中老年人运动前都要做哪些准备？

中老年人也应该多多锻炼，保持健康的身体，多晚都不迟，哪些运动是适合中老年人的？可以点击查看《关于中老年人的运动指南》。

但是老年人会忽略年龄和自身的身体条件，加强他们的运动量到一个中等强度的运动水平。如果有一段时间不曾进行体育锻炼了，那请一定从缓慢的、低强度的活动开始恢复运动。

提前做全面的检查

中老年人运动一定要安全第一，慢慢开始。运动前需要先进行身体检查，避免不必要的受伤风险。

在锻炼前，如果出现了一下情况，应该先去做必要的检查：

1. 自身有基础疾病

有心脏病、糖尿病等任何慢性疾病，或是有吸烟史、肥胖症，在增加运动量前请一定先做一个全面的健康检查。

2. 出现不舒服的情况

• 任何新出现的、未确诊的症状；

• 胸痛；

• 心律不齐、心跳过速或是房颤等异常心率；

• 严重的呼吸困难。

3. 出现不同寻常的症状

• 不明原因的体重减轻；

• 感染，像肺炎引起的发热、心跳加速、脱水等情况；

• 突发性的血栓；

• 引起疼痛和其他不适症状的疝；

• 腹主动脉瘤；

• 主动脉瓣狭窄；

• 关节肿胀。

4. 曾经受过这些伤

• 足部或足踝始终不能自愈的溃疡；

• 摔倒后出现持续性的疼痛，有可能是骨折；

• 视网膜出血或是视网膜剥离等眼部疾病；

• 白内障术后、人工晶体植入术后或是其他眼部手术后；

5. 曾进行过髋关节置换术

• 下肢锻炼前先要去医院进行检查，确保安全；

• 切勿进行交叉双腿的动作；

• 髋部屈曲的度数务必保证在 90°内；

• 避免做跷二郎腿或盘腿这些让关节处在紧绷状态的动作。

如何避免受伤

不论进行何种锻炼，安全永远是第一位的。请遵循下面的小贴士以避免伤害：

• 运动前都要进行热身锻炼；
  

• 进行每项运动都从低强度慢慢开始；

• 吃饭后两个小时内不要进行剧烈运动；

• 选择合脚的运动鞋，舒适宽松的运动服；

• 在运动的前、中、后期，都要适量饮水；

• 在进行户外运动时，多多注意周围的环境——天气情况、路面是否平整以及陌生人。

及时终止运动

• 如果出现下面的情况，应当立即终止锻炼：

• 胸部、颈部、肩部、手臂感觉到疼痛或是有压迫感；

• 感到头晕或是恶心；

• 出了一身冷汗；

• 肌肉抽筋；

• 感到关节、足部、足踝或腿部有剧烈疼痛。

责任编辑：初洋

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