丁香医生审稿专业委员会同行评议通过如何健康地穿高跟鞋？
高跟鞋通过拉长下肢的视觉长度从而达到了「大长腿」的效果，但是大长腿的背后也埋藏着危机。高跟鞋可能造成哪些伤害？又该如何健康地穿高跟鞋呢？
「暗藏杀机」的高跟鞋
通常全身的重力是通过整个脚掌来「分摊」的，但是高跟鞋的坡度使得这种平衡状态被打破，脚掌、脚趾之间受到更多的压力。因此一系列的问题就出来了。
1. 静脉曲张
通常久站、久坐、体力活动强的人群都是下肢静脉曲张的高发人群。与此同时，长时间穿高跟鞋的人也是很容易发生静脉曲张的。
我们常说的「小腿肚子」在医学上被称作「腓肠肌」，它对于下肢血液的回流作用是十分重要的，当行走时双下肢的血液充盈着整个下肢静脉，此时腓肠肌通过收缩挤压作用把静脉中的血液挤会心脏，起到了「肌肉泵」的作用。
而久站、久坐的人，下肢血液的回流得较慢，静脉血管长期充盈，因此静脉血栓及静脉曲张的风险便会增加。
同理，高跟鞋的高跟使得腓肠肌收缩舒张作用减弱，导致下肢静脉血液的回流减慢，因此静脉曲张的风险也增加。
2.足癣
现在正在流行的尖头高跟鞋，看起来很美，但是鞋头过于狭窄会带来额外的问题。
高跟导致整个脚朝鞋尖滑动，再加上狭窄的空间，脚趾之间就更拥挤了。这狭小、潮湿、相对封闭的环境也就成了各种细菌、真菌的天堂。当真菌战胜了人体的防御系统，足癣、灰指甲随之而来。
3. 脚踝扭伤
高跟鞋使身体的中心稍向前倾，为了保持身体的平衡身体会保持稍后仰的姿势。为了保持平衡，下肢的肌肉就需要有足够的力量。但对于许多初次穿高跟鞋的女性，保持平衡是不容易的，因此也更容易发生扭伤。
4. 拇外翻
穿高跟鞋不一定发生拇外翻，但是研究表明，不穿鞋的人群中患拇外翻的概率为 9%，而穿鞋的患病率为 33%，穿高跟鞋的患病率更高！
5. 其他
除了上面的危害，长期穿高跟鞋还可能损伤腰椎、膝盖，导致应力性骨折等。
高跟鞋仍然可以穿
当然我们不能因为一件事有风险就不去做，就如我们不会因为空难而放弃坐飞机一样。在很多场合不可避免的需要高跟鞋。那就让我们来看看怎么健康、美丽地穿高跟鞋吧。
1. 合适的鞋跟
选择不超过 5 cm 的宽、低跟鞋。 10 厘米及以上的高跟鞋会导致跟腱变短带来额外的问题。略宽的鞋跟可以提供更多的支撑面积，也相对较稳定。
2. 稍宽的鞋头
较宽鞋头的鞋子可以让脚趾得到舒展。当然如果可以的话，鱼嘴鞋或者高跟凉鞋更好，它们能给脚趾提供宽敞、干燥的环境。
3. 限制时间
不要一整天都穿着高跟鞋，你可以选择在上下班的路上穿更舒服的运动鞋。
4. 拉伸训练
每天花点时间去拉伸你的小腿肌肉和足部。增强下肢肌肉的力量，让身体有能力去驾驭高跟鞋。
可以赤脚站在台阶的边缘。通过将身体重量放在脚后跟的方法，将你的脚跟悬空放置在台阶上并且下压身体来起到拉伸的效果。你也可以在地上放一支铅笔，尝试用脚趾捡铅笔的方法来训练。
5. 合适的场合
拥挤的场合，运动时、酒后、疲劳的时候都不适合穿高跟鞋，因为这些场景下扭伤的可能性更大。
选择高跟鞋时多考虑一点健康问题吧！
责任编辑：Hugh
丁香园独家授权，未经许可不得转载。
图片来源：Shutterstock.com
相关文章
腰背酸、膝盖脚跟痛，元凶可能就是它！
清代曹庭栋著的《养生随笔》中有这么一句：鞋之适足，全系乎底。底必平坦，少弯即碍趾。这是前人对鞋与健康关系的描述。大多数人只有在脚部不适或是鞋子不合脚的时候，才会意识到鞋子的存在。可就是这日常到我们都会忽视的物件儿，却与健康有着紧密的联系。造成一些人腰背酸、膝盖脚跟痛的原因，可能就是没穿对鞋子！鞋子的基本功能是保护站着的时候，两脚承担着身体的全部重量。脚部内侧有一个弧形的足弓，这个结构起着重要的作用
职场丽人求医记：关于脚趾头的那点事儿
小黄是一个刚参加工作的职场丽人，因为公司是一家大型外企，对着装有一定要求，小黄为自己置办了几套职场丽人装，小西装、修身短裙再加上一双尖头小高跟，高挑挺拔，漂亮极了。就这样朝九晚五的工作了一年，以前不常穿高跟鞋的小黄无意间觉得自己的脚有些变形，大脚趾有些往外侧偏，而且好像有点侵占了二脚趾的地盘。咨询了骨科医生后得知，这种症状是拇外翻。对于这个诊断小黄心里疑云密布，心想我一健健康康的年轻小姑娘，没跌没
每天穿的鞋子，你真的选对了吗？
鞋子适不适合，只有脚知道。但鉴于脚不会说话，它只能通过别的方式（比如疼、崴脚）告诉我们，今天这双鞋，好像有点不舒服。不过我们在买鞋的时候，往往更在意眼前这双鞋会不会让我们变更美、腿会不会被「拉长」，而忽略了它是不是符合脚的生理结构、会不会给脚甚至身体带来不必要的伤害。今天丁香医生就来和大家说说那些不合脚的鞋，带给我们的健康隐患。凶手一：尺码偏小的鞋其实很多人的鞋都尺码偏小，俗称「穿小鞋」。双脚一直
女子爱穿尖头鞋患上「跖间神经瘤」
70 岁的刘奶奶一直喜欢锻炼身体，平时经常跳舞和跑步，前不久却感觉一只脚像是有石子硌在脚底，症状突出在第三个、第四个脚趾中间的下方。有时穿过紧的鞋子会感觉两个脚趾之间有「放电」的感觉，瞬间非常疼痛。经检查，她患上了“左足跖间神经瘤”。南京市第一医院运动关节科蒋逸秋医生表示，该疾病好发于女性，因为女性可能喜欢穿尖头鞋、高跟鞋，这些鞋子造成脚前部的神经被反复压迫，就可能造成瘤样改变，影响生活和运动。内