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岔气了,怎么办?

2020-03-19作者:丁香医生

一、如何避免岔气

岔气大部分与在进行正式运动前准备活动不充分有关。

因此,在每次运动前,应做 5~10 分钟的准备活动,充分活动大肌肉群和主要关节,使身体微微发汗为宜,尤其在冬天,准备活动的时间应适当延长。

除此之外,在进行运动前,还应注意:

1. 避免高脂肪和高纤维饮食

进食会增加胃肠道的负担,所以在进食后至少 1.5 小时再进行运动;

2. 少喝果汁

有研究表明,运动前喝果汁可能会导致岔气。可以适当补充运动饮料,但应避免过凉的饮品;

3. 注意跑步和呼吸的节奏

采用正确的跑步姿势,不要盲目追求最快最强。逐步增加运动强度,使得呼吸与整个机体的运动相协调。

二、出现岔气了怎么办?

如果没有做好准备活动,在运动过程中出现岔气是一件极其难受的事,那应该怎么做呢?

1. 减缓运动速度和动作幅度;

2. 按住疼痛部位深呼吸;

3. 调整呼吸与动作的节奏;

4. 弯腰慢跑一段距离,疼痛一般就会消失。

如果上述步骤进行后,疼痛没有消失或者出现加剧的现象,应停止运动求医治疗。

小贴士:

尽管岔气是个小病,不过出现这些情况时一定要引起重视:

1. 岔气所引起的疼痛放射到了肩部,尤其是左肩,这可能是心脏病发作的征兆;

2. 岔气如果表现为持续性的,那就要小心肠道血管的病变。

如果遇到这些情况,请及时就医。


参考资料:

[1] https://dxy.com/column/3675

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