喝了咖啡还是困，你真的喝对了吗？

咻~请查收 11 月 29 日健康小知识~

大家好，这里是丁香医生每日健康小知识栏目，今天我们来说一说喝咖啡提神的小问题。

快节奏的生活，让许多学生党、上班族都不得不每天靠喝咖啡来打起精神。但很多时候，明明喝了咖啡，还是会犯困，这是怎么回事？

想知道为什么咖啡没效果，先要了解咖啡提神的过程。咖啡中起提神作用的是咖啡因，它和会让你变困的腺苷分子结构相似，当咖啡因占据了腺苷受体上腺苷的坑位，你就不会变困了。

而当你已经感觉到昏昏欲睡时，你体内的大多数腺苷分子已经在受体上就位了，咖啡因找不到该去的坑位，自然起不到提神的效果了。那么怎么样喝咖啡才能让你精神百倍呢？

先来说说喝咖啡的最佳时间。

一般早饭时喝一杯咖啡，可以提神醒脑，一上午的工作、学习效率都会大大提高。还可以避免早饭吃饱后想打盹的情况。

午饭过后也可以选择喝一杯咖啡，为下午繁忙的工作做准备。

这里给大家分享一个小窍门。午后喝完咖啡，再小睡一会，这样会达到一加一大于二的提神效果。为什么呢？刚才咱们说了，腺苷使人疲劳，而睡眠是天然的腺苷清除器，人在睡 15～20 分钟时，睡眠比较浅，醒来之后不会有不适感，但是腺苷也能清除一些，醒来时得到提神。

而咖啡呢，起作用的时间也刚好是喝下去后15-20分钟左右，这两个结合在一起，简直完美。

咖啡虽好，但要注意每天喝咖啡的量。一般情况下，成年人每天摄入 100~200mg 咖啡因就足以提神了，最多也建议不要超过 400mg 。像我们平时喝的15g速溶咖啡，它的咖啡因含量大概是50mg。喝太多反而会打乱正常的作息时间，可能会使你更加疲惫。

最后，再善意提醒一句， 12岁以下儿童不建议喝咖啡哦，因为咖啡因会影响他们的睡眠，可能影响到大脑发育。

好啦，今天的健康小知识就到这儿了，你学会了吗？如果你觉得内容还不错，就分享给身边的朋友们吧。如果有其他想知道的生活问题，也可以在评论区留言，我们会定期整理成健康小知识。

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下期内容预告：

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本文经由 郑州大学附属洛阳中心医院 神经科 副主任医师 王会林 审核

图片来源：图虫创意