小时候盖的厚棉被，竟是助眠的神器

降温了，朋友们，家里的厚被子都换好了吗？

记得小时候的冬天，睡觉前，妈妈总会出现在被窝旁，一边娴熟地在身上加盖各种衣服和被子，一边嘀咕：脚和脖子得压实，要不会漏风。

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那一刻，自己就像等待腌制的老坛酸菜，被老妈用石块压实，又仿佛被压五行山下的孙猴，动弹不得。

别说漏风了，侧个身都困难，直接从物理层面杜绝了「辗转反侧」的问题。

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奇怪的是......厚厚的被子虽然很重，但睡得特别香。

这或许不是错觉！

就在这几年，多个国家的科学家们通过试验发现，睡觉时盖厚被子真的有好处（看来全世界都流行盖厚被子）。

盖厚重的被子，能增加褪黑素的分泌

在刚刚过去的国庆期间（10 月 3 日），一篇发表于《journal of sleep research》的睡眠研究有重磅发现：

盖更重的被子睡觉，能增加成年人睡前的褪黑素分泌。

而褪黑素跟促进睡眠有关，它是大脑分泌的一种激素，能调节睡眠和昼夜节律。

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研究人员找了 26 个无睡眠问题的健康成年人，分别让他们盖着等于体重 12% 的重被子，以及体重 2.4% 的轻被子睡觉，观察他们有什么变化。

实验结果显示：

盖重被子的人，睡前 1h 褪黑素的分泌提升了约 32%，而盖轻被子的人只提升了约 25%。

蓝线为重被子使用者，黑线为轻被子使用者

图片来源：参考文献[4]

科研人员猜测，褪黑素分泌增加的原因也可能和「压力」有关。

重被子的压力，会通过人的皮肤感觉神经传入大脑，刺激松果体释放了更多的褪黑素。

不过讲真，体重的 12%，相当于让 100 斤的人盖一床 12 斤老棉被，真的挺重......

在另一些研究中，人们发现压力对于某些特定人群，同样有着重要的意义。

厚被子产生的压力，能缓解焦虑，让人有安全感

2020 年，美国睡眠医学会旗下期刊发表了这样一篇研究，120 名抑郁、焦虑症患者，随机盖着 6～8kg 和 1.5kg 两种被子睡觉，结果发现：

更重的被子，显著改善了测试者的失眠症状，甚至还减轻了他们白天的疲惫、焦虑和抑郁状态。

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厚被子带来的压力，可能是让人放松的关键。就像猫咪喜欢钻进小箱子，婴儿会在襁褓中熟睡，人们喜欢被紧紧拥抱一样。

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为了获得这种安全感，有人甚至发明了专门的机器。

科学家坦普尔·格兰丁从小患有自闭症，为了缓解自己的焦虑情绪，她喜欢把自己裹在毯子里或压在沙发垫子下。

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18 岁时，她为自己发明了一台叫拥抱机（Hug machine）的东西，通过压力刺激身体，这种机器还被投入了生产和治疗。

拥抱机（Hug machine）草图和实物

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在之后的一些对比试验中发现，拥抱机能降低自闭症儿童的紧张感和焦虑感。

有猜想认为这与「深度触摸压力刺激」（Deep Pressure Touch）的概念有关。让身体感受更强的触觉刺激，是缓解焦虑、舒缓压抑情绪的一种方法。

很快有科研团队进行了论证。

2020 年，浙江大学脑科学与脑医学学院王晓东团队通过小鼠实验，揭示了「触觉对缓解焦虑、改善记忆」的神经环路机制，是存在的。

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最后，对于怕黑的人群来说，厚被子简直是安全感的天花板。

轻薄的被子会有种「没盖」的感觉，只要关上灯，就有东西透着被子来碰你。

而厚被子，就是给自己裹了一层结界！披了一件 10 多斤的铠甲，有种「管你是什么妖魔鬼怪狮子老虎，我都缩在壳里」的迷之安全感。

随着暖气、空调的普及，笨重的老棉被逐渐变成了我们记忆中的「怀旧单品」。

但记忆中冬天的夜晚，窗外飘着雪花，妈妈盖好一层又一层厚被子，一觉到天亮的睡眠，真的令人安心和怀念，还是老家厚厚的棉花被睡着最香！

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希望大家能拥有好的睡眠，也希望你开心。

本文合作专家

丁宇 浙江大学神经生物学博士

-- 专家的小提醒 --

厚被子的压力会均匀分散在身上

没有厚被子的朋友

请不要尝试使用猫猫做替代

一只猫虽然也十斤左右

但压在胸口并不能让你睡得更好

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参考文献：

[1] Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020;16(9):1567–1577.

[2] Grandin T. Calming effects of deep touch pressure in patients with autistic disorder, college students, and animals[J]. Journal of child and adolescent psychopharmacology, 1992, 2(1): 63-72.

[3] Wang, C., Liu, H., Li, K. et al. Tactile modulation of memory and anxiety requires dentate granule cells along the dorsoventral axis. Nat Commun 11, 6045 (2020).

[4] Andrisano, V., Bertucci, C., Battaglia, A., & Cavrini, V. (2000). Photostability of drugs: Photodegradation of melatonin and its determination in commercial formulations. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, 23(1), 15–23.