上了年纪锻炼要当心！给爸妈的 3 份运动贴士

锻炼是件多晚都不迟的事情，哪怕是上了年纪，也应该多多锻炼，保持健康的身体。

但需要提醒的是，上了年纪之后，运动一定要当心，需要注意自己的年龄和自身的身体条件，不能盲目一下子加大运动量。

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如果有一段时间不曾进行体育锻炼了，那请一定从缓慢的、低强度的活动开始恢复运动。今天就想跟大家讲讲上了年纪，运动前必须收下的 3 张运动贴士。

 运动前需要做的检查

中老年人运动一定要安全第一，慢慢开始。运动前需要先进行身体检查或可选择做跑台测试，避免不必要的受伤风险。

在锻炼前，如果出现了以下情况，应该先去做必要的检查：

1.自身有基础疾病

有心脏病、糖尿病等任何慢性疾病，或是有吸烟史、肥胖症，在增加运动量前请一定先做一个全面的健康检查。

2.出现不舒服的情况

• 任何新出现的、未确诊的症状； 
• 胸痛； 
• 心律不齐、心跳过速或是房颤等异常心率；
• 严重的呼吸困难。

3.出现不同寻常的症状

• 不明原因的体重减轻；
• 感染，像肺炎引起的发热、心跳加速、脱水等情况； 
•  突发性的血栓； 
• 引起疼痛和其他不适症状的疝； 
• 腹主动脉瘤； 
•  主动脉瓣狭窄； 
•  关节肿胀。

4.曾经受过这些伤

• 足部或足踝始终不能自愈的溃疡； 
• 摔倒后出现持续性的疼痛，有可能是骨折； 
• 视网膜出血或是视网膜剥离等眼部疾病；
• 白内障术后、人工晶体植入术后或是其他眼部手术后。

5.曾进行过髋关节置换外

• 下肢锻炼前先要去医院进行检查，确保安全； 
• 切勿进行交叉双腿的动作； 
• 髋部屈曲的度数务必保证在 90 度内； 
• 避免做跷二郎腿或盘腿这些让关节处在紧绷状态的动作。

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运动中避免受伤的贴士

不论进行何种锻炼，安全永远是第一位的。请遵循下面的小贴士以避免伤害：  

• 运动前都要进行热身锻炼； 
• 进行每项运动都从低强度慢慢开始； 
• 吃饭后两个小时内不要进行剧烈运动； 
• 选择合脚的运动鞋，舒适宽松的运动服； 
• 在运动的前、中、后期，都要适量饮水； 
• 在进行户外运动时，多多注意周围的环境——天气情况、路面是否平整以及陌生人。

及时终止运动的情况

如果出现下面的情况，应当立即终止锻炼：

• 胸部、颈部、肩部、手臂感觉到疼痛或是有压迫感； 
• 感到头晕或是恶心； 
• 出了一身冷汗； 
• 肌肉抽筋；感到关节、足部、足踝或腿部有剧烈疼痛。

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本文经由 科学审核运动康复学博士 杨一卓 审核

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