从小睡眠不规律带来的「脑力伤害」，很难补回来

加拿大一项针对约 1500 名 6 岁儿童的长期跟踪研究表明：尤其是在孩子在 2.5 岁之前，如果存在长期睡眠缺失的，即使这之后家长持续给孩子补觉，并且保证孩子可以一直获得适宜的睡眠量直到孩子 6 岁，他们在认知能力测评中也会比从小获得充足睡眠的同龄孩子表现的更差一些。这也说明，「补觉」无法弥补早期睡眠缺失对孩子认知能力造成的伤害。

同样，关于睡眠睡眠时间与「脑力」发展的研究也在英国进行。通过对 11178 名 7 岁的学龄儿童的认知测试发现：如果孩子从小缺乏规律的就寝时间或者有晚睡的习惯，他们在阅读、数学、空间认知能力三方面的得分低于同年人。而这种在认知发展上的劣势在女孩身上体现的更为明显。

帮助孩子从小好好睡觉的三个小建议：

一、 规律作息、稳定就寝时间

我们的人体的各项生理机能都是被内部时钟，即生物钟所控制的，睡眠也不例外。规律作息稳定就寝时间，可以避免过度疲劳，也能帮助孩子形成稳定可靠的「睡眠生物钟」，从而进一步的促进稳定可靠的睡眠时长和睡眠质量的发生。

二、确保白天的活动量

英国社会和健康服务部在 2019 年的一份关于不同年龄段所需的运动量的报告中有提到：1-2 岁的孩子推荐每天 3 小时的不同强度的活动安排；3-4 岁的孩子在此基础上，要包括不少于 1 小时 / 天的中等强度到高强度的运动

三、优化睡前程序，减少电子产品的使用

电脑、ipad、手机、电视屏幕都会发出蓝光，会刺激人体生成更多的白天激素，比如皮质醇，误导原本准备睡觉的人体。最近还有新的一项研究表明，即使智能手机的使用时间并不是在睡前阶段，也会影响孩子的睡眠：如果孩子全天智能手机的使用时间超过 1 小时，就会比不使用智能手机的对照组，出现睡眠时长减少以及明显的睡眠质量变差的表现。