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运动做到这八点,痛风发作少一点

2022-03-15作者:周乔

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相信很多朋友都知道,得了痛风后,改善生活方式能控制痛风发作。而生活方式的改变包括两部分,一是注意饮食,而是适当运动。

运动对痛风患者有益,这也是毋庸置疑的。运动能减轻体重,使身体保持健康状态,尿酸水平也随之下降。研究表明,每天跑步 4km 以上的人群发生痛风的几率明显更低。

但是痛风患者在运动时,仍需注意运动形式、强度、时间等问题。如果运动不当,不但不会带来好处,还可能使痛风发作,加重病情。因此,希望朋友们在运动时,注意以下几点,充分利用运动带来的好处。

1. 运动强度适宜,以有氧运动为主

剧烈运动可导致体内乳酸产生增加,抑制尿酸的排泄,引起痛风发作。因此,运动应选择有氧运动,如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。

2. 注意运动时间和频率

对于痛风患者,每天应进行 30 分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻炼的患者,可采取循序渐进的方法,即每周运动 4~5 次,每次 20 分钟左右,之后逐渐增加为每日运动,每次时间 30~45 分钟。

3. 运动中,注意多喝水

痛风患者运动过程中需注意及时补充水分,避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起尿酸升高的情况。

4. 注意防寒保暖

温度过低,会使尿酸盐的溶解度下降,更容易发生痛风。天气变化时注意防寒保暖,如果室外温度过低可改为室内锻炼。

5. 关注运动的质量及过程

运动时,可以把整个运动过程可分为三阶段:准备期、运动期及放松期,各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配。

  • 准备阶段:需进行充分的热身,时间为 5 分钟左右,目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来,避免在接下来的运动中受伤。
  • 运动阶段:注意调整运动强度,避免强度过大,进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率达到最大心率的 50%~80% (最大心率=220 - 年龄)。
  • 放松期:可以做些放松运动,如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运动有助于增加肌肉延展性,增加关节的活动范围、柔韧度,缓解肌肉酸痛。

运动后也可以泡个温水浴,这对缓解疲劳、消除疼痛有较好的作用。

6. 痛风发作时别运动

运动的前提是一定要在痛风缓解期进行,在急性发作期是不适宜进行运动的。此时运动不仅会使疼痛加剧,还可能加重病情。

7. 有痛风石也可以运动

对于关节周围有痛风石的患者,只要皮肤表面没有破溃,没有合并心脑肾等疾病,关节活动正常,仍然可以适度进行运动。

同时,已经有尿酸结晶形成的患者,最好不要进行对下肢关节和足部负荷较大的运动项目,如爬山、长跑、足球、跳跃等,以免刺激尿酸结晶脱落,引起痛风发作。

8. 运动不能替代药物和饮食控制

运动只是痛风治疗的一部分,同时需配合饮食控制、药物治疗。这样才能最大程度的避免痛风发作、控制血尿酸。


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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