丁香医生审稿专业委员会同行评议通过#线上健身房# 【预告+跟练】瑜伽早安唤醒拉伸
早晨醒来还是浑身无力？
你需要这组瑜伽早安唤醒拉伸
不挑人不挑场地，在床上就可练习。
这次附上文字版本，方便对照。
1：坐姿侧展侧腰
简易盘腿，双手打开放于身体两侧
吸气，举手臂向上，吸气，向左侧弯
吸气回正，或停顿5个呼吸，一左一右为一组，重复3组
或按自己情况增加，减少
好处：伸展侧腰,脊柱，舒展胸腔和腋下
2：坐姿扭转
简易盘腿，吸气，举双臂向上，呼气,向右扭转
吸气，回正，吸气，向左
一左一右为一组，重复3组，同上。
好处：伸展下背部，对久坐人群友好
3：脊柱前后波动
简易盘腿，双手放在膝盖上
吸气，伸直背部向前45度
呼气，向后拱背，想象胸口抱大球
一前一后为一组，重复3组，同上。
这组体式对上身灵活度有考验，一开始可能波动感不明显，重复多次练习能激活脊柱神经，从而感受到有能量和发热。
好处：增强脊柱灵活性，塑造背部线条
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