该用怎样的心态面对自己的坏运气？

什么是坏运气？我假设坏运气就是发生了不顺心的事情，而且不顺心的事情接二连三的出现。

比如，想着去海边看日落已经很久了。于是，小明打算这个周日出门去看日落。当他收拾好东西出门以后，发现汽车不能启动了。小明有点不愉快，于是打算骑自行车去海边。中途去商店买了点东西，出来以后发现自行车被偷了。小明无奈打算坐公共汽车去海边，正要上车时发现钱包也不见了，心里万分沮丧，觉得倒霉的总是自己。

认知行为疗法

根据认知行为疗法，这几件倒霉事就是下图中所说的 A （Activating event or adversity），小明沮丧的心情就是 C（the emotional consequences)，小明的想法 「倒霉的总是我」 就是 B（beliefs about event or adversity）。

面对这样的情况，我们可以试图用事实来调整自己不利的想法 D（disputations to challenge unhelpful thoughts）。在这个 D 的过程中，小明可以问问自己车子坏掉、东西被偷这类事情是不是只发生在自己身上？其他人有过类似的经历嘛？自己有没有过 「运气」 好的时候？钱包不见了是不是意味着他今天就不能去看日落了？还有没有别的办法去看日落？等等。

然后，小明可以用对自己有帮助的想法来取代对不利的想法，这就是 E（effective new beliefs replacing the unhelpful thoughts）。他可以想着东西掉了也不要紧，手机还在，可以让朋友送他去看日落，和朋友一起看日落，独乐乐不如众乐乐。

这里指出，上图中 D 说的是不理智的想法（irrational beliefs）。我个人倾向于用对自己有帮助或者没有帮助的想法（helpful or unhelpful thoughts）取代理智或不理智的想法（rational or irrational thoughts），因为理智还是不理智常常是个主观判断，容易导致不必要的争论。

对自己有帮助的想法并不等同于脱离现实的想法，也不等同于 「乐观的想法」。

Acceptance & Commitment Therapy (ACT) 

ACT 和认知行为疗法有些不同，它的目的不是让你开心起来，消除不好的情绪。对于抑郁症患者，它的目的甚至都不是去掉抑郁症的症状。它的目的是帮助人们朝着自己在意的方向努力（value~directed life，这里的 value 指的是内心深处真正想要的东西，比如有一个幸福的家庭，接近大自然），让生活更有意义。在这样做的过程中，消极的情绪和抑郁症症状往往自己就缓解了。这个疗法有 6 个主要手段，这里就不细说了。

对于小明来说，ACT 建议小明接受既有事实（他的车子坏了，钱包、自行车被偷了），接受自己的情绪（沮丧、失望），接受自己的想法（倒霉的总是我）。与此同时，问问自己的价值观是什么（接近大自然），为达成这个价值观的具体目的是什么（看日落），这个目的对自己有多重要，为了这个目的你愿不愿意（are you willing?）带着沮丧、失望的情绪，带着消极的想法，面对已有事实，仍然朝着自己的目标前进？这就好像，本来轻装上阵，朝着目的地进发，现在还是在朝目的地走，只不过身上背了很重的包袱。不否认包袱很沉重，但你还是可以做到的是不是（比如，请朋友来送他去）？

ACT 认为，逃避、不接受现实才是痛苦的根源，所以，我们要 Accept 。只有把想法化为实际的行动，才会让我们觉得生活有意义，所以我们要 commit 。于是就是有 Acceptance & Commitment Therapy 这个名字。

总结

我个人的经验是，日常生活中，有些情况更适合用认知行为学的方法来调节心情。

比如，A：同事没和我打招呼。B：他是不是看不顺眼我？C：有些不开心。D：我们一向关系不差。E：也许他只是没注意到我。我回头问问他。

有些情况下，ACT 的观点更加适用。比如，如果我没有走路不小心，就不会崴到脚，如果没有崴到脚，就可以去看电影或者干其他的事情了。心情因为脚痛比较坏，因为丧失了做其他事的机会就更加坏了。脚痛难受是正常的，也就是所谓的 clean pain，是不可避免的，所以接受这个事实就行了。因为责怪自己，懊恼丧失的潜在的机会，这个坏情绪就是所谓的 dirty pain，是可以通过 ACT 的方法避免或减少的。