想要倒头就睡，不如试试这种被子！

母爱如山，很多人小时候都有被妈妈用厚棉封印的记忆。

舒坦是舒坦，烦恼也不少。

不好晒、太潮、尘螨过敏......但就算这样，还是有人觉得盖厚棉被，才是最踏实的。

其实这不是错觉。

早有精神医学研究表明，给身体施加适当的压力和重量，会让人有放松和缓解焦虑的作用，就好像拥抱和按摩。

有分量的被子，也有同样的效果。

所以说，咱们迷恋的并不是被子的「厚度」，而是「重量」。

有分量、不闷汗、好晾晒，准备一条「重力被/毯」就齐活了！

想要睡得香

被子的重量要合适

咱们先来看看，重力被的迷人之处到底在哪里。

今年十月，一篇发表在《Journal of Sleep Research》的研究发现，盖重被的人，入睡前一小时分泌的褪黑素，浓度更高。^[1]

给研究所的新朋友解释一下，褪黑素和你皮肤黑不黑可没有关系，它是一种可以促进睡眠，改善焦虑的人体激素。

可以理解为，在一定范围内，被子越重，褪黑素分泌的越多，入睡越丝滑。

想想你盖重被子的时候，是不是很快就困得睁不开眼了，早上也更容易睡过头。

图片来源：网络

除此之外，如果你是因为压力、焦虑、抑郁等精神问题失眠，重力被的助眠效果更加显著。^[2]

在一项针对抑郁症、广泛性焦虑障碍、双相情感障碍、注意力缺陷多动障碍患者的实验中，相比起盖轻被子的人，持续使用重力被的人，4 周后，失眠问题就有所改善。

研究人员还从量表中发现，受试者不仅晚上睡得香，连白天都更有精神了，焦虑的情绪也因此大大减轻。

研究人员追踪调查一年后发现，78% 的人表示自己失眠问题完全缓解！

咱们听着可能挺玄乎的，其实在心理学界和精神疾病领域，早就开始使用加压和负重作为缓压剂了，不是啥新鲜事儿。

只能说咱老祖宗的智慧，还是有几下子的。

不过，想要通过重力被助眠，重量得拿捏准了 —— 不是越重越好。

多项研究发现，使用重量在人体体重 10% 左右的重力被，就可以起到助眠的效果。^[3][4]

在重力被助眠的实验中，也大多选用这个重量范围。

有些还会根据受试者的使用感受，中途更换重量。

也就是说，如果你的体重是 60 公斤，在可承受的前提下，选择 6 公斤左右的重力被就行，不用贪重。

图片来源：电商平台

有人可能想，俺家那厚棉被重量也差不多，为啥不行呢？

这是因为，除了重量合适，重力被还能让你睡得更舒服 ——

厚度刚好、又贴身

春夏秋冬都能盖

有地方形容厚棉被是 —— 气死北风压死鳖，不仅因为它重，更因为它厚。

这种厚棉被，到了北方暖气充足，热得像炼丹炉，整宿冒汗。

到了南方，它又变得潮乎乎冷冰冰，和「布衾多年冷似铁」的杜甫深深共情。

同样的重量下，重力被的好处有 3 点：

01

重力被不闷汗

厚棉被容易翻车，是因为，在睡觉的过程中，人体对于温度的变化最敏感。

多项研究认为，适合入睡的室内温度在 20 ～ 23 度之间，此时，被子里的微环境温度要在 30 度左右，才能让人觉得暖和，又不至于出汗。^[5]

在这个基础上，冷了热了，都可能让人中途醒过来。

这也是为什么，再多闹铃都不如咱妈一把掀开被子。

图片来源：giphy.com

又要重量，又要温度，厚棉被很难平衡得这么好。

而重力被使用玻璃珠，或塑料珠来配重，只是薄薄一层，就能感受到合适的重量。

冬天冷的时候，在重力被上叠加一层薄被子，保暖就位了。

02

重力被很贴身

冬天盖被子，最怕肩膀和身体两侧漏风。

有时候也不是因为冷，就是觉得结界有个缺口，会让妖魔鬼怪趁虚而入。

图片来源：网络

重力被的重量分布很均匀。

配重用的珠子，被分散固定在小方格里，让每一寸被子都有向下的压力。

不管怎么翻身，都有被人紧紧抱着的感觉，由此达到放松、缓解焦虑的效果。

这种特点，在精神医学领域也被称为「深度压力刺激」。

有研究认为，它的原理是激活副交感神经系统，抵消掉交感神经系统带来的紧张感。也有研究认为它能减少皮肤感觉神经被刺激后，所带来的心理和身体上的应激反应。^[2][6]

总之，盖上重力被，真的会比把自己卷成煎饼还踏实！

图片来源：网络

03

重力被不易受潮

重力被大多使用的是聚酯纤维材质，保暖效果不错，不会有湿乎乎的感觉。

虽然很多人看不上这种化纤面料，但是除了羽绒被，也就数它不用看南方冬天的脸色了。

在助眠效果上，重力被的确没话说，不过，想要它发挥作用，还得看看自己是否符合以下几种情况：

• 能够适应有重量的被子
• 
  
• 没有呼吸系统疾病，例如打鼾等
• 
  
• 没有幽闭恐惧症
• 
  
• 有压力大、焦虑等精神困扰带来的失眠问题

祝大家都能找回，小时候睡在妈妈怀里的感觉，安逸、踏实、千金不换。

文末给咱妈和重被子 点赞！

图片来源：giphy.com

明天周一

   别忘了定闹钟 ⏰

合作专家 李凯 神经科副主任医师

科学审核 谢世泽 神经科学研究所在读博士

科学审核 丁若水 精神病与精神卫生学硕士

内容策划 煮碗鱼

监制 Emma 王姐

封面图来源 站酷海洛

参考文献：

[1] Meth EMS, Brandão LEM, van Egmond LT, et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults [published online ahead of print, 2022 Oct 3]. J Sleep Res. 2022;e13743. doi:10.1111/jsr.13743

[2] Ekholm, B., Spulber, S., & Adler, M. (2020). A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. Journal of Clinical Sleep Medicine: JCSM: Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 16(9), 1567-1577.

[3] Ackerley R, Badre G, Olausson H. Positive effects of a weighted blanket on insomnia[J]. Journal of Sleep Medicine & Disorders, 2015, 2(3): 1-7.

[4] Mullen B, Champagne T, Krishnamurty S, et al. Exploring the safety and therapeutic effects of deep pressure stimulation using a weighted blanket[J]. Occupational Therapy in Mental Health, 2008, 24(1): 65-89.

[5] Pan, L., Lian, Z., Lan, L., 2012. Investigation of gender differences in sleeping comfort at different environmental temperatures. Indoor Built Environ. 21 (6), 811–820.

[6] Eron, K., Kohnert, L., Watters, A., Logan, C., Weisner-Rose, M., & Mehler, P. S. (2020). Weighted blanket use: A systematic review. The American Journal of Occupational Therapy: Official Publication of the American Occupational Therapy Association, 74(2), 7402205010p1–7402205010p14. https://doi.org/10.5014/ajot.2020.037358