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女性健身时应该怎么穿,运动内衣还是普通内衣?

2019-10-11作者:Ruki

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相信很多妹子都有类似的苦恼:

运动的时候,胸前两只「小白兔」总是晃得太厉害,动作幅度大的话还会觉得疼。

面对商店里琳琅满目的运动 Bra,又不知道如何挑选。

好不容易选择了一件,穿上之后却发现,要么依然晃动,要么勒得呼吸困难……

于是,有些人渐渐放弃了跑步、跳操,改做温和的瑜伽,有些人甚至就此告别了健身。

今天,我们就来系统地聊聊,如何在运动中,科学关爱你的那对「小白兔」。

我们为什么要穿运动内衣?

答案很明确:固定胸部,防止她们抖动得太厉害。

调查发现:

约 56% 的女性在不同种类的运动中体验过胸部疼痛的感觉。

科学家们曾经建立了 3D 模型,系统地研究了平地跑步中女性胸部的受力及形变情况,并比较了运动内衣、时尚文胸、露脐上衣(crop top)以及裸胸运动的感受,得出结论:

不合体的运动内衣会影响运动效果。

无论年龄大小、胸部尺寸或者运动种类,穿运动内衣,是减轻运动中胸部疼痛的最有效的办法。

引起运动时胸部疼痛的原因,主要来源于水平和竖直方向的两种运动。水平方向的运动,可以通过穿戴更紧的运动内衣有效缓解;但竖直方向的运动,是不受内衣松紧程度、提拉程度影响的。

所以,买运动内衣的时候不要太纠结于能不能「聚拢」「提升」,这些对于你的运动,影响并不大。

另外,特别要对小胸的妹子们强调。不要以为你平胸就可以省布料了,更不要以为胸小就可以随意买不合身的运动内衣(虽然平胸妹子的选择确实多很多)——无论胸部大小,运动的时候,一件合适的运动内衣是必不可少的!

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Sports Bra,你真的会挑吗?

在挑选平常穿的文胸的时候,大家看的数据主要是下围和罩杯(上下围数值差),以及文胸的杯型。而到了运动内衣,由于大部分都是包裹 3/4 以上的杯型,没得选,所以很多人以为,只要 Size 对了,买的 Bra 就一定适合。其实,你需要关注的远远不止这些。

在评估一件运动内衣 时,要注意如下几个条件:

  • 肩带:太紧,会对肩顶部皮肤造成压迫;太松,在手臂抬起时,内衣会随之移位,影响固定效果。

  • 罩杯:太大,无法起到良好的支撑作用;太小,乳房组织受到太多压迫,会造成不适感。

  • 钢圈:目前大部分运动内衣都没有钢圈,而带钢圈最大的问题是,在运动过程中可能造成不贴合,或者磨损皮肤。

  • 围布(就是除去罩杯,围在身体上的那圈布):需要贴合,一圈布最好能够完全贴合胸廓。

  • 支撑强度:根据运动类型,选择不同支撑强度的 Bra。低强度:瑜伽、普拉提、重量训练、保龄球、骑车、游泳等;中强度:划船、走路、登山等;高强度:跑步、有氧操、篮球、排球等。

需要注意的一点是,「胸部支撑强度」和「运动强度」两回事:前者指的是运动过程中胸部晃动是否剧烈,比如重量训练,运动强度往往很大,但支撑强度不会特别大。

一般而言,支撑强度低的内衣,压迫感较小,同时款式更多更好看,但笔者个人体会是,除非你只做瑜伽,不然完全可以高强度支撑 Bra 走天下。

总评:

在调整肩带长度,以及背后链接处钩子的松紧之后,一件合格的 Sports Bra 应该不会产生过量的压迫感,以及不会在皮肤上造成明显的压痕。

目前市场上的运动内衣种类品牌繁多,没有最好的,只有最适合自己的。

总体而言,可以参考如下指南:

  • 学会正确测量自己罩杯;

  • 不要用普通内衣代替运动内衣;

  • 亲自去店里试穿,不要偷懒直接网购了事;

  • 对于肥胖者,下围可以选择比平时内衣稍微小一点,以保持支撑,但同样,以不影响呼吸为标准;

  • 胸大的妹子可以考虑购买交叉肩带,或者宽肩带的内衣,穿起来更舒服;

  • 运动内衣有使用寿命,与运动 / 清洗的频率有关,若发现内衣已经不贴合,或者变形的时候,请及时换新。

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Sports Bra,并非万金油

很多大胸妹子也许依然会苦恼:

我认认真真挑选运动内衣了,但运动,尤其是跑步或者蹦蹦跳跳的时候,胸部还是会不舒服,怎么破?

1. 如果你体重正常,只是胸部太大

可以购买额外支撑的运动内衣——即 Extra Impact Support 系列;

可以尝试调整肩带——对于大胸妹子(C+ 以上),其实最有用的方法是使用交叉肩带,单纯加厚加粗肩带,作用没那么大;

在不压迫胸部、不影响呼吸的前提下,不妨试试小半号的尺码。

2. 如果你体重过大,胸部也大

避免过多的高强度有氧运动。

减脂的方法千千万万,不一定非要跑步或者跳操。不能只想着胸部,也得考虑一下你膝盖的感受吧?

建议不妨试试水中运动——由于水的缓冲作用,可以大幅度减少乳房竖直方向的运动和加速度,效缓解平地运动的各种不适。

做了隆胸手术,还可以开心地运动吗?

虽然很多人对「人造胸」嗤之以鼻,不妨碍越来越多的妹子为了美,毅然在胸部填放假体。

下面讲讲,隆胸手术和运动的关系:

1. 我是个健身爱好者,想去隆胸,应该选择哪种方式?

目前,主流的隆胸手术有两种方式,将假体放置在肌肉上或者肌肉下(如下图):

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在一项针对女子健美运动员隆胸的访谈中,有整形科医生表示,建议采用假体置于肌肉下的方式,原因是大部分健美运动员体脂比较低,这种方式使得胸部更加自然、手感更好。但不论使用哪种方式,都会有一定几率,发生假体变形、膨出等状况。

2. 做完隆胸手术,还可以运动吗?

隆胸手术对于运动,尤其是涉及胸部大肌群的抗阻运动有何影响,暂时没有大范围的研究。

但大部分专家建议、患者体验(女性健美运动员)以及文献追踪的结果都表明:除了在手术结束后的恢复期(前 6 周)不要进行运动,以免加重疼痛;之后的运动,包括胸肌的负重训练,都是没有问题的。

除了通过适当的抗阻训练,紧致胸部,使得形状更加挺拔之外,养成长期运动的习惯,还可以有效降低乳腺癌的发病率哦。

对于乳腺癌术后的人群,进行体育锻炼也是一项重要的「提高自信」「延长存活几率」的行为。

好了,说了那么多。一句话总结就是:运动的时候,一定要挑选合体的内衣,制定合理的计划,更好地关爱你的两只小白兔哦。


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图片来源:Shutterstock.com、 Google.com

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