驼背，越老越矮？跟着骨科医生做，腰板笔挺活到老

大家有注意到吗？

随着年龄增长，很多老人由原来的挺拔身姿，变得勾肩驼背，身高也越来越矮。

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这是个普遍现象，但不是每个人的情况都如此严重。有的人，七八十岁了，身姿依然提拔，精神抖擞。

所以，我们请来了骨科医生，为大家讲讲如何抵抗驼背、变矮。

越老越矮是事实

国内外都有研究发现，随着年龄增长，人的身高会逐渐变矮。国内的一项研究发现：45 岁以后，随着年龄增长，男性身高平均每年降低 0.27 厘米，女性则每年下降 0.3 厘米左右。

老人驼背、变矮的三个原因

老人变矮的主要原因是驼背，而驼背主要有背部肌肉力量下降和椎体骨折两大原因。

1. 背部肌肉力量和弹性下降

体内的性激素影响着肌肉的力量弹性，更年期以后性激素水平下降，肌肉的强度和弹性均变差。

当背部肌肉松弛，没办法向后牵拉时，脊柱整体向前弯曲，人就逐渐驼背、变矮，长期如此甚至可发展为严重的脊柱前倾弯曲。此外，长期不良的睡姿、坐姿也会引起驼背。

2. 骨质疏松引起椎体骨折

老年人易出现骨质疏松、椎体发生骨折，椎体骨折后会变成前矮后高的楔形。如果多个椎体发生骨折就会形成驼背，出现比较明显的身高降低。

3. 椎间盘的正常退变

老年人的椎间盘会发生退行性改变，髓核逐渐老化、失水、变薄。这也是老年人身高变矮的原因之一，但该因素影响较小，且为正常的生理变化。

骨科医生的抗驼背、抗变矮妙招

明白了驼背、越老越矮的原因后，我们就能针对性地预防了。

1. 预防骨质疏松

• 饮酒要适量：每天饮酒量控制在以下标准内，啤酒 570 mL、白酒 60 mL、葡萄酒 240 mL。
• 戒烟：无论男女，吸烟会增加骨质疏松、骨折风险。
• 每天晒太阳至少 20 分钟：充足的光照对维生素 D 的生成及钙吸收起到重要作用。
• 均衡营养：富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
• 适度锻炼：步行、跑步、负重运动等能提高骨强度。

2. 锻炼背部肌肉

锻炼背部肌肉的运动形式很多，下面给大家推荐一套「正驼操」。这套动作不能取代正规的驼背治疗方案，但不失为一种好的运动。

（1）两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉置于脑后，向后展体、向前鞠躬屈身。

（2）面墙，两腿分开站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿。

（3）背墙而立，足跟离墙一脚的距离，背部、臀部贴靠在墙上；然后做挺身后仰动作，使背、 臀部离开墙面。

注：以上三个动作，不限次数、时间，视个人情况而定。

驼背是老年人常见的生理现象，但若驼背短时间内很快加重，身高降低超过 1 厘米就要警惕是否发生椎体骨折，此时需要积极治疗。

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参考文献：

段凌，马如彪，曾尔亢等，1406例老年人身高、体重与体重指数调查分析，中国民康医学，2014，26（5）：87-89. http://aje.oxfordjournals.org/content/150/9/969.full.pdf+html