脖子酸，肩膀痛怎么办？教你 6 招拯救颈椎

因为手机和电脑的出现，全世界人民都成为「低头族」。

稍不留神就会养成含胸、驼背、脖子前伸的坏习惯。长期以往，不仅丑，而且痛！

脖子酸、肩膀痛，严重起来甚至没法好好工作和睡觉。长期以往落下了颈椎病的人比比皆是。

道理大家都懂，但……

曾经有一个健康的脖子放在我的脑袋下，我没有珍惜，等到真的患上颈椎病，后悔也就来不及！

现在赶紧放下手机，跟随小哥哥，给脖子、肩膀来一次大保健吧！

颈部拉伸

你们仔细盯着这小哥看哈，瞧仔细了，他并不是在「转动」脖子，而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。

这样相比较以往的那种瞎转脖子，这样做对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。

仅仅放松脖子就够了吗？当然不可能，继续往下看，我们还有……

肩部环绕

对于久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子「大幅度」的绕肩，是有好处的……

比如让你立刻感觉到后背绷紧，身体变端正，气质变漂亮。

不过它作为日常的放松动作，还是有点「治标不治本」……咱们来看看能「治本」的动作是什么样子。

牛面式肩部拉伸

做这个动作时需要注意：不要快。

像上图小哥一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢低把右手伸过头。

跟着小哥左手右手一个慢动作，再拉个勾，保持 5 个深呼吸就可以了……

什么？你说太短够不到？

教你一个小技巧……

肩部拉伸简化版

找一条毛巾（或弹力带），甩在身后。仍然是相同的规则，相同的动作。

慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧……保持 5 个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。

除了拉伸，有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢？

当然也有啊！

械舞式肩部强化

身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。（表情可以不这么机械）

一开始你可能会觉得有点不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。

然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格……

直到自己能够流畅地「机械舞」，这样对于你肩部肌肉的强化就到位了。

最后，最后的最后，也就是最最重要的一点。

注意调整姿势

无论你有多么好的训练技术，想要有好的生活体态，习惯仍然是第一位。

在想要「放松放松」的时候，要像有人在后背猛拍自己一掌一样：

「喂！你现在这姿势可不对啊！」

责任编辑：臻臻

插图来源：丁香自己拍的

封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库

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图片来源：soogif.com

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