胖了不是工作的错，别再为「过劳肥」找借口

26 岁的小张参加工作 3 年了，工作强度很大，最近他发现自己的腰上多了一圈肉，肚子也像是扣了一个小铁锅一样，滚圆滚圆的。他总是用手摸着滚圆的肚皮安慰自己：

不是我胖了，这只是 「过劳肥」。

关于 「过劳肥」，职场中自认中招者无数。

何为过劳肥？它真的和 「过劳死」 一样，是因为过劳造成的吗？

过劳肥，真的存在吗？

其实，真的有可能越忙越肥。

当然，忙，只是借口，在忙碌的背后，有更真深层次的原因 —— 繁忙带来的不健康的生活方式。

导致过劳肥的不健康的生活方式主要是以下四点：

1. 心理压力大：在肥胖的发生过程中心理因素有重要作用；
2. 饮食不规律：往往以高热量的快餐或零食（如薯片、含糖饮料等）代替日常饭菜，导致热量摄入过多；
3. 缺少运动：经常久坐，缺乏锻炼，能量消耗减少；
4. 熬夜：睡眠时间过少，造成血清瘦素 (一种使食欲减退的激素) 降低、血清胃饥饿素 (一种促进食欲的激素) 升高，因而饥饿感和食欲增加，让人很想吃高热量的食物。

那么，过劳肥青睐哪些人呢？

媒体工作者、公务员、教师、医务工作者、IT 从业人员等以办公室工作为主的人群，是过劳肥的高发人群。

过劳肥，更容易胖肚子？

肥胖有两种：

一种是全身胖得很均匀，叫做均匀性肥胖，可以用体质指数（英文缩写 BMI）来判断，BMI = 体重（kg）÷ 身高 2（m）。

如体重 75kg，身高 1.7m，BMI=75÷（1.7x1.7）=25.95kg/m2。在我国，正常成人的 BMI 为 18.5~23.9 kg/m2，如 BMI≥28 kg/m2 就属于肥胖。

另一种是四肢较细，肚子大的肥胖，脂肪主要沉积在腹部以及腹腔内，叫做腹型肥胖，妥妥的苹果型身材，用腰围来衡量，如果成年女性达到或超过 85cm，男性达到或超过 90cm，就迈入腹型肥胖的行列。

腹型肥胖可能与体力活动的减少有关。

人到中年，女性体内的雌激素、男性体内的雄激素水平都会下降，这种激素的变化也可能与腹型肥胖有关。

所以，工作繁忙而又不爱运动的中年人，很容易胖肚子。

与均匀性肥胖相比，腹型肥胖会带来更严重的危害 —— 高血压、2 型糖尿病、冠心病、中风、高血脂、高血尿酸和非酒精性脂肪肝的发病风险明显升高。

防治过劳肥，每个人都做得到

「管住嘴，迈开腿，睡好觉」，这是防治过劳肥的重要法宝。

在饮食方面，总的原则是控制总热量，保证营养均衡。

在细节上，靠不吃米面等主食减肥是错误的，可以适当增加摄入未经加工的全谷物、粗杂粮、豆类、豆渣、燕麦等。同时每天摄入总量 120~200g 的鱼、禽、蛋和瘦肉，限制摄入含饱和脂肪酸为主的动物脂肪如牛油、猪油等，以及含反式脂肪酸的人造奶油、冰激凌、奶茶、糕点、饼干等，含糖饮料尽量少喝或不喝。

应注意保证每天摄入 300～500g 蔬菜，深色蔬菜应占 1/2，烹调油每日 25~30g，可选择橄榄油、茶籽油等。

在运动方面，最好坚持每天至少 30 分钟的中等强度有氧运动，运动间隔时间不超过 3 天。

中等强度的有氧运动包括快走、骑车、游泳等，运动强度的自我判断方法为有点费力，心跳和呼吸加快，尚能与人交谈，但无法唱歌。每周可以间段穿插抗阻力运动，比如俯卧撑、杠铃等。

运动应循序渐进，逐渐增加强度和时间。

在睡眠方面，不管有没有熬夜，每晚都应该睡够足够的时间。具体的睡眠时间因人而异，大部分人都需要睡 7~9 个小时，以第二天起床后不感到疲惫为宜。

一般来说，肥胖者减重的目标是 6 个月减轻体重的 5%~15%，比如体重为 80kg 的肥胖患者，需要减轻体重的数值为 80×（5%~15%）=4~12kg。

如果上述方法还无法得到理想的体重，可以在医师指导下选用减肥药物治疗或手术治疗。

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