好好睡觉也能治好颈椎病？

追完剧之后脖子超级酸痛？

工作一天后觉得脖子僵硬？

长时间保持错误的坐姿，颈椎受罪，颈椎病容易找上你。

试试下面这几个办法，有利于颈椎病的康复：

颈椎病有哪些症状？

这个可能是大家最关心的问题，当出现以下症状时，你要当心，是否脖子已经准备罢工造反了。

学会睡觉

没错，睡觉真的有用！

要想脖子越睡越好，离不开两个帮手，合适你的枕头和床垫。

什么床垫好？

大家都知道床太软不好，但也不是越硬越好，简单来说，好的床垫软硬适中，让整个身体都得到合适的支撑。

如果一个床让你第二天醒来一身酸软，或者某个关节部位僵硬酸痛，那就代表太硬或太软了。建议尽早更换一个。

什么枕头好？

枕头的作用就是为颈椎服务的。

一个好的枕头应该是高低适中的。

• 如果喜欢仰卧，建议枕头的高度约一个竖起来的拳头高（约 5～8 cm）；
• 喜欢侧卧可选略高于拳头（7～14 cm之间）。

枕头的填充物也很重要，它决定了枕头的软硬。

比较好的枕头材质有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等，建议多试用后，选一个自己最喜欢、觉得最舒服的类型，长期使用。

每天都用的东西，没有最好只有最适合的，强烈建议大家都试睡一下，选择觉得睡得舒服的床垫和枕头。

姿势要正确

1. 用手机、电脑的正确姿势

脊柱是承受压力、维持日常活动和姿势的重要部门，不当的姿势就会给它增加无形的压力，而长久的姿势不当就会让颈椎病找上你。

从现在起收起乌龟脖，记住抬头挺胸收下巴，可以减轻脖子后面肌肉的压力，避免劳损。

下面才是手机和电脑的正确打开方式：

2. 简单运动就能让脖子放松

长时间伏案工作或学校后伸伸懒腰、转动转动脖子可以拉伸放松肌肉。

在这里教大家一个最简单的放松法：

• 首先放松肩部；
• 然后缓慢的做抬头、低头、左右旋转和摇头晃脑这几个动作，切忌用力快速地甩头。

颈椎病不是不治之症，尝试用以上方法，让你的手机与脖子做个和解吧~

本文选自深圳市卫计委联合丁香医生

举办的针对深圳本地规范化培训医师

医学科普大赛获奖作品