孕期胃口差，被迫「减重」7 斤，应对孕期胃口差怎么办？

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怀孕前我们可能或多或少有对自己孕期体重的焦虑。体重涨幅太大会担心，体重下降也会忧虑，作为准妈妈的我们到底应该怎样看待孕期体重呢？

一起来听听丁香妈妈星球的妈妈 @西瓜 的故事吧。

本来以为怀孕就是苗条腰肢充气变成气球的过程，结果没想到，在孕期的前三分之一段，我竟然意外收获了减肥效果。可是这个减肥却是不被期待的，只是食欲太太太太差的副产物。

1.我理想的怀孕是什么样？

理想中的怀孕充满了粉红泡泡，一定是既有爱又温暖。大抵是准爸爸准妈妈憧憬地对着妈妈肚皮里的宝宝轻声呢喃，或者是准妈妈母性大发每天都是多巴胺满额的状态，做什么都充满喜悦和安宁。

结果呢，我对整个孕期印象最深刻的是「没胃口」，什么都不想吃。作为吃货的我竟然吃嘛嘛不香……泡泡破灭。

2.孕期的头号对手：胃口差

怎么也没想到，对吃颇有研究的我，怀孕之后的口头禅变成了「不吃」。也就两样不吃，这也不吃，那也不吃。

碗里的饭菜，不管是色香味俱全的，还是简单烧熟的，在我眼里一视同仁，都是「令人反胃的」。

这是一种什么样的感觉呢，大概就是吃饭的时候好像有人先往你鼻子里糊上一层油腻腻的油脂，然后向你的口腔发射奇怪味道的炸弹，进入食道后食物再变成一个个长着触角的小虫子，再对你的胃进行一番纠缠与折磨。总而言之，4 个字：「苦不堪言」。

在和食物斗争的前两个月，我的体重不负众望，降了 6～7 斤。可能连走近科学都要发出灵魂拷问，一个 1 米 7 的孕妇，为何体重连连下降，只剩 105 斤？

图片来源：@西瓜 

作为一个专业的数据从业人员，我自然不会放弃自己的体重变化趋势观察，然后和标准体重变化趋势进行对比。于是我慌了，不管变动程度如何，这方向都不对呀，怎么别人都是往上走，我却是往下？

3.去医院挂了营养科

别的准妈妈都在吐槽自己又涨了几斤肉的时候，我的体重哗哗在掉。原本为自己自制力强还有点洋洋得意的我，慌了……这么个掉法，我崽还能吸收到营养吗？于是我火急火燎挂了营养科。

营养科的医生见到我这个周数还有点惊奇，正常都是糖耐不过才来的营养科，我是凑什么热闹呢？

我眉头紧锁诉说着自己这几月啥也不想吃，每天靠一点水果度日，又怕水果吃多了会生出巨大儿，以小番茄和小黄瓜为主食，然后体重蹭蹭掉……现在已经掉了 7 斤了，是不是有什么问题，我崽要怎么补补营养？

医生大手一挥：「你啥问题也没有呀，体重降有什么关系，又不是涨太快，没事没事，回去吧啊。」

「啊？我体重降这么多都不用干预吗？」

「现在宝宝也就拳头大，才要吸收多少营养？你要是实在担心，就开营养处方（食谱），吃点钙片啥的吧。」

哦，然后我就拿着医生开的减盐减糖口味清淡的食谱离开了医院。

4.缓解胃口差的小妙招

心情放轻松

我忧心忡忡去找医生的时候，医生最关注的是体重是不是陡然上升，只要你不是营养不良，需要输营养液那么严重，在医生眼里就是完全不用干预。

吃你能吃得下去的

除了生的食物（可能有寄生虫危险）和酒精，对胃口差的准妈妈而言，其他的只要能吃得下的，都可以适当吃，毕竟有点摄入总比啥也不吃强呀。什么大闸蟹、炸鸡、周黑鸭、可乐，只要不触及生、酒两条红线，自己平时吃了没问题的，想吃啥就吃啥。

这里也再次表扬队友，为了我的吃操碎了心，拿小本本记下了各种我能咽下去的食材和调料。

少食多餐

好像所有的和吃相关的问题，少食多餐都是建议尝试的手段。不让胃承受太多的负担，既然胃液分泌不够，肠胃蠕动慢，我们就分批次，少量地进餐。

避免在易吐时间进食

每个人孕吐的程度和时间都不一样，所以在前两周大约摸清了自己什么时候是呕吐高发期后，之后就避免在这个时间段进食。

举个例子，我是早上 11 点左右，哪怕吃一片小饼干都会遭到胃的抗议，所以在 10:30～11:30 我就不会吃东西，顶多喝点水或者果汁。

适当运动

适当运动也是神器，在自己比较舒适的时间，进行力所能及的运动，比如孕妇操、瑜伽等等，都会有一些些帮助。

5.最重要的是：放下焦虑

我的孕期非常重视体重，几乎到了走火入魔的地步。前期担心体重太轻娃营养不够，后期 B 超显示宝宝偏大医生每次都叮嘱我控制饮食，吃东西都会各种权衡会不会给宝宝涨太多肉，反而没太关注作为吃货的我本身是否吃得开心。

宝宝出生时其实很好，6.5 斤黄金体重，白白净净，健健康康。反而是我，因为孕期瘦，产后身体比较虚弱，为了喂奶拼命给自己喂食。

其实对于大多数准妈妈来说，正常生活，正常饮食就好了，不用像教科书一样严格要求自己每周长多少克。虽然第一次当妈，谨小慎微害怕出错，但是放下焦虑，才能「立地成佛」（开心度过孕期）呀。

而且，我记得最重要的一点，医生说，孕吐至少在一定程度上说明宝宝一直在努力健康成长，也算是侧面给自己一个安心：虽然我这么难受，但是娃在肚子里安全长大（总要自我安慰些什么）。

PS：虽然食欲差真的非常折磨人，但是感谢孕期没有疯狂吃吃吃。在生娃后的当天，我的体重就和怀孕前一样了，不用为减肥操心，这大概是为数不多的好处了。

本文专家

翁若鹏

审核专家

浙江大学医学院附属妇产科医院

妇产科 主治医生

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