睡个好觉前，不能吃什么？

好睡眠的标准有 4 点：

1. 能在 30 分钟内入睡

2. 睡眠中醒来（5 分钟以上）不超过 1 次

3. 能在 20 分钟内重新入睡

4. 在床上有 85% 的时间在睡觉（而不是玩手机等）

很多朋友可能都栽在了第一条上：睡，不，着。

大家肯定都知道，睡前喝咖啡、喝茶会影响睡眠质量，但却常常忽视巧克力、可乐也含咖啡因。还有，更常被忽视的是……

有些药也有咖啡因

某些止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药中，都真的有咖啡因，含量可多可少，甚至会超过 1 杯咖啡。

如果你有入睡困难的毛病，那就有必要仔细看一下，睡前服用的药物中是否含有咖啡因。

睡前 6 小时，就尽量不要碰任何咖啡因了。

别以为吸烟会让你放松

香烟中的尼古丁和咖啡因一样，有兴奋的作用。

所以不如戒烟吧，无论是在睡前还是夜间醒来睡不着时，都请忍住来一根的冲动。

晚上 8 点后就不要喝水了

没别的，就是喝多了容易变成「起夜家」，夜里被尿憋醒，睡不了完整的囫囵觉，睡眠质量是不会好的。

好，就算晚上憋住了，有的朋友还可能在早上觉得眼皮重重的睁不开，那基本就是水肿了。

喝酒不安眠，红酒也不行

喝酒也许会让你快速入睡，但却会降低整体的睡眠质量，让你变得易醒、盗汗、多梦和头痛。

所以尽量不要在睡前 6 小时喝酒。

那如果一定要喝酒呢？还是那句话，适量即可。最好呢，喝酒期间找找机会多多喝水，尽量把酒精给稀释稀释。

不要吃太饱、吃太辣

如果晚饭宵夜吃多了，就容易消化不良。而人在睡着之后，胃肠道的消化能力是会大大下降的，进而容易发酸，吃辣还可能会加重反酸。

再说了，吃得多也就拉得多。睡前吃太多也会增加起夜上厕所的次数。

如果晚上真的吃了大餐，说真的，不必非逼着自己早睡（估计也睡不着），至少 4 小时之后或不觉得饱胀了再睡吧。

不要吃高脂高蛋白食物

什么猪排啊、羊排啊、牛排啊、鱼排啊、鸡排啊、烤鸡啊……先别留口水。

这些食物里的蛋白质，虽然是我们每日饮食中很重要的营养，但是比较难消化。建议睡前还是尽量少吃或不吃。

再给大家一个拒绝油炸和洋快餐的理由吧：

研究发现，如果经常吃这些，吃得体重都超标了，那胖友们的睡眠也会受到「胖」的影响。

看到这里，你的心底是不是泛起了一丝绝望：

这是什么都不能吃了嘛！

不不不。比如，喝一点牛奶酸奶、吃一点面包饼干，或者吃一碗牛奶燕麦粥，也许都能缓解入睡困难的毛病。

热牛奶助眠？并不是

乳制品还有坚果、种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋中，确实都含色氨酸，色氨酸确实有助眠功效。但是呢，这些食物中的色氨酸的量，可没大家想象中那么高，简单这么吃吃，是吃不出安眠效果的。

如果你有过喝杯热牛奶后睡得好的体验，那也就不反对了，尽管它的效果其实只和一杯温水一样是「心理安慰」作用。

有助睡眠的，可能是食物中的碳水化合物。

面包、饼干、糖、水果、面条甚至米饭中的主要成分，都是碳水化合物。

但是再次强调一点啊，千万不要以此为借口而大吃特吃哦。毕竟胖到发愁睡不着的朋友，也不是少数。

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