早起毁一天，是真的！

俗话说：熬夜一时爽，早起毁一天。

所谓「一日之计在于晨」，意思是在早晨闹钟响起的瞬间，就知道，这注定又将是不爽的一天。

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特别是前一天熬夜加班到深夜，早上还要打卡刷考勤的打工人，早起不仅代表着睡眠不足，更会让新一天的打工「苦上加苦」。

干啥啥不爽，严重影响正常工作。

（本文强烈建议各位老板：如果前一天加班，第二天就别要求早到了，对员工对公司，都好。）

早起没睡饱

看谁都不爽

充足的睡眠可以治愈一天，而睡眠不足，用一天也不一定能治愈。

睡到自然醒，整个世界都是美好的：保安大叔看起来慈眉善目，便利店的店员热情周到，连在电梯里碰到平时最不想搭理的同事，也觉得顺眼了许多。

但没睡够的早晨，被闹钟吵醒的瞬间，再乐观的人也会化身苦逼大冤种，看啥都不顺眼：平时迷人的另一半，今天刷牙的样子怎么这么丑？邻居冷着一张脸，是不是吃错药了？老板看起来好凶，不会想找我麻烦吧？

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研究显示，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。

简单说就是：看谁都不爽。

明明是没有任何感情色彩的「中性表情面孔」，没睡够的人，大多会把它解读成「有威胁」。

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面对同样的照片，让一夜没睡和睡够 8 小时的两组人，分别评价其吸引力、可信任度。

结果显示，没睡的人给出的评分，明显低于睡够的人。

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也就是说，晚睡早起导致睡眠不足时，会感觉其他人更有威胁性，更不值得信任，更容易对别人带有敌意。

晚上加了班，早上多睡会，很合理。

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只要睡不够

脾气就暴躁

睡不够的时候，更容易和别人起冲突。就像一个火药桶，一点就炸。

这与杏仁核和前额叶的活动有关。

杏仁核和前额叶是我们大脑中的两个结构，杏仁核负责产生情绪，尤其是愤怒、恐惧等负面情绪。前额叶负责理性思考、抑制情绪。

它们就像油门和刹车。通常情况下，当杏仁核产生负面情绪反应时，前额叶可以很快抑制住它，从而确保大部分时间是个「情绪稳定」的人。

但睡眠不足时，刹车油门就乱套了：

• 杏仁核更容易变得「反应过度」，油门变得异常灵活，一点小事就能引发更强烈的情绪变化。
• 
  
• 前额叶对杏仁核的控制也会被破坏，强烈的负面情绪无法被及时抑制，也就更加冲动。

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有研究显示，在观看能激发负面情绪的图像时，比起睡眠充足的状态，一整晚不睡的人，杏仁核的反应会增强 60%，引起更激烈的愤怒、恐惧等情绪。

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就好像一辆开足马力的汽车失去了刹车，后果就是——对所有人都无差别攻击。

跟伴侣会吵架，跟同事起冲突，就连对领导也敢正面刚。

如果没睡好是领导，遭殃的就是下属，甚至整个团队的工作状态都会受到影响。

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不管是谁，只要晚上加了班，早上多睡会，很必要。

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几天睡不够

快乐全消失

比一觉没睡够更惨的是什么？

是接连几天都睡不够。

研究发现，连续睡眠不足不仅会让「特困户」们变成刺儿头，还会带来第三层伤害：自我消耗。

仅仅一晚的睡眠不足，第二天积极情绪会明显减少；连续睡眠不足的人，这种影响会累加，可能会越来越「丧」。

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科学家们曾邀请一批健康的成年人进行一项 10 天的试验，过程就是让他们在家里睡觉，并记录睡眠模式。

在按日常习惯睡了 7 天后，研究人员要求最后 3 个晚上，参与者的睡眠时间要比平均睡眠时间少 2 个小时。

结果显示，比平时少睡 1.5～2 小时，就会导致个体变得更冲动，积极情绪减少。

另一项 2021 年发表的研究也显示：连续睡眠不足，会导致消极情绪累积增加。

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不过，令人欣慰的是，如果让没睡够的参与者恢复到「睡眠充足」的状态，他们的情绪就能恢复到正常水平。

为了减少消极怠工，保障工作积极性，比起早上起来喊口号打鸡血，真的不如多睡会儿。

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有人可能会说，早起的伤害，还不是因为睡太晚造成的，早点睡不就解决了。

理论上讲，是的。如果能养成好的睡眠规律，睡够时间，早睡早起是很棒的生活方式。

但早起，说起来简单做起来难。

对于现代人来说，睡眠问题其实是生活状态的映射，「晚睡早起」很多时候并不是一种自愿的选择。

睡眠不足的背后，是加班到深夜都不一定做得完的工作；是横穿半个城市的漫长通勤；是终于夜深人静后，小小的手机屏幕给被窝里的自己带来的，那微小的自由。

工作永远做不完，但身体还是咱们自己的。

实在太累起不来，或许可以大胆一把……

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本文审核专家 郑威威 心理系博士生

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封面图来源：站酷海洛

参考文献：

[1] Ben Simon, E., Vallat, R., Barnes, C. M., & Walker, M. P. (2020). Sleep Loss and the Socio-Emotional Brain. Trends in Cognitive Sciences.

[2] Lee S. (2022). Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Annals of behavioral medicine: a publication of the Society of Behavioral Medicine, 56(4), 393–404.

[3] Saksvik-Lehouillier, I., Saksvik, S. B., Dahlberg, J., Tanum, T. K., Ringen, H., Karlsen, H. R., … Olsen, A. (2020). Mild to moderate partial sleep deprivation is associated with increased impulsivity and decreased positive affect in young adults. Sleep.

[4] Van Egmond, L. T., Meth, E. M. S., Bukhari, S., Engström, J., Ilemosoglou, M., Keller, J. A., Zhou, S., Schiöth, H. B., & Benedict, C. (2022). How Sleep-Deprived People See and Evaluate Others' Faces: An Experimental Study. Nature and science of sleep, 14, 867–876.