熬夜后补一觉就行？看完你就不会这么想了

繁重的日常工作，丰富的夜生活，熬夜变得「自然而然」。

虽然各种关于熬夜伤身体的科普随处可见，但大部分人对熬夜的危害并不以为然。

很多人会说：

年轻身体好，一晚上不睡有什么问题呢？

熬了夜，第二天补一觉就行，不怕。

然而真的是这样吗？

其实熬夜对人体的损伤是普遍存在的。

只不过年轻的体格推高了「生病」的警戒线，旺盛的生命力遮掩了睡眠缺乏带来的不适症状。

一旦熬夜的伤害突破了一个人的承受底线，再年轻的身体也会不堪重负。

48 小时不睡会发生什么？

最近为了创业项目我连续忙了两个通宵，切实体会到了被熬夜掏空身体的感觉。

我知道，这种情况，已经是「睡眠剥夺」。

一般来说，超过 24 小时不睡就可以称之为「睡眠剥夺」。

我往脸上胡乱抹了一把冷水，整个人一阵激灵，终于清醒了点。

镜子里的自己，脸特别苍白，黑黑的眼圈和布满血丝的眼睛更加明显。

长时间熬夜用眼带来的眼部肌肉疲劳减缓了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋的下垂。

走出洗手间，我觉得脑袋胀胀的晕晕的。

长期的睡眠剥夺会带来大脑运行的混乱，不仅注意力难以集中，连计算和记忆力都会显著下降，严重者会脾气暴躁、神经兮兮。

睡眠剥夺后，我身体内控制调节消化、免疫、情绪、性功能和能量消耗的「内分泌轴」应该已经遭到重大打击。

长期熬夜之后「交感神经」会更加活跃，导致各种压力激素反应不降反升，使血压增高；同时胰腺分泌胰岛素的能力也受到抑制，血糖也升高。

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我听到肚子咕噜噜直叫唤，可一小时前，我明明塞了个汉堡给它。

不光是饿那么简单，还有点恶心，胃里不舒服，呼呼地冒酸水——看来我的胃病又快犯了。

熬夜的应激状态会破坏胃粘膜的完整性，增加胃酸分泌，造成胃的不适。

这时候，鼻涕也不甘示弱地挂了下来。我赶紧吸了一口，吧唧吧唧嘴。

真是屋漏偏逢连夜雨，我好像感冒了。 

熬夜期间，白细胞的增殖活性明显降低，这导致身体免疫力下降，就算是一些平时完全不必在意的小病毒，到了这时候也能轻易放倒一个最强壮的年轻人。

此时的我已经处于一种危险的状态，如果继续熬下去，上面的各种症状都会继续加剧。

好在我最终扛不住身体疲劳，倒头睡去。

补觉并不能消除伤害

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整整 48 小时不睡的我在休息了一整天之后才勉强恢复过来。

对于很多年轻人来说，补觉是熬夜后的救命稻草，但从生理学角度考虑，补觉并不能消除伤害。

熬夜后补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。

这种生物钟的紊乱，不一定能通过补觉来调节。 

很多轮班工作群体（如护士、安保人员等）虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点，而国际癌症研究机构也明确提出：

倒班熬夜扰乱生物钟，是有致癌风险的。

至于熬夜引起了其他疾病高发的例子则更是数不胜数，经常熬夜的人更容易胖，更容易患上糖尿病、冠心病等严重的疾病。

别过度透支自己的生命，到岁月不可逆转，身体不再健康时，追悔莫及。

本文转载自「丁香医生」公众号

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