不运动也能减肥？按照这个时间吃，轻松瘦下来

「每逢佳节胖三斤」，我想问一句：敢不敢上秤称一称？

哎呀，一过节就控制不住，每天都是吃吃吃……

和朋友闺蜜们聚餐，都是好吃的，AA ! 不吃亏啊！！！

啥？放个假还要运动？饶了我吧……

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难道，只有放任自己胖下去这一条路可选么？

当然不。

可以「不迈腿」可以「张开嘴」，丁香妈妈今天就请到食品专家兰晓芳，来告诉大家：按照这个时间规律，吃着也能瘦的秘诀。

白天多吃点

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在一天中总热量摄入相同的情况下，三餐的热量分配呈倒金字塔形更有利于减肥。也就是俗话说的：「早上吃好，中午吃饱，晚上吃少」。

已有研究证明，吃饭的时间能影响减肥的效果。

西班牙的研究人员找来 420 个人，分成两组，制定了完全相同的减肥食谱和运动计划。 区别在于他们吃正餐的时间不同，一半在下午三点之前，另一半在三点之后。 20 周后他们发现，下午三点前吃正餐的人多减掉了 5 磅（约合 4.5 斤）体重。

人类的身体可能已经进化出了这样一种机制：白天的新陈代谢效率更高，能燃烧更多的卡路里。

也就是说，在白天和晚上进食相同的情况下，白天食物会很快被消耗代谢掉，而晚上如果吃得太多，只能留在身体里转化成脂肪。

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所以，看着自己慢慢胖起来的妈妈们，尽量把一天中最丰盛的一餐放在下午 3 点之前。

如果来得及的话，早餐最好吃得丰盛点，可以参考这个公式： 充足的主食 + 优质蛋白质 + 健康的油脂 + 新鲜果蔬。

举个例子，全麦面包，牛奶，煎蛋，再来一小把坚果。或者是传统的中式早餐，杂粮粥，素包子配煮蛋，再带个苹果上午加餐。

如果早晨吃得比较潦草，那么午餐吃得豪华一些也可以。 反正，最好别把大餐留到晚上。

晚饭早点吃

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可能有的妈妈们会说：

「晚上不吃不行啊，节假日每天几乎都是晚上大餐集中。」

如果不能控制晚上少吃，那就把晚餐的时间提前。每天最好在 6 点半之前解决晚餐，如果有个闺蜜一起约饭的，可以商量一起提前，还完美错开节假日的「订餐高峰」。

晚上的代谢会比白天慢，所以，如果不想让多于的热量转化为脂肪，就要留下充足的时间去让身体消耗掉这些热量。

如果实在改不了时间（比如说和亲戚一起吃），那就尽量先吃为敬！吃饱了就借着带娃名义下桌，避免让自己吃的肚儿圆！

另外，可以在饭后适时增加一些温和运动，如散散步，也能达到减肥目的。

吃饭时间尽量集中

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减肥最忌讳的就是：

从早吃吃吃到晚

很多妈妈可能会说：

在家忍不住嘛，那我少食多餐，成不？

最好别。

减肥的首要前提还是限制总热量，少食多餐一不小心就会吃多。相比于限制总热量，限制总的进食时间可能要容易得多。

注意！这并不是鼓励「16 小时断食法」，也不是提倡「过午不食」。

只是让大家把一天的进食时间最好集中在 8～9 小时内。

比方说，如果早上 8 点吃了早饭，那么晚饭最迟在 17 点解决比较合适。如果你是个习惯的晚起的妈妈，喜欢把早餐午餐一起吃，这个方法执行起来就更简单啦。

那采用集中进食法，夜里容易饿怎么办？

怎么办？

早点上床睡觉啊，睡着了就感觉不到饿啦。

坚持的结果就是：

她们都胖了，你还是那么瘦！

作者：兰晓芳

本文转载自「丁香妈妈」公众号。

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