健身后开始长痘，这到底是什么样的魔咒？

前段时间，后台收到了一位粉丝的留言：

叨叨袁，我这阵子开始健身，皮肤开始长了很多红豆豆，心情也变得灰暗。

关键是，健身房里面那么多镜子，我随便哪个角度都能看到自己。于是我就涂好遮瑕膏健身，结果就更糟糕了。

是不是就是因为运动增加了激素，激素引发了痘痘啊？我到底该不该运动啊！

啊，又提到了激素哈哈哈，我们有请「张真人」~~~

「张真人」聊分泌

运动和内分泌也有关系吗？

不仅有关系，简直是太重要了！

不同方式、强度、持续时间的运动，会调节多种激素的合成和分泌，对内分泌系统产生深远影响。

最令大家熟知的，莫过于儿童成长发育期间的身高迅速增长，这就和运动带来生长激素的大量分泌密不可分。

一些父母相对矮小的儿童，能以惊人的速度「拔地而起」，主要就归因于平时的运动锻炼习惯。

相反，不少儿童营养状况良好，父母也都高大挺拔，本人却长得矮小瘦弱，这就需要深刻检讨成长过程中运动、睡眠等方面是否存在严重不足。

通过培养良好运动习惯、确保睡眠时间，完全有可能实现矮小儿童身高的「后来居上」。

对于成年人，运动同样对于内分泌调节起到重要作用。

例如，运动可以有效调节女性雌激素的分泌。

相信大家会有这样的印象：经常参与运动的女性，毛发和肤色会更有光泽、月经会更加规律、整体精神状态也更加饱满。

同样，对于男性，规律运动锻炼也有利于调节睾酮分泌，促进肌肉合成，男性的体型也因此更显健美。

但万事都应有度，过于频繁、或强度过大的运动反而会抑制睾酮分泌。

那么究竟何为有度、何为过度？

这因人而异，没有绝对的切点。

对于大多数人，推荐「 333 运动法」，即每周 3 次、每次 30 分钟、运动时心率达到 130 次 / 分。

为了健康，为了美丽，也为了防止内分泌紊乱，让我们动起来吧！

「叨叨袁」聊护肤

早在上个世纪，皮肤科祖师爷 Kligman 就系统阐述过运动和长痘的关系：

九十年代，研究发现戴着头盔的橄榄球运动员，脸上特别容易长痘，尤其是固定头盔的下巴上，压力最大，痘痘也最多；

而棒球运动员或者自行车运动员也会长痘痘，就是沿着棒球帽的额头上一圈长痘；

游泳或者跑步的女生，痘痘就会长在运动胸罩贴着身体皮肤附近。

皮肤科医生认为，运动本身不会长痘。

只是皮肤机械摩擦的情况下，如果同时存在高温、高湿度的皮肤状况，皮肤就会出现红色的小疹子，于是此类皮肤问题有了个名字：

 机械性痤疮 

除了减脂，有些运动健身的小伙伴还想增肌，就会吃蛋白粉或者大量奶制品。

这些物质里含有 IGF 成分，会增加皮肤油脂分泌，并且可能会堵塞毛囊，因此就会长痘。

另外，如果运动后没有及时进行相关的清洁（汗液浸渍让皮肤被真菌或细菌感染的机会陡增，尤其是已经发作痘痘的人群，大概率会爆痘）和保湿（比如游泳后如果不保湿，泳池水的消毒剂可能会加重皮肤干燥情况），也会出现红色痘痘……

健身没有问题，运动本身也不会爆痘，关键是和运动相关的一些衣物、头盔、饮食习惯和护肤方式会引发皮肤问题哦！