童年经历让你不再相信自己？4 个修复内心创伤的办法，值得一试

研究证实，在遭遇童年不幸的人当中，有 1/3 能够摆脱影响，成长成有责任感、有能力、有爱心、家庭幸福的人。

以下 4 个修复童年创伤的方法，值得一试。

1. 与别人分享你的「秘密」

有研究发现，童年时经历不幸却能在长大后保有良好心态的重要原因之一，是能主动把曾经的伤痛分享给别人。

试着和值得信任的人分享曾经的经历，也可以试着参加一些互助小组、团体治疗等，通过和与你有类似经历的人交往，你能明白自己并不孤独。

2. 停止指望过去的人向你道歉

很多经历过童年不幸的人内心都有类似这样的执念：「ta 一定得和我道歉，我一定要让 ta 道歉。」但事实上，很少有人能够意识到自己对他人造成过伤害，就算意识到，道歉也非常困难。

不要再指望过去的人向你道歉，停止期待他们来解下你身上的枷锁。因为你很可能无法等来想要的公道，反而会遭遇更深的伤害。

3. 抓住「重要他人」，更新生活环境

生活中的人不是一成不变的，帮自己建立新的、安全的、有爱的关系，比如引领你的老师；总是陪在你身边的朋友；无数次告诉你，你很优秀、ta 很爱你的伴侣。

这些「重要他人」会组成新的生活环境，在你周围形成保护场，帮你隔离开童年阴影的侵蚀。

4. 从外控制转为内控制，从等待被拯救到掌握命运

曾有心理学家指出，那些对童年创伤更有修复力的人，共同的特点之一是倾向于内控制：

他们相信生活更多由自己决定，而不是外在环境；自己可以改变命运，而不只是等待被拯救。因此，他们即使认识到童年的不幸在很大程度上影响了自己，仍然愿意积极尝试，尽可能影响未来人生的走向，将命运掌握回自己手里。

不同的家庭氛围、家庭环境都对我们产生着巨大的影响，而家人之间不同的相处模式、不同的情感表达程度又影响着家庭氛围。

更了解自己的家庭，也是做出改变、与自己和解重要的一步。

点击下方卡片，测测在你的家庭中，家人之间情感表达的开放程度👇

百科作者 丁香医生

审核专家 丁若水 精神病与精神卫生学硕士

策划：塔盖、大璇 | 监制：Feidi、KIKI

排版：娜娜

封面图来源：丁香医生内容团队