她是老师，吃食堂，不到一个月瘦了8斤

刚结束的109期瘦身营。

有个小伙伴，她是老师。

一开始，她跟我说，经常要吃食堂，太油，怕瘦不下来。她说，如果一个月能瘦4斤就很不错了。

从我指导的经验来看，不管是在学校还是在公司，只要能吃食堂的，吃的正确，都是比较容易瘦的。

参加瘦身营后。  很快就发现了问题，学校食堂是免费的，她的菜打多了。而且学校还发酸奶、牛奶和水果。

我给她建议，吃食堂，尽量选择2份蔬菜，1份蛋白类食物，1份主食。不要多拿，多拿就会多吃，多吃就肯定长胖。尽量不拿油炸的食品，油炸的食物最长胖。

后来，她做了改善，每餐多吃蔬菜，也不全部吃完。学校发的牛奶，也只喝一半。

第一周就瘦了5斤，远超预期。

她也没有完全按照要求的执行。粉丝啊，肠粉啊，蛋糕啊，抄手啊，火锅啊，等等，，都吃，但是，但是，她控制了量。

所以，她还是瘦下来了。

减肥，不是要做到100分，重点是比之前的自己有进步，有改善，就能减。

她早餐和午餐吃食堂，晚餐在家吃。周一到周五，瘦了；周末，吃多了，就反弹一些。然后，周一和周五又继续瘦，总体上是在瘦的。

后来，她自己说，吃食堂还是容易瘦的。在上班期间，虽然忙，但是生活有规律。

“规律上班是最容易减肥的，因为不好吃也吃不多”

“看来吃食堂是最容易控制的”

没上班在家的时候，更容易吃多，无事可做也容易吃多。

原来担心的食堂菜油，原来担心的工作忙影响减肥，现在都变成了有利于减肥的条件。在食堂吃，更容易控制量。在上班期间，比较忙，就不容易想吃的。所以，她瘦下了，不到一个月就瘦了8斤多，比预期的4斤多瘦了一倍。

总结一下，她能瘦的原因：

1. 坚持做记录。不管做的好不好，她都坚持记录，哪怕吃多了，她也记录。上一篇文章，我们说了，高手寻求反馈，低手努力逃避。小伙伴并没有逃避，而是正视自己，虽然有时候没做好，但是做了记录，帮助自己发现问题。做了记录，也会得到我的反馈和建议。

2. 心态好。不追求完美，但是追求持续改善。

3. 搭配合理，什么都吃一点，但是不多吃。

小伙伴自己的总结：

现在她不光自己瘦了，也开始带领家人一起健康饮食。真是美好的事情！

希望她的案例能给你一些启发，希望你也能瘦。

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