丁香医生审稿专业委员会同行评议通过爱护牙口的 15 个小细节，让你口吐芬芳惹人爱
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今天丁香医生整理了 15 个口腔护理的小建议给大家——
1. 不要大力，打横刷牙
人类之所以能够站在食物链顶端，是靠蛮力吗？大力出奇迹都是骗人的！大力只会出血！
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长年累月大力打横刷牙，可能会使牙齿颈部缺损、牙龈萎缩等，最直接的症状就是牙齿敏感，一喝冷的就受不了。
2. 正确的刷牙方法是——
要将牙刷斜 45 度朝向牙龈，放在牙齿和牙龈交界处。
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然后轻轻地、小幅度震颤，每次刷一到两颗。
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并且牙齿的每个面：靠外的、靠舌头的还有咬东西的面都要刷到。
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这个流程下来，不用 998，也不用 98，每次只要 2 分钟，比拉屎的时间都要短，刷完就能口吐芬芳。
3. 含氟牙膏是个好东西！
为什么推荐含氟牙膏？
一是预防蛀牙最简单有效的方法之一就是用含氟牙膏。
但第四次全国口腔健康流行病学调查发现，还有 4 成的成年人没有在用含氟牙膏。
有的人担心含氟牙膏用多了会氟中毒，专门去买不含氟牙膏，事实上牙膏中氟的剂量远远达不到中毒。
二是因为含氟牙膏含「福」呀！
4. 一天刷牙两次
一天刷牙两次是推荐的刷牙频率。
但第四次全国口腔健康流行病学调查的数据显示，还有将近 7 成的人每天没能做到每天刷牙两次。
早晚各一次，一天其实也就需要 4 分钟。就算每颗牙雨露均沾，也就能分得 8 秒钟，比一条抖音的时间都要短呀。
5. 学会用牙线
对于没有剔牙习惯的人来说，有一种食物叫做薛定谔的食物。
「你永远不知道，你牙缝藏的食物，是上周的，还是上个月的。」
它可能是一条肉丝，可能是一块菜叶子。你也永远不知道，薛定谔的食物会在什么时候从牙缝掉出来。
如果觉得恶心了，牙线用起来吧。
如果不喜欢牙线，冲牙器也不错。
但是别用牙签，它除了让你看上去特别能打之外，还会把你的牙缝越戳越大。
6. 请刷舌头
舌头上住着很多细菌。一些致病菌会引起蛀牙、牙周炎等疾病，还有一些细菌会带来让人尴尬的口臭。
但这些细菌就像田里的韭菜，刷牙的时候轻刷舌头，就能割掉一部分。
7. 每年洗牙
第四次全国口腔健康流行病学调查显示，35 至 44 岁的中年人中，牙石的检出率达到了 96.7%。
牙石正是牙龈炎、牙周炎最直接的隐患，不除去的话可能会有牙龈出血、口臭等问题。而牙石通过刷牙是无法去除的，只能通过洗牙才能洗掉。
洗牙并不会把牙齿变松或是把牙缝变大，反倒是牙周炎会。牙医们自己也都会每年甚至半年洗一次牙。
8. 不要咬硬物
过年少不了应酬，应酬就少不了喝酒。有时候啤酒瓶上桌，没有开瓶器，总会有人自告奋勇就把酒瓶往嘴里送。
各位，请相信，用牙开酒瓶并不帅气，相反要是一不小心把牙弄崩了就很糗。
虽然牙齿是身体最硬的组织，但是也会被岁月磨去棱角的，会在长年累月的拒绝中一点点磨损。所以年轻的大家不要有恃无恐，老是咬硬物。
但咬硬物最可怕的后果是，一不小心牙崩了。轻则补牙，重则拔牙。
所以，千万不要再用牙齿开啤酒瓶了！
9. 不要抽烟
伤肺伤肾伤全身就不说了。
想想部分中老年男性黑黄色的牙齿和谈吐间氤氲出的烟草味，你希望自己也变成这样吗？
而且吸烟还和牙周炎密切相关，重度牙周炎还会导致牙齿脱落。
10. 牙齿的小黑洞是烧钱的无底洞
当牙齿出现黑色的小洞时，说明蛀牙了。蛀牙越早治疗越好，拖得越久，洞变得越大，可能会导致牙髓炎、根尖周炎......
治疗浅龋几百块钱就好了，牙髓炎、根尖周炎就得做根管治疗等一系列治疗，价格翻几倍。而且还没有原本的牙好用。
11. 智齿早点拔了
智齿虽然名字起得好，但其实大部分人的智齿没什么卵用。
现代人的颌骨往往骨量比较少，导致智齿长得「歪瓜裂枣」的，不仅不易清洁，还容易导致发炎、蛀牙等问题。
因此，智齿早拔早好。
12. 牙龈出血可能是牙周疾病
如果经常性的牙龈出血，一定要重视，可能是牙龈炎甚至牙周炎。
13. 口臭可能是清洁没做好
有的人表面风光，但是一张口可以熏死个人。
这里教大家一个自测的方法：用舌头舔一下手腕的皮肤，等唾液挥发后闻一闻。如果那味道足以让你皱起眉头，那么你就需要警惕了。
口臭的原因有很多，如果做好清洁还不能改善，那就要去求助医生了。
14. 牙齿美白可以到医院做「冷光」
要想牙齿美白，美白牙膏的作用微乎其微，美白牙贴有点作用。作用很明显的反而要警惕，对牙齿的损伤可能很大。
如果有强烈的美白需求，还是建议到医院做「冷光美白」。
15. 口腔护理绝对是最值的投资
每天刷牙、用牙线等习惯，花不了多少时间金钱。但是不做好呢，绝对会让你钱包大出血——
拔牙、补牙几百块
根管治疗小两千
种植牙一万
这些价格还只是一颗牙的价格！有些做全口种植牙的老人，一次可能就得花掉几十万。
所以，做好口腔卫生，你就相当于省出了一辆车的钱了。
本文经由 浙江大学医学院附属第二医院口腔科医师 何剑亮 审核
策划：Jame
责编：BruceLi
封面图来源：丁香医生设计团队
图片来源：见文中标注
参考文献：
[1] 《口腔颌面外科学》第 7 版 张志愿 人民卫生出版社
[2] 《牙周病学》第 4 版 孟焕新 人民卫生出版社
[3] 《牙体牙髓病学》第 4 版 樊明文 人民卫生出版社
[4] 《第四次全国口腔健康流行病学调查报告》 王兴 人民卫生出版社
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