比熬夜更伤肝的 3 件事，你可能每天都在做

肝脏是一个非常强大的器官，不仅是解毒能手，也是人体的安全卫士。但这并不意味着它刀枪不入、百毒不侵。

事实上，肝脏，是个容易受伤的战士。但它擅长忍耐，不让人察觉到异常。而当我们感觉到不对劲的时候，可能已经发展成了肝硬化或肝癌。

所以，可不要等肝出事了才后悔莫及！今天这篇文章就来告诉大家，究竟哪些习惯是肝脏的大敌，帮咱们来避开肝脏的「雷区」。

喝「辣」的，伤肝

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酒，就是伤肝的一把好手。

这里的「辣」的，特指酒精，也就是乙醇。我们喝进去的酒精，主要靠肝脏经过一道道「工序」来处理，首先代谢为乙醛，然后再代谢为乙酸，乙酸最后代谢为水和二氧化碳。

这其中的多种代谢产物均会产生毒性反应影响肝脏，这些毒性反应可能在一些人身上表现得更为严重。

• 轻的话，损伤肝细胞使肝酶（也就是转氨酶）从细胞内跑到血液里，所以很多人酒后查血会发现肝酶升高。
• 重的话，短期过量饮酒的「暴击」，或者长期大量饮酒的「持续打击」，肝细胞发生不可逆的损伤，经过一系列演变成为「肝硬化」，医学上叫做「酒精性肝硬化」，并可能会发展成肝癌。

吃「香」的，伤肝

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吃得太肥美，脂肪过多，同样会伤肝肝脏是人体糖、蛋白、脂肪这三大营养物质的代谢中心。吃进肚子里的食物被胃肠道消化吸收后，一部分还会被运送到肝脏进行处理，转变成人体能利用的营养素。

虽然我们说肝脏有强大的储备能力，但终究也不是铁打的，它也会「累」。

如果你餐餐大鱼大肉，顿顿重油饮食，肝脏处理不过来，脂肪就不能被及时代谢为糖，而是作为库存，积压在肝细胞内造成肝脂肪过度蓄积，也就是平日里常说起的「脂肪肝」。

再加上胰岛素抵抗等因素的参与，脂肪肝继续进展成「非酒精性脂肪性肝炎」，就开始对肝脏产生损害了。

脂肪肝在一定程度上可以治疗并逆转，但如果长期不注意，会引起脂肪性肝硬化，甚至肝癌。

乱吃药物，伤肝

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肝脏是有名的「解毒器官」，它参与了药物代谢，能分解有毒物质。

如果你留意过药物说明书中「不良反应」一栏，就会发现相当多的药物写了一句话：长期服用可能引起肝酶升高，请在医生指导下用药。

所以，任何药物，都不要乱吃，一定要在医生指导下吃，按照说明书介绍的方法来吃。

至于那些写着「不良反应尚未明确」的药物，也请敬而远之，以减少不期而至的肝损伤。

想护肝，只需 4 个「一点」

那么，想要保护肝脏，到底该怎么做？

很简单，和前面所说的反着做就对了：

• 少喝一点：少喝酒对肝有好处，地球人应该都知道，能不喝酒就不要喝了，获取快乐的方式还有很多；
• 均衡一点：规律作息，睡眠充足，均衡膳食，营养足够但不过量，坚持锻炼控制好体重；
• 简单一点：放弃那些「吃点什么养养肝」的念头，不给肝脏增加额外的负担；
• 用药小心一点：不随便吃药，在医生指导下吃药。

再补充说说「熬夜伤肝」的问题。

虽然还没有确切证据说明熬夜会直接伤害肝脏，但确实有研究指出睡眠不足会对肝脏的转氨酶数值有些影响，尤其是存在慢性基础肝病时。

所以，大家想通过不熬夜、好好睡觉来「护肝」，也是没错的。

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最后要提醒大家，别忘了给宝宝接种乙肝疫苗，有感染乙肝高危风险或特殊岗位的成年人也要遵医嘱接种或者补种乙肝疫苗，做好定期体检。

做好预防、少给肝脏添麻烦，这才是最省钱、最有效的「护肝」！

本文经由 山东大学附属齐鲁医院消化内科硕士 魏玮 西京医院消化内科主治医师 罗贯虹 审核

监制 丁哥哥

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