值得收藏，中老年人健康出行必备清单

又到了旅游旺季，退休的老朋友们，是不是想开始找些地方避一下暑，度一个小假期呢？如果作为子女准备和爸妈一起，或者是帮爸妈安排旅游的，有什么要特别注意的？如果是有慢性病的中老年朋友，又有哪些注意事项呢？

一、行程安排与交通工具

1. 行程安排： 避免「永远在路上」的旅行，可以在主要景点适当停留，或是在 1～2 天的参观后预留半天的休息；如果是去到有时差的地方旅游，刚开始可以选择比较轻松的行程，让身体慢慢适应当地的天气和时差；

2. 交通工具： 考虑舒适性和便捷性，火车应该是首选，尤其是 10 小时以上的长途旅行，有卧铺的火车既可以休息好，又能够有一定的活动范围；大型游轮是另一种推荐，如果有出海、环岛等选择，可以考虑；

3. 住宿： 可以提前电话咨询有无电梯、房间床垫软硬等细节；如果有行动不便的老人，问有没有轮椅专用通道；

4. 同伴： 避免单独旅游，应尽量安排有伴同行，方便照应。

二、 出发前的准备

1. 了解当地天气预报，按需准备换洗衣物，特别需要注意的是舒适的鞋子；

2. 将紧急联系人写在小本子或随身小卡片上，给父母的手机上设好紧急拨号；

3. 给父母的手机充足钱，在外可能需要应急通话，花费较大，但缴费又可能不方便；

4. 帮助父母把证件等复印备份，和原件分开保存，以防路上丢失时可及时办理相关手续证明；

5. 建议购买保险，特别有紧急医疗救助的类型，在出国或者到偏远的地方旅行时可应急。

三、 慢性病患者出发前

1. 预先和医生商量，咨询自己是否适合旅游，适合何种旅行，再行决定行程；

2. 如需长期服药，可先与医生沟通情况，确定准备足够的药物。药物请随身携带，不要放在托运行李中。可请医生开具携带病情证明，以备不时之需；

3. 准备一些常用药物，例如：退烧药、止泻药、晕车药等；

4. 糖尿病的患者可以带些小零食，如有需要，可考虑带测试血糖仪，以便定时检查血糖；

5. 告诉亲友或领队导游自己的病情，切不可隐瞒。

四、 旅途中

1. 长时间旅行，不要穿太紧身的鞋袜，以免妨碍血液循环；

2. 可自备颈枕，坐下时双脚尽量平放，避免长时间跷二郎腿等姿势；

3. 乘飞机，可以问空姐要薄毯，或者自备长袖，飞机上可能比较凉；

4. 随身带小杯子，多喝水；

5. 有机会就起身活动一下，预防深静脉血栓或关节僵硬；

6. 患有慢性病的患者，在旅途中切勿忘记要按时服药；

7. 上飞机后可以和空姐预定到达机场的轮椅接送。

五、身在外地

1. 入住后，应记得给家里人发个消息或者打个电话，告诉总机号码和房间号，或者当地的紧急联系人联系方式（如导游）；

2. 离开旅馆外出时，要带着住宿地址和电话号码，以防忘记了； 

3. 如果因为时差等问题睡不着，切不可擅自使用大量酒精等助眠，可以少量服用医生开具的安眠药或者褪黑素，但请确保与医生咨询过，切勿自行服药；

4. 告诉他们，疼爱孙辈想买些东西可以，但是千万别被骗了，警惕一些；

5. 尽量不要单独行动，尤其是在不熟悉的、偏僻的地方或者晚上。

六、娱乐和餐饮

1. 尽量保持均衡饮食，避免高脂肪、高胆固醇的食物；

2. 多饮水和多选择高纤维的食物，例如蔬菜和水果，以防便秘；

3. 如果有不适应的口味或者有不舒服，不要怕不好意思，应该和同行的人提出来，选择合适自己的活动项目；

4. 参加一些运动量高或高风险活动之前，必须衡量个人健康状况和能力，量力而为。

祝各位父母能玩得开心，子女安心。

责任编辑：猫羯座

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