睡眠知识自测-答案解析

1 睡前喝杯红酒，会......

答案：睡得更差

睡前喝杯酒，不管白酒还是红酒，都不会拯救你的睡眠，反而会让睡眠更差。

有些人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上喝下去的酒精会继续在身体里翻江倒海，让你睡不久、睡不踏实、多梦甚至头痛，影响后半夜的睡眠。

更重要的是，喝酒对身体的伤害更大，即使少量饮酒也会增加肝损伤风险。为了睡个好觉也为了健康，酒还是别喝了。

2 睡不饱的人可能会......

答案：越来越胖

睡不饱可能会让人更容易长胖。已有研究发现，睡眠不足会让人选择吃更多的垃圾食品，如高糖、高盐的零食。还有一项针对成人的分析表明，每天睡眠时间减少 1 小时与 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相关，也就是对于一个身高大约 170 厘米的人来说，它相当于大约 2 斤的体重。

所以睡眠不足真的可能会导致长胖。

3 对于成年人来说，早睡早起和晚睡晚起，哪个更好？

答案：都挺好

早睡挺好的，但是晚睡也不一定就很糟糕。

因为比起几点睡，衡量睡眠更关键的其实是：有规律、睡得够，睡得好。

对于处于生长发育期的儿童，还是建议早睡早起。

而对于大部分成年人来说，比起几点入睡，更重要的是：保证每天按时休息，睡够 7～9 个小时，保证一定的睡眠质量。

4. 褪黑素吃多了会上瘾

答案：错

其实不用太担心。

一个东西能不能成瘾，有几个标志性的特点：停药后会出现戒断或依赖症状；随着使用时间的延长会需要更大的剂量来维持之前同等的效果。

从目前的使用情况来看，褪黑素没有引起戒断症状报道，也不会出现药物耐受，不太可能出现上瘾。

5. 睡前喝杯牛奶，会......

答案：没太大作用

睡前喝杯牛奶，不一定让人更容易「入睡」，反而可能会让你更容易「起夜」。

虽然牛奶中的色氨酸的确能帮助入眠，但只是喝一杯牛奶，是达不到起有效作用的量的。

可能有人会说，自己真的是喝杯热牛奶之后就睡得更好了，其实主要还是心理安慰作用，也可能只要一杯温热水也能有同样效果。

6. 平时熬夜没关系，周末多补觉就行了。

答案：错

事实证明，无论是补觉多久，只要睡得少了，对身体就是造成了伤害的。

有研究通过让 13 名 20 多岁的人，连续 10 晚睡眠不足 30% （5～6 小时左右的睡眠）的情况下，再经过 7 晚无限制睡眠恢复后进行测验。

结果发现，他们的反应灵敏度可以恢复到最初状态，但对于一些复杂的认知任务依然无法完全恢复。

这也就意味着，你以为只要周末、小长假睡够觉就行了，而事实却是，这样子的补觉并没办法让你真正恢复元气。

7. 睡觉时枕头越低越好

答案：错

枕头并不是越低越好，因为低枕或者平枕会使脖子处于过度仰伸的状态。

这样睡觉不仅容易造成面部浮肿，还会影响呼吸，导致张口呼吸、打鼾或者流口水等。

选择枕头时，应当选择能支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。

8. 睡觉时最好不要开灯。

答案：对

很多人会觉得，只要睡着了，眼睛闭着的情况下，身体就感受不到光了。

但实际上，即使眼睛闭上了，大脑中的松果体仍能从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息。因此开着灯睡觉会影响人的身体代谢，导致睡眠质量变差。

如果一定要开着灯睡觉，佩戴眼罩是不错的选择。

9.躺着超过半小时还是睡不着，应该......

答案：果断起床

如果你在床上已经翻来覆去 20～30 分钟还睡不着，此时建议你果断起床。

因为如果你总是清醒地躺在床上，会加重你躺着睡不着的焦虑，只会让自己更加清醒。这是起身离开床，既可以缓解这种焦虑，也能切断床和清醒之间的连接。

起床后可以看看书或者试着冥想，等到出现困意后，再回到床上尝试入睡，这会是更好的选择。

10. 睡前运动一会儿让身体累了，睡眠会更好

答案：错

睡前运动让自己筋疲力尽并不是好主意。因为运动会激活身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 个小时。

如果运动时间太晚，还容易错过最佳入睡时间。

因此建议睡前 3～4 小时不要做剧烈运动，如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一点。