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喝了咖啡还是困,你真的喝对了吗?

2021-11-29作者:每日健康小知识

咻~请查收 11 月 29 日健康小知识~


大家好,这里是丁香医生每日健康小知识栏目,今天我们来说一说喝咖啡提神的小问题。

快节奏的生活,让许多学生党、上班族都不得不每天靠喝咖啡来打起精神。但很多时候,明明喝了咖啡,还是会犯困,这是怎么回事?

想知道为什么咖啡没效果,先要了解咖啡提神的过程。咖啡中起提神作用的是咖啡因,它和会让你变困的腺苷分子结构相似,当咖啡因占据了腺苷受体上腺苷的坑位,你就不会变困了。

当你已经感觉到昏昏欲睡时,你体内的大多数腺苷分子已经在受体上就位了,咖啡因找不到该去的坑位,自然起不到提神的效果了。那么怎么样喝咖啡才能让你精神百倍呢?

先来说说喝咖啡的最佳时间。

一般早饭时喝一杯咖啡,可以提神醒脑,一上午的工作、学习效率都会大大提高。还可以避免早饭吃饱后想打盹的情况。

午饭过后也可以选择喝一杯咖啡,为下午繁忙的工作做准备。

这里给大家分享一个小窍门。午后喝完咖啡,再小睡一会,这样会达到一加一大于二的提神效果。为什么呢?刚才咱们说了,腺苷使人疲劳,而睡眠是天然的腺苷清除器,人在睡 15~20 分钟时,睡眠比较浅,醒来之后不会有不适感,但是腺苷也能清除一些,醒来时得到提神。

而咖啡呢,起作用的时间也刚好是喝下去后15-20分钟左右,这两个结合在一起,简直完美。

咖啡虽好,但要注意每天喝咖啡的量。一般情况下,成年人每天摄入 100~200mg 咖啡因就足以提神了,最多也建议不要超过 400mg 。像我们平时喝的15g速溶咖啡,它的咖啡因含量大概是50mg。喝太多反而会打乱正常的作息时间,可能会使你更加疲惫。

最后,再善意提醒一句, 12岁以下儿童不建议喝咖啡哦,因为咖啡因会影响他们的睡眠,可能影响到大脑发育。


好啦,今天的健康小知识就到这儿了,你学会了吗?如果你觉得内容还不错,就分享给身边的朋友们吧。如果有其他想知道的生活问题,也可以在评论区留言,我们会定期整理成健康小知识。

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下期内容预告:

你是否听说过胡子会越刮越粗的说法呢?明天我们来说说「刮胡子」的相关健康知识。


本文经由 郑州大学附属洛阳中心医院 神经科 副主任医师 王会林 审核

图片来源:图虫创意

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