孩子总是注意力不集中？这五个方法很有用

不少家长都遇到过孩子注意力不集中的问题，对正常的生活和学习都带来很大影响：

写作业慢
做题容易粗心做错
听课容易走神或者与同学说话
做事拖拉
成绩下降
经常丢三落四
……

这些不良习惯一旦固定下来，后期再去调整是很困难的。

所以，尽早重视起来很关键，如果孩子持续半年以上都有上述行为，就要进行有目的的锻炼，把这种不好的行为遏制住，别让其继续恶化。

不想自家宝宝以后有这些不良习惯，赶紧学学以下这些方法。

如何判断孩子是注意力不集中？

心理咨询师常用「舒尔特注意力训练表格」来判断注意力集中的程度（见下表）。

舒尔特表格由 1 cm × 1 cm 的 25 个小格组成，在其中任意排列 1～25 个数字（每次可随意变换组合），被测者边用手指着数字边从 1～25 依次找出这些数字的位置，同时要诵读出来这些数字。测试者在旁边记录被测者每一次的完成时间。

一般而言，23～27 秒内完成的算是正常水平，超过 36 秒则表明可能孩子注意力需要进一步培养。

别亲手扼杀孩子的专注力

这是一个很多家长都踩过的坑。

大家可能都会误以为注意力先天就有，如果一时间注意力不好，家长可能会认为「等孩子大了就好了」，但是事实上，注意力需要后天多多练习才能越来越好的。

不少家长看到孩子在一边安安静静地玩玩具，非常乖巧，心想，我也参与进去给他鼓励多陪伴他吧，然后插入进去和孩子一起玩，或者一会儿给孩子送个饼干送点水果。

这是个很大的错误，因为每一次你这样做，可能就剥夺了孩子自己锻炼自己学习集中注意力的机会，以后等孩子大一点，可能就会变得动作越催越慢？越是看着孩子做作业，孩子越不能集中注意力？

所以建议家长们，多在远处静静观察孩子自己玩耍，等孩子需要帮助了再去适度的帮助孩子。

亲子活动可以单独安排，不能莽撞地随意干涉孩子自己的玩耍进程。

帮助孩子集中注意力的五个方法

1. 舒尔特表格

就是用上文中所说的「舒尔特注意力训练表格」训练孩子的注意力。

实验表明，如果每天坚持 5 分钟的舒尔特表格练习，可以有效地提高孩子注意力，作业速度和考试成绩也都有可能得到提高。

如果刚开始觉得 25 格表难度较大，还可以降为 9 格表。反之，待到练习熟练了，亦可将表格数量提高到 36 格、49 格、64 格。

2. 捡豆子游戏

学龄儿童，尤其是低龄儿童，如果是因为做作业慢而容易走神，很可能是因为孩子的大脑和手指肌肉没有发育完善造成的，因此多锻炼孩子的手眼协调能力将有益于培养孩子的专注力。

捡豆子游戏可以让妈妈做裁判，爸爸和孩子一起来玩：

每人面前各放两个盘子，一个盘子装着许多黄豆（或者绿豆，豆子越小难度越大），另一个盘子是空的。

裁判可以要求参赛者用右手的食指和拇指（可以任意选两个手指，比如中指和无名指，甚至是两只手的两个小拇指），一次只能夹起一个豆子放入自己的空盘子中，时间为 1 分钟或更长，比赛谁在规定的时间内夹得豆子更多。

