导致痛风发作的 8 个错，你犯了没？

痛风病友常挂在嘴边的一句话就是「每次做什么、吃什么后，痛风都会发作」，而「什么」即痛风诱发因素，也就是说：这些情况可能导致痛风发作。

从长远来看，血尿酸持续处于低水平是预防痛风发作的关键。但短期来看，控制诱发因素对预防痛风发作也是十分重要的。

为此，丁香医生整理了下面 8 个诱发因素，希望大家尽量避免，减少痛风发作。

错误一：爱喝酒

白酒、啤酒都是痛风大忌，容易诱发痛风。至于红酒是否诱发痛风，目前研究结果存在不一致，但痛风医生建议尽量不喝。

有的朋友可能会问了「我就抿一小口都不行吗」？

确实，我们常说「抛开剂量谈影响都是耍流氓」，酒精对痛风的影响亦是如此。大多研究都发现，喝得越多痛风越容易发作，所以若真是「偶尔抿一小口」也许真不会诱发痛风。

但爱喝酒的朋友，当真喝起来的时候，你能保证只是「抿一小口」吗？况且酒精还是一级致癌物，与肝硬化、消化道溃疡等多种疾病都有关。

所以，痛风的朋友还是把酒戒了吧。

错误二：大鱼大肉

大家都知道痛风要适度忌口，否则痛风容易发作，但很多朋友没做好「适度」。

痛风忌口的主要原因是：食物中含有一种叫「嘌呤」的物质，嘌呤会在体内代谢为尿酸，从而直接升高血尿酸、诱发痛风。

内脏、部分海鲜、浓汤等食物嘌呤含量特别高，吃一点就可能造成较大的尿酸波动、诱发痛风，所以应该避免。

而猪牛羊、鸡鸭等肉类作为主要的蛋白质来源，其嘌呤含量中等，只要不太过，其对尿酸的影响是可以接受的。

痛风需要忌口，但「不等于一点肉都不能吃」。

错误三：剧烈运动

运动有益健康是人人皆知的道理，但痛风病友运动要「温柔」。

根据国家风湿病数据中心的调查显示：剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第三位诱因。突然受凉是女性痛风发作的第二位诱因，是男性的第五位诱因。目前认为，剧烈运动会产生大量乳酸，从而抑制尿酸的排泄、诱发痛风。

判断一个运动是否为「剧烈运动」的方法很多，这里推荐一个：运动后是否全身酸痛情况，如果全身酸痛好几天那就算剧烈，下次运动时降低强度。

错误四：爱喝甜饮料

市面上售卖的可乐、果汁等都属于甜饮，目前研究发现这些饮料会增加痛风的风险。

其主要原因是饮料中的大量果糖会引起血尿酸升高，同时过量的糖分摄入还会增加肥胖风险，也不利于痛风控制。

对于痛风病友应做到，尽量少喝市售甜饮料；能直接吃水果的，绝对不榨汁。

错误五：不爱喝水

体内的尿酸主要通过肾脏随尿液排出，多喝水才能产生足够多的尿液。同时，痛风发作期间注意多喝水，对缩短痛风发作时间也有帮助。

痛风缓解期和发作期，都应保证每天 2 000 ml 以上的饮水，白开水、苏打水（含碳酸氢钠）、淡茶水等低糖低热量的饮品都是好选择。

错误六：体型肥胖

肥胖的人更容易患痛风，有统计显示，我国痛风患者中，超过 50% 的人为超重或肥胖。

痛风的朋友要注意，控制食物热量摄入、持续中低强度的有氧运动。

错误七：不爱吃新鲜蔬菜

大多蔬菜热量低、含丰富的膳食纤维，这些特点都有助于肥胖控制。同时，蔬菜中的钾离子还有利于尿酸排泄。

痛风病友，每天蔬菜摄入量应达到 500 g 甚至更多，烹饪蔬菜时应注意少油。

错误八：饮食作息不规律

有研究发现，饮食作息不规律、经常疲劳的人更容易发生高尿酸、痛风。

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图片来源：站酷海洛创意

参考文献：

中华医学会风湿病学分会. 2016中国痛风诊疗指南 [J]. 中华内科杂志,2016,55( 11 ): 892-899.