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丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

跌倒是老人因伤致死首因!快排查你家的 4 个地方

2021-09-01作者:丁香医生

可能会有这些后果

轻的可能只是皮肤擦伤,严重的跌倒可能造成骨折、脑出血。


自己如何处理

1. 不要惊慌,先趴在地板上求助他人;

2. 如果独自在家,身体缓慢活动以评估自己是否受伤;

3. 如果能活动,缓慢爬到最近的墙壁、沙发或椅子边,试图搀扶并站起来;

4. 如果不能活动或爬行,尽快想办法联系家人、邻居或 120。


周围的人如何施救

跌倒后可能出现的较为严重的情况就是骨折和颅内出血。因此需要注意观察:

1. 四肢是否出现疼痛、不能运动或者变形等;

2. 观察其意识是否清醒、脸色是否正常(有无发青或苍白)、是否有呕吐等。

出现上述任何一个情况时应及时拨打 120。


如何预防跌倒

跌倒后最常见的严重伤害是骨折,尤其是髋部骨折,骨折后如果不经手术治疗,就只能长时间躺床上,最终常因为护理不周导致皮肤溃烂、肺炎、血栓等离世。因此「预防」比「怎么办」更为重要。

1. 了解健康状况和用药情况

  • 每年至少接受一次眼科检查和心血管检查。 
  • 饮食中保证足够的钙和维生素 D。 
  • 戒烟。 
  • 避免过量饮酒。 

注意查看药物说明书,很多药物会引起疲乏或改变精神状态,从而大大增加跌倒的风险。 

 2. 锻炼

  • 根据具体情况制定合适、有效的锻炼计划。
  • 如果身体条件允许,参加一些能够增加敏捷、力量、平衡、协调的锻炼活动,如散步、跳舞及适当力量训练,可帮助改善骨骼强度、减缓骨质疏松症进程。 
  • 多与同龄人沟通交流,分享各自的锻炼计划,提高健康水平和生活质量。 


3. 选择适合鞋子 

尽量选择防滑的、不用系鞋带的鞋子,穿旧或穿变形的鞋子要及时更换。 


4. 改善家居环境 

大量研究表明,家中即使是经过最简易的改装,也可以大幅降低跌倒发生几率。主要的改装目的是:防滑、减少障碍、保证照明。


卧室 

  • 床头柜上应配备台灯、电话和手电筒。 
  • 床铺高度适宜,便于上下床。 
  • 更换过于光滑的床单或被套,改为糙面材质,如羊毛或棉花,避免老年人踩在床单或被套上不慎发生滑倒。 
  • 衣柜高度适宜,便于存放和取出衣物。
  • 卧室和卫生间沿途应安装夜灯。 
  • 保持地面干净整洁。 


客厅 

  • 家具布局合理,客厅和卧室之间的通道应宽敞易行。
  • 通道间不建议摆放茶桌、矮凳和收纳箱等低矮物品。 
  • 家中每间房间内外墙壁上均应安装照明开关,进入时能保证每间房间明亮,无须摸黑找开关。 
  • 在房间内行走时应保证光线充足。 
  • 电路、网线应内埋置于墙壁内或地板下,以避免发生绊倒情况。 
  • 地毯四周应使用双面胶、钉子或其他措施固定,避免地毯周边突出卷起。 
  • 不要坐在过矮的椅子或沙发上,避免由于老年人下肢力量不足而造成起身困难状况。 
  • 一旦木地板发生凸起应及时修理或更换。 
  • 家中不应设计任何台阶或门槛。 


厨房 

  • 厨房内不建议使用地毯。 
  • 一旦任何液体、油脂或食物洒落在地板上,必须立刻清理,建议叫年轻人清理。 
  • 食物、餐具和厨具都应置于容易拿取的位置。 
  • 拿取高处物品时,避免站在椅子或箱子等稳定性较差的支撑工具上。 
  • 使用防滑地板蜡。 


浴室 

  • 浴室内使用防滑地毯。
  • 在淋浴墙上安装上盛放沐浴液的固定容器,不建议使用肥皂或瓶装沐浴液。 
  • 浴室的墙壁上安装扶手。 
  • 浴室内安装夜灯。 
  • 浴室内不建议放置玻璃制品或易碎品。

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