这种竞赛的形式不但能增加家庭亲子间的互动，还能在游戏中锻炼孩子的手眼协调能力，每天玩 10 分钟，可以很好地营造家庭温馨氛围，并有效改善孩子的注意力问题。

3. 运动改变大脑

特定的运动项目有助于培养孩子的协调能力，让孩子写作业和做事的时候更灵活，有助于孩子集中注意力。

（1）跳绳

这里的跳绳不光是双腿跳绳，还可以练习双腿轮换跳绳、边跑边跳、前后跳跃着跳、双手交叉跳、倒着跳等等。这些可以帮助孩子小脑发育，为手眼协调的能力打好基础。

（2）游泳

手脚并用，锻炼小脑的功效自然不必多说了。而且游泳也是非常好的改善身体素质和减肥的运动。

（3）网球

网球的正手是右手发力、反手则是左手发力，这需要练习网球的人左右手都要灵活运用，加之高速运动的球需要孩子集中注意力来判断它的方向，是很有帮助的运动。

（4）做家务和弹奏乐器

做家务和弹奏乐器都是左右手并用，可以提高孩子的注意力，还能培养孩子的独立能力和审美能力。

4. 多与孩子沟通，增加主观能动性

多与孩子用正确的方式沟通，可以让孩子更关注自己的注意力，及时改变自己的行为模式，让注意力更多地集中在重要的事情上。

与孩子沟通的核心技巧如下：

（1）相信孩子

孩子往往都是想做好的，但很多时候动机是对了，可是行为上却做得不好。

这时候家长不要急着去否定或者批评孩子，而是要与孩子耐心沟通，明白孩子在想什么，为什么要这么做，再做下一步决定。

（2）事前设定任务

要让孩子知道每一次做作业需要解决的问题。家长也不应奢望一次性能解决很多问题。

例如：今天做作业要解决时间慢的问题，那么在保证正确的基础上，卷面工整程度可以稍微放宽一点要求。

（3）表扬要具体化

例如：今天写作业的时间比平时快了 5 分钟。笼统地夸孩子「你真棒！你真厉害！」是不能让孩子体验到自己被关注和认可的。

相反，这很可能会让孩子觉得家长在敷衍自己，根本没有关注自己！

所以，还是直接表扬「你今天做作业比平时快了 5 分钟呢！」更好。

（4）鼓励孩子回想成功经验

例如：「给爸爸 / 妈妈说说你当时是怎么做到的？」

孩子有些时候是误打误撞用了正确的方法提高了自己做事的效率，成功后很可能根本忘记了当时怎么做的。

如果家长不用科学的方法及时帮助孩子回想成功的经验，很可能下一次孩子被「打回原形」，家长还以为孩子行为反复，产生失望的情绪。

（5）把话语中的「但是」变成「虽然」

多给出正面、客观的反馈。

例如：「你今天做的很好，但是某些地方还是有点粗心大意」这句话并这不是表扬，而是批评！因为孩子很可能会更在意后半句话。

可以将这句话换成「虽然有些地方还是有点粗心大意，但是整体上做的非常好！」这样说既让孩子发现了自己仍有进步的空间，还能体会到家长的认可。

（6）鼓励孩子关注改进方法

孩子在注意力无法集中的时候往往自己也会很懊恼，所以容易陷进失望中无法自拔。

家长在此时不能再给予更多的批评和说教，而是要鼓励孩子思考未来该如何去改善，将孩子的注意力转移到未来的改进中。

5. 为孩子设定一个「保留专属时间」

长期面对注意力缺失的孩子，父母容易感到不耐烦，经常处于对孩子不断的提醒、说教甚至打骂的状态中。

而当孩子进步的时候，父母会觉得这个进步是理所应当的，吝啬自己的赞扬。孩子没有感到自己需要的关注和认可，便会闹情绪。

这样恶性循环，家庭会处于长期的不和谐状态。

推荐下面这个简单的方法，可以很好地改善这个状况：

与孩子约定好，每天或者每隔一段时间，保留 20～30 分钟的时间，父母支开其他兄弟姐妹，只与这个孩子单独玩游戏。

应对年龄稍大的孩子（12～13 岁以上），还需要经常变换游戏项目。

在这段时间中，家长只可以关注孩子的优点并大力赞赏，不可以说教，更不可以争吵。单纯去享受与孩子在一起的时光。

赞美和一起玩游戏能给孩子爱和安全感，让孩子的情绪平复。

不要从表象去判断

不过需要注意一点，并不是只要出现写作业慢、走神等情况就说明孩子是注意力不集中。

学业的压力、校园暴力、抑郁症等心理疾病、进入生理发育期等等都有可能会引起上述行为。

这时候，虽然孩子的直观表现仍然是注意力不集中，但很可能有更深层的原因更值得我们去关注。

单纯去锻炼孩子的注意力只能治标不治本。

所以当孩子的状况或行为出现突然转变的时候，需要用科学的工具或请教专业人士来做判断，而不能单纯以为孩子只是不听话或注意力不集中，更不要用简单粗暴的手段去教育孩子，以免让问题更严重。

作者： 左飞

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