# 睡不着睡不好怎么办 # 优质文章推荐

微信搜索【丁香互联网医院】，更多全国三甲医生带来的免费健康讲座。来自西安市精神卫生中心的刘晓凤副主任医生，为大家讲解和睡眠有关的知识。

每天最悲伤的事，是学习或工作到深夜，没有时间休息。但比悲伤更伤的是，明明已经累到不行，但却躺在床上，数绵羊数到脑袋抽筋……你说惨不惨？听说有很多广为流传的助眠小妙招，不少都和吃有关，丁香医生今天就来和大家聊聊睡觉这个话题。食物能助眠吗？1. 喝点小酒？很多人都觉得，睡前喝点小酒，晕晕乎乎好睡觉，如果不小心喝多了，还能直接断片儿晕过去，有效！但实际上，酒精绝不是什么助眠的好东西，它反而会使你的睡眠质

据估计，全世界范围内，约有一半的成年人有过睡不着的那么几天；真正符合医学定义的「失眠」的，可能还不到总人数的 1/5。医生怎么定义「失眠」？在《什么造成了你的失眠》（点击即可查看）这篇文章中，我们详细说过，「失眠」可能的表现至少有以下一条：晚上睡不着；睡得「轻」，容易醒；醒得太早，觉得睡不够；睡醒了觉得没有恢复精力和体力。其中，我们有必要重点讨论一下「晚上睡不着」这件事。有的朋友会觉得，晚上睡在床

现代人正失去睡眠本能。中国睡眠研究会的统计数据显示，2021 年超过 3 亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达 38.2%。失眠是现代社会面临的最紧迫、最普遍的医学问题之一。但慢性失眠人群对夜晚的恐惧挣扎很少被看到。正如沃尔特.惠特曼在长诗《睡觉的人们》写道：「徘徊又迷糊，神志恍惚，理不出头绪，自相矛盾」。失眠人群想要好好睡觉，尝试无数种方案，最后在焦虑中等来了天亮。很遗憾，睡眠和世上的许多