30 岁后的骨骼是笔存款，但你可能快破产了！

每个成年人生活中很多账户，银行账户、基金账户、股票账户……此外，每个人还有自己的——

「骨骼账户」

银行账户人人不同，每个月有收入有支出，影响着我们的生活水平。

骨骼账户存储的骨量也是如此，有「贫富差距」，不过这种差距影响的是健康。

例如我们见到很多弯腰驼背的老年人，其实不是正常的老化，而是骨骼账户余额太少……骨质疏松引起了骨折。

图片来源：参考文献 1

如果我们打开骨骼账户看一看，管理得好是这样的，结构紧凑致密：

参考文献 1

管理得不好，内部结构松松垮垮，就像「糠」了一样。

参考文献 1

和年轻时就要为养老存钱一样，骨骼账户也需要在年轻时存下积蓄，提高收入（促进骨形成）、减少消费（减少骨流失）。

现实情况却是相反的：越来越多的人，30岁左右，就迎来了——

「骨灾」！

图片来源：网络

这是一个人一生中的骨骼账户变化图，30 岁左右积蓄最多，到 35 岁左右后，余额就开始下降[1]。

图片来源：参考文献 1

2015 年《中国骨密度状况调查报告》显示：骨质疏松有年轻化趋势，35 岁后，骨质疏松发病率从 1% 上升至 11%[2]。

想要打理好自己的骨骼账户，比别人更富裕，关键是两点：30 岁前存够「家底」，30 岁后学会「理财」。

我们生活中很多常见的行为，看上去无关紧要，但其实是一个人不会理财、骨骼账户正在下跌的信号。

「骨骼账户」下跌的信号一久坐不动

你的生活是不是这样的：在一天中，走过最远的路，就是下楼拿外卖的路；速度最快的时候，就是临近上班打卡时冲刺进入办公室的速度……生活可以说是几乎「静止」的。

当心，这可能是你的骨骼账户正在下跌的信号📉。

骨骼有一个用进废退的「机械调节器」理论。我们的骨头就像一个打工人，身体活动是它的工作。

如果运动多，骨骼会理解为自己还不够好，需要更强壮，赚更多钱（促进骨形成）；

如果运动少，骨骼会理解为自己还挺厉害，有闲有存款，可以稍微多花点（促进骨吸收）。

在日复一日的悠闲中，骨骼账户越来越少，直到某天打开一看：诶，我的存款呢？

图片来源：网络

无论是什么年龄段，久坐不动人的骨量都小于经常运动的人[3]。

图片来源：参考文献 3

同样是 70 岁，久坐不动的人大腿外侧包裹着厚厚一层脂肪，肌肉和骨密度下降；而经常运动的人，就像是 40 岁的大腿——发达的肌肉，致密的骨质[4]。

图片来源：参考文献 4

甚至经常用右手挥拍的运动员，右手的骨骼都要比左手更强壮[5]。

力量训练，相当于给骨骼设置了挑战性工作，简单又有效。甚至最新研究发现，即便是骨质疏松症的患者，抗阻运动也是一种有效的治疗方法[6]。

为了骨骼账户增值，从现在开始，运动起来吧[7]。

图片来源：参考文献 7

「骨骼账户」下跌的信号二吃太多盐

骨骼账户中，有一笔很关键的储蓄：钙。

这笔储蓄不仅是骨骼账户的基础资金，还会通过血液借给身体其他系统使用。

饮食如果吃太咸，会有大量的钠进入血液。糟糕的是，血液这个市场的资金容量有限，钙和钠为「拮抗」关系，如果钠太多， 钙就「容不下了」，会随着尿液排出。

可以说，吃盐越多，骨骼账户跌得越惨。

更可怕的是，血液中钙的浓度下降，会迫使身体继续从骨骼中取钙。一边取钙，一边排出……好好的余额渐渐被掏空，出现骨质流失[8]。

这是分别用正常饮食、低盐饮食和高盐饮食，喂养小鼠 45 天后的骨骼变化情况。

可以看到，高盐饮食的破骨细胞生成增加，钙流失更多。

图片来源：参考文献 8

如果日常钙摄入还不足，那会让本不富裕的「骨骼账户」雪上加霜。在中国，8～49 岁成人实际吃进入的钙仅为推荐的一半[9]。

图片来源：网络

为了自己的骨骼账户，从今天开始，少吃盐，多喝奶吧。

「骨骼账户」下跌的信号三抽烟

是的，烟草不仅伤肺，还会伤骨骼，只是我们感受不到。

这是烟草暴露和正常的小鼠身体内部的骨骼情况[10]。可以看到，烟草「掏空」了小鼠的骨骼。

图片来源：参考文献 10

你抽的每一根烟，都是一个犯罪团伙，通过多种途径偷走你的骨骼账户余额[11]：

• 打劫：烟草中的尼古丁和镉，会对骨细胞产生直接的毒性作用；
• 
  
• 挪用：烟草颗粒会降低身体吸收钙、维生素 D 等，间接伤害骨骼；
• 
  
• 迷惑：吸烟者的体力活动更少，让骨骼缺少上进的动力；

烟草这一套操作，破坏力度相当大，暴露在烟草 12 周，小鼠椎骨骨量减少了大约 24%，胫骨骨小梁骨密度减少了 23%。

图片来源：参考文献 12

吸烟越多，骨骼账户的余额越少……

甚至，二手烟、被动吸烟也会促进骨质的流失[13]……

图片来源：网络

好消息是，戒烟，可以逆转这个过程。

骨骼账户，是我们对自己身体最重要的投资之一。骨量增加 10% 可以将骨折风险降低多达 50%，即便是很微小的改善也非常重要。

补钙、运动、少盐、戒烟，希望每个人都行动起来，从现在开始管理好自己的骨骼账户，做好开源节流（毕竟这是为数不多努力就能保值的账户了）。

几十年后，我们一起成为快乐富足的退休老头老太。

图片来源：giphy.com

本文审核专家：孙悦礼 助理研究员 上海中医药大学附属龙华医院脊柱所

策划：小乙 | 监制：Feidi

封面图来源：自己做的

参考文献：

[1]https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01074/full

[2]https://www.sohu.com/a/242164252_814619

[3]https://www.researchgate.net/figure/Schematic-description-of-the-effect-of-physical-activity-on-bone-mass-throughout-life_fig2_238331451

[4]https://sweatscience.com/the-incredible-unaging-triathlete/

[5]https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.2003.18.2.352

[6]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537199/

[7]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45503/

[8]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225907/

[9]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166981/

[10]https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-021-02836-z

[12]https://www.x-mol.com/paper/5838268

[13]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225907/