焦虑到无法入睡？试试这几个方法

1）注意睡眠卫生习惯

卧室环境要安静，减少光线；

晚上避免咖啡浓茶烟酒；

睡前一小时，不要看会引起兴奋的东西。

2）放松疗法-腹式呼吸训练

通过放松身体让思维慢下来，脱离「失眠-焦虑」的恶性循环。

➊平躺在床上，放松身体；

➋ 用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；

➌ 稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；

➍ 重复几组，感受自己的呼吸。

3）刺激控制疗法

消除床和焦虑的消极联系，重建睡眠觉醒生物节律。

➊ 只在有睡意时才上床；

➋ 如果躺下 20 分钟还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡；

➌ 不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等；

➍ 不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；

➎ 白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。