ ⚠️ 需要注意的是：

蹦床是一项危险系数相对较高的运动。

大家千万千万千万不要尝试玩花式翻滚，或者使劲儿跳特别高，这是很容易受伤的，国内外都有不少因为缺乏保护又玩得太嗨受伤的例子。如果是孩子要玩，那也一定是在充分的监管和保护下才行。

另外蹦床对膝盖不算友好，建议先学会规范动作后再进行，并且不建议玩太久噢。

- 03 -

跳 皮 筋

又是一个无敌回忆杀。可能对小孩子来说太幼稚了，但对成年人刚刚好。

跳皮筋也是一项很有趣的跳跃运动——在游戏中，玩家要对皮筋的位置和跳起的高度进行判断，才能根据规则完成对应的跳跃动作。

由此，它可以提高我们的空间定位能力。如果把高度再提高，还能锻炼到我们下肢的爆发能力。

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午休时叫上同事一起玩，或者一家老小一起到院子里玩，想想都很快乐。如果忘了口诀，那我们帮大家来回忆一下：

马兰开花二十一，二八二五六，二八二五七，二八二九三十一。三八三五六，三八三五七，三八三九四十一。四八四五六，四八四五七，四八四九五十一。五八五五六，五八五五七，五八五九六十一。六八六五六，六八六五七，六八六九七十一。七八七五六，七八七五七，七八七九八十一。八八八五六，八八八五七，八八八九九十一。九八九五六，九八九五七，九八九九一百零一！

- 04 -

套 脚 跳 跳 球

套脚跳跳球在广场、公园里，可是称霸的玩具。不到 20 块钱的价格，但却能收获实打实的快乐。

玩套脚跳跳球，要一只脚控制球的旋转，另一只脚配合跳跃来避开障碍——俗称「自己给自己下套」。

刚上脚时会觉得有点难度，因为它对下肢的协调度要求很高，但一旦熟悉后，就会跳到停不下来～ 😝 

如果你觉得自己四肢不协调、动作迟缓，那就用它来锻炼锻炼吧。

给大家推荐的这 4 种跳跃运动大家还喜欢吗？

最近大家可能都或多或少在生活里感觉无力，低落时，也没必要强行逼自己开心。如果实在难受，发泄一下、哭一哭都有助于排放负能量。

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但有时候，先让自己的身体动起来、爽起来，真的可以帮助我们释放一部分压力，畅快一点。

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合作专家 梁蔓 初级康复治疗师

科学审核 杨一卓 北京体育大学运动医学博士

内容策划 杰梨米 合作请联系 niehanwen@dxy.cn

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参考文献：

[1] Rai B, Kaur J. Salivary stress markers and psychological stress in simulated microgravity: 21 days in 6° head-down tilt. J Oral Sci. 2011 Mar;53(1):103-7. doi: 10.2334/josnusd.53.103. PMID: 21467821.

[2] Mirzaii Dizgah I, Bagheri Chimeh P, Tavakoli Far B. Hindlimb Unloading Effects on β-Endorphin Receptor in Rats. Arch Neurosci. 2018;5(3):e62975. doi: 10.5812/archneurosci.62975.

[3] Anderson A . Therapeutic Trampolining for Children and Young People With Special Educational Needs: A Practical Guide to Supporting Emotional and Physical Wellbeing[M]. 2020.

[4] 王琳. 优秀蹦床运动员脑电超慢涨落参数特征的研究[J]. 成都体育学院学报, 2012, 38(8):4.