今天入伏！三伏天竟然这么危险，这四件事千万别做！

今天，正式入伏！

俗话说「热在三伏」，说的就是这段一年中最热的时间。二十四节气的夏至后的第三个庚日起为「初伏」，从夏至后的第四个庚日起为「中伏」，立秋后的第一个庚日起为「末伏」，总称为「三伏」。

据中国气象局，今年将迎来加长版的三伏天，长达 40 天之久！

天气预报也应证了老祖宗的智慧。中央气象局连发 11 天高温红色预警，各地的高温依然停不下来。

图片来源：中央气象台

漫漫三伏天有哪些禁忌？需要做好哪些准备？

我们整理了一份《三伏天保命指南》，记得分享收藏！

DON'Ts

这些事三伏天不要做

4 件事，千万不要做

① 不要在明火旁边使用防晒喷雾、杀虫剂。会爆燃。

喜欢露营的朋友格外注意了

防晒喷雾，杀虫气雾剂不要在有明火的地方使用（比如正在燃烧的蚊香、工作中的电蚊拍、烟头、厨房灶台），否则有爆燃的风险。

注释：左滑查看更多

图片来源：央视新闻，现代快报

② 不要把小孩锁在车里。哪怕开着窗子也不要。

有研究显示，阳光照射下车辆仅仅停留 1 小时，座椅温度就达到了 60 度以上，而人体只要体温高于 40 度就有中暑风险，更不要说孩子的体温上升速度远超于成年人。

千万不要把小孩锁在车里！

图片来源：网络

③ 提醒家中老人，千万别舍不得开空调。会要命。

很多老人，可能是舍不得，也可能是觉得空调对身体有害处，总是不喜欢开空调——

图片来源：新华网微博

老年人是极端高温天气下非常容易受到伤害的脆弱人群。

在 2013 年的上海超高温带来的超额死亡中，80 岁以上的人群是主要的人群之一，其中心血管和呼吸系统疾病的超额死亡率分别为 22.34% 和 20.68%，高于全因死亡。

「夏天多出汗才能身体好」「开空调多费电」「心静下来自然就凉快了」......高温之下，这类观念真的要不得。

实在劝不动的，给家里换个可以远程控制的智能插座吧。你来替爸妈开。

④ 不要图快捷冷冻碳酸饮料。会毁容。

在常温下，碳酸饮料中溶解了比饮料体积多好几倍的二氧化碳。但是二氧化碳不稳定，加热或者冷冻都很容易让它们从饮料中跑出来。

图片来源：网络

哪怕没有冷冻彻底，开瓶的瞬间，瓶内聚集的二氧化碳压力会让饮料剧烈喷出，压力太大也会造成瓶子爆炸。

4 件事，最好不要！

① 冰水尽量别喝太快，太猛。

冰水本身挺不错！夏天降温利器。但如果喝得太快太猛，可能会刺激到消化道，且容易诱发临近器官的痉挛。

为了享受夏天吃冰的特权，慢点喝呗！

② 最好不要一直呆在空调房。注意开窗通风。

空调虽好，但还是尽量每天都能让房间自然通风。

长时间的密闭空间里难免会有霉菌、油烟、建材污染物、灰尘等等。如果空调没有清理得很干净，那更是一直处在一个空气质量不佳的环境中。

尽量每天都让室内自然通风一段时间，等太阳落下去了出门走走，挺好。

③高温天，能不去户外剧烈运动就别去了。

即便是年轻、健康的人群，中暑的风险也不会降低。如果严重起来更是可能发展为热射病，致死率达到 70%～80%。

如果温度很高就别进行户外剧烈运动了，游个泳挺好。

④ 户外活动不要只喝含糖饮料，咖啡、茶！别喝酒。

糖、咖啡因、酒精都可能造成一定的身体脱水，也就是越喝越渴。

在喝这些饮料的时候记得同时补充饮用水。

DOs

做好这些事，安稳度过三伏天

饮食健康

① 多吃清爽的蔬果杂粮。

蔬菜水果补充维生素 C；豆子杂粮，补充维生素 B1。西瓜、绿豆汤都是消暑的好东西。

② 蛋白质要吃够。

夏天很多人没有食欲，尤其是年纪大的人可能因此不大吃肉。记得保证鸡蛋和牛奶，摄入一些豆制品补充一下。

③ 出汗多的人适当补充一些运动饮料。

这样可以补充一部分损失的盐分矿物质。

④ 注意饮食安全。

吃不完的西瓜及时密封，剩饭剩菜趁热放冰箱，夏季泡发食物要密封放入冰箱，注意时间。

空调房里

① 记得彻底清洗一下空调。

长时间没清理的空调基本等同于一台霉菌、细菌发射机。

中国疾控中心、上海市疾控中心、复旦大学公共卫生学院等机构对上海、北京、深圳进行实地家用空调入户调研发现: 88% 的空调散热片细菌总数超标, 84% 的空调散热片霉菌总数超标；空调散热片中检出细菌超标最高可达 1000 倍以上。

为了洁净的空气，记得一定彻底清洗一次。

② 在极高温天气，注意让空调稍微休息一下。

目前，空调器的国家标准规定正常的工作温度范围是 - 7℃ 到 43℃，如果室外温度过高，超过了室外机冷凝器的正常散热温度，压缩机在这种情况下就会过热保护，不能正常制冷。

为了防止大热天吹不上空调的凄惨情况，建议大家在极高温天气不要让空调工作得太狠。以及……整个风扇做 plan b。

特殊人群

高温之下，老人和小孩是格外脆弱的人群。

① 做好出行准备。

为他们准备好浅色、透气的夏季衣物。选择温度相对低的时刻出门，比如早上和晚上。

② 不要用衣服覆盖轮椅或者婴儿车。

很多人会担心孩子、老人太晒，就在婴儿车或者轮椅上盖个薄衣服。

这个小小的动作其实暗藏危险。盖上衣服的推车的空气流动性差，高温闷着像一个蒸笼。老人还可以及时表达不舒服。小孩子不懂呼救，很可能会产生更大的危险，比如中暑、脱水、甚至是婴儿猝死综合征等等。

图片来源：安徽卫视

家有宠物

① 准备充足的水。

如果要带狗狗猫猫出门，记得为它们准备充足的水。

② 任何时候都不要把宠物锁在车中。

夏天车内的高温上升得特别快，很容易导致宠物中暑，甚至死亡。

如果你怀疑宠物中暑，可以用冷水喷洒它们，然后带它们尽快去宠物医院。

图片来源：图虫创意

最后提醒大家，三伏天除了小心高温中暑，也要小心情绪中暑哦。天气炎热，难免觉得心情烦躁，压力更大。记得照顾好自己的情绪，对自己好一点！

或者……等到有空调的地方再发火。

祝大家健康平安地度过这个三伏天！

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本文审核专家：杨开来 中日友好医院急诊科主治医师

策划：jiu | 监制：Feidi

封面图来源：图虫创意 | 部分内容感谢：小乙、虎狗