关于三伏天那些不得不说的谣言

一年之中，最热的时节非 「三伏天」 莫属了，关于 「三伏天」 什么来头好像没有太多人关注，众人的眼睛倒是被众多自媒体平台中广为流传的谣言吸引到了。

随便说几条，相信你一定有所耳闻，并且猛地一听会信以为真。

谣言 1：夏练三伏正当时，出汗越多越有益

谣言 2：伏就是趴着，三伏就是三十天都趴着

谣言 3：冰镇西瓜解渴祛暑，三伏天可劲儿吃

谣言 4：这么热的天，空调吹着爽，一直吹一直爽

三伏天谣言为啥这么多？

首先来了解什么是三伏天。

三伏是初伏、中伏、末伏的总称，庚是一个固定周期，每 10 天出现一个庚日，入伏则是夏至后的第 3 个庚日，而出伏是立秋后的第 2 个庚日，如果还听不明白，那直接来看 2020 年的三伏天：7 月 16 日入伏，8 月 25 日出伏，今年的三伏天一共 40 天。

三伏天的主要特点是气温高、湿度大、气压低、风速小，总结起来就是，三伏天热成狗，不想外出活动，不想工作学习，就在家里待着，有更多的时间钻研养生大法。

三伏天谣言这么破？

谣言 1：夏练三伏正当时，出汗越多越有益

辟谣：冬练三九，夏练三伏，这是中老年人的口头禅。

很多养生理念也大肆宣扬：三伏天多出汗，汗越多锻炼效果越好。然而事实并非如此，夏季运动量过大，体力消耗过多，很容易造成身体脱水，另外运动后人体体温会明显升高，三伏天又多是高温天气，比较容易中暑。

谣言 2：伏就是趴着，三伏就是三十天都趴着

辟谣：网上有这么一个段子：伏，就是趴着不动，三伏天，就是三十天一直趴着。

虽然在最热的日子里，不需要过量运动，可是不动，不就成了另一个冬眠了呢？

现代社会又是一个相对静止办公的年代，很多人工作就是待在空调屋里，电脑前面一坐一整天。在这里要告诉大家的是，三伏天不可不动，久坐久躺会使全身的血液循环速度减慢，肌肉减少收缩，轻则乏力困倦，没有精神，重则肌肉酸痛，颈腰背痛，还容易形成下肢血栓，实在是得不偿失。

谣言 3：冰镇西瓜解渴祛暑，三伏天可劲儿吃

辟谣：闷热的天气，当您大汗淋漓、口干舌燥的时候，冰激凌、冰镇啤酒、冰镇西瓜确实具有巨大的诱惑力，这绝对是大多数人的三伏最爱。

今天要喊你住嘴了，这些自带寒气的食品会使本来就处于血管扩张状态的胃肠道收缩缺血，极易发生胃肠功能紊乱甚至痉挛，导致胃肠不适，腹痛腹泻。当然，如果你的胃肠天生就是吃冷的料，从不出现问题，那可以自便。

谣言 4：这么热的天，空调吹着爽，一直吹一直爽

辟谣：解暑要讲科学，空调虽然是个好东西，但不可过度依赖，尤其是中老年人，更容易因为忽冷忽热的气温变化或者空气不流通，出现烦闷、乏力、失眠、嗜睡、头痛、胸闷、恶心、易患感冒等症状，这就是人们常说的空调病。

夏季气温高，大家多衣着单薄，长时间处于低温环境里，冷感觉传递到体温调节中枢，指示皮肤血管收缩，汗腺停止分泌以减少散热保持体温；冷感觉还可使腹腔内血管收缩，胃肠运动减弱，从而出现相应症状。

另外门窗密闭，缺少新鲜空气；空调房内、外气温相差过大；空调过滤器能排除大部分灰尘，却无法排除微生物，致病菌容易在空调房内寄宿、生长繁殖；另外长期吹空调还会导致机体免疫功能紊乱，这些都是致病的原因。

三伏天都有哪些注意事项

1. 运动要适量，不可多动，不能不动。

最好进行非剧烈有氧匀速运动，把节奏放慢一点，运动时间避免过长，最好是遮阳的地方。另外为了预防运动出汗导致的体内水盐代谢紊乱，运动前后最好喝些淡盐水或运动型饮料。

2. 夏天吃点凉的确实能解暑，冰镇饮料、冰镇西瓜也可以吃，但是温度不可过低，一次不宜吃太多，管住嘴才能安稳过三伏。

3. 空调使用要注意室内外温差，最好不要相差太大；尽量避免空调出风口直接对人；另外要注意通风，定期清洗空调。

4. 夜色越深，天气越凉爽，很多人从此喜欢上了三伏天熬夜，睡眠不足和生物钟紊乱对人体百害而无一利；除了晚上按时睡觉，三伏这些天最好补一个午觉，30 分钟就可，睡太久反而影响晚上睡眠。

5. 说一条最廉价但有效的三伏天养生攻略，那就是多喝水。

一些胖同志，坐着不动也会冒汗，正常人出去走走也是大汗淋漓，所以三伏天人最容易缺水。至于喝什么水，这里推荐白开水，得来容易，绝对无害，慢饮慢酌来解暑。

民以食为天，三伏天最好这么吃

1. 老人适当吃些酸味食物，尤其是在三伏天，酸味食物更有助于消化吸收、生津开胃、健脾消食，比如酸奶、山楂、酸味水果、食用醋等。

2. 三伏天新鲜的瓜果蔬菜种类繁多，人们日常饮食在保证种类齐全的同时， 还要注意数量。水果洗净生食即可，不要打汁，以免破坏水果中的膳食纤维，如果有糖尿病则应选择苹果、桃子、柚子、猕猴桃等低生糖指数的水果。

3. 夏季气温较高，各种细菌病毒容易滋生，极易造成胃肠道感染，人们容易出现腹泻、腹痛、呕吐等症状，所以吃东西要讲究卫生。

菜品，尤其是叶菜类最好当天吃完。吃剩的菜应及时放入冰箱，再次食用需要充分加热。不要吃生冷刺激性食物，刚从冰箱拿出的食物不要立刻吃。

4. 晚上食欲凉爽，胃口大开，想吃宵夜怎么办？

如果感觉饥饿，夜间可以适当进食，但是最好吃一些容易消化吸收的食物，如粥类、米糊类、豆奶粉、牛奶等，以减轻胃肠道的负担。

如果您一定要开启 「啤酒、冷饮加烧烤」 的饮食模式，那么应同时多吃一些蔬菜，尽量选择卫生条件达标的饭店，少去路边摊，烧烤食物最好用锡箔纸包裹烤制。

本文经由 泰州市人民医院重症医学科主治医师 薛露 审核

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图片来源：图虫创意

参考文献：

1. 微信公众平台 [央视新闻]：不服来战！三伏天里数三伏！https://mp.weixin.qq.com/s/nms_w2_9WSX4Uv9ELWSeAg

2. 孙成栋，李真，文艳. 空调病患者外周血细胞及 T 淋巴细胞亚群检测的意义 [J]. 中国综合临床，2011, 27 (11):1164~1166.

3. 莫鹏.三伏天，老人不妨吃点酸 [J]. 中国食品，2019, 19:135.

4. 朱丙连.三伏天里谈饮食 [J]. 食品与健康，2019, 8:27.