丁香医生审稿专业委员会同行评议通过岔气了，怎么办？
一、如何避免岔气
岔气大部分与在进行正式运动前准备活动不充分有关。
因此，在每次运动前，应做 5～10 分钟的准备活动，充分活动大肌肉群和主要关节，使身体微微发汗为宜，尤其在冬天，准备活动的时间应适当延长。
除此之外，在进行运动前，还应注意：
1. 避免高脂肪和高纤维饮食
进食会增加胃肠道的负担，所以在进食后至少 1.5 小时再进行运动；
2. 少喝果汁
有研究表明，运动前喝果汁可能会导致岔气。可以适当补充运动饮料，但应避免过凉的饮品；
3. 注意跑步和呼吸的节奏
采用正确的跑步姿势，不要盲目追求最快最强。逐步增加运动强度，使得呼吸与整个机体的运动相协调。
二、出现岔气了怎么办？
如果没有做好准备活动，在运动过程中出现岔气是一件极其难受的事，那应该怎么做呢？
1. 减缓运动速度和动作幅度；
2. 按住疼痛部位深呼吸；
3. 调整呼吸与动作的节奏；
4. 弯腰慢跑一段距离，疼痛一般就会消失。
如果上述步骤进行后，疼痛没有消失或者出现加剧的现象，应停止运动求医治疗。
小贴士：
尽管岔气是个小病，不过出现这些情况时一定要引起重视：
1. 岔气所引起的疼痛放射到了肩部，尤其是左肩，这可能是心脏病发作的征兆；
2. 岔气如果表现为持续性的，那就要小心肠道血管的病变。
如果遇到这些情况，请及时就医。
参考资料：
[1] https://dxy.com/column/3675
相关文章
运动时，岔气了怎么办？
或许你正在风景胜地享受跑步带来的乐趣；或许你正身处某重要比赛而终点线近在咫尺；又或许你刚刚开始了每日清晨的慢跑；就在这时：你一侧的肚子突然出现沉闷地钝痛或者难以忍受地锐痛。我们把这种情况，称之为「岔气」。不过，有这种经历的人可不在少数。据报道，大约有 70% 的人都在运动过程中出现过岔气。幸运的是，有很多方法可以缓解岔气造成的腹痛，甚至有些办法可以预防在运动过程中突然岔气。为什么会出现岔气？岔气在
跑步健身？警惕这十个最容易犯的错误
对跑步爱好者来说，有很多方法能够提高跑步能力，比如多吃一些健康食品，或是保持充足的睡眠等。但是，还有很多坏习惯可能会影响跑步的效果，甚至让你的努力付诸东流。这里盘点了一些跑步爱好者最容易陷入的误区，希望能帮大家健康安全地跑步。一、胡乱穿鞋选错运动鞋，不仅会让双脚感到不适，甚至可能在跑步过程中引发各种损伤。如果你还没有进行过专业的「跑步姿态分析」（running gait analysis），可以到
体育老师教的热身，居然全错了！不是每个人都会跑步的
10 个减肥的人，有 9 个会去跑步，似乎是觉得：每个人都会跑步。残酷的现实是：你可能不会跑！姿势、节奏、呼吸、衣着、热身、拉伸……这些都讲究科学，讲究专业。以热身为例。你运动前做热身吗？会热身动作吗？是谁教的？……如果连热身都不做，跑步似乎也是多余的。跑前热身十大好处❶ 升高体温降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤；❷ 唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；❸ 激活肌肉，产生更大肌肉力量，跑得更快；
长期不运动的人，劝你不要突然开始！
春天万物复苏，又到了出门运动的季节。而我有一个朋友，因为玩了一次飞盘，进医院了。原本，这应该是一次全身舒展运动，每一块肌肉都被注入了春天的活力。然而，全场 2 小时跑下来，当晚他却因膝关节疼痛无法入睡，并一瘸一拐地度过了一周。无独有偶，我还有一位朋友，荒废运动很久后突然奋发图强，在健身房做硬拉时，嘿吼一声，闪了腰，最终去医院做了两个月的康复运动。说好的运动有益健康，怎么反而让本就脆弱的健康雪上加霜