丁香医生审稿专业委员会同行评议通过5 个瘦腰、练腹肌的动作，快学起来
动作一：枕头卷腹
图片来源：丁香医生小哥哥
要点：
- 平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；
- 把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；
- 慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；
- 起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。
在脚后垫个枕头，可以更好地帮你固定双脚，保证双脚不离地。
动作二：死虫子
图片来源：丁香医生小哥哥
要点：
- 平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面；
- 双臂打开伸直，指向天花板，双腿弯曲成 90 度；
- 吸气，将左腿和右手一起伸直平放，不要着地；
- 呼气，用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置；
- 换另一边重复动作。
「死虫子」可以很好地刺激核心肌肉，尝试适当放慢速度，训练效果更好喔。
动作三：坐姿转体
图片来源：丁香医生小哥哥
要点：
- 双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；
- 背部挺直，和大腿呈 45 度角；
- 双手合十，在身体两侧小幅度来回摆动。
俄罗斯转体的简化版，双脚放在平面能帮你稳定核心，更适合初学者练习。
双手的摆动幅度不需要太大，在 120 度内来回就可以，骨盆不要随着身体晃动。
动作四：椅子抬腿卷腹
图片来源：丁香医生小哥哥
要点：
- 把双脚架在椅子上，双手放在耳旁；
- 腰部全程保持贴地，做卷腹动作。
同样，双脚放在椅子上，可以更好地稳定核心，让你在练习时身体保持稳定，更专注于腹肌发力。
动作五：仰卧触脚尖
图片来源：丁香医生小哥哥
要点：
- 抬起双腿和身体呈 90 度夹角；
- 尝试用双手去碰触脚尖；
一共 5 个动作，每个动作 15～20 次为一组，每天做三到四组。
腹肌不是一天练成的，跟着小哥哥，每天练习 10 分钟，练好基本功，再挑战高难度的动作也不迟。
记得配合有氧运动，把包裹在腹肌上的脂肪减掉，你就离马甲线不远啦~
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