学会这几招，会对你减肥很有帮助。

一、餐前喝水300-500ml

喝水、喝少油的蔬菜汤都可以，医院的营养科给出的减肥方案，都会建议饭前要喝水或者喝少油的蔬菜汤。

喝水的好处很多，这里就不一一列举。

减肥的时候，餐前喝水有什么好处？

首先，可以增加饱腹感。

多喝水可以在一定程度上增加你的饱腹感，帮助你在之后的正餐中减少进食，所以减重效果也会更好。

其次，饭前喝水会有一种仪式感，起到监督的作用。

研究人员发现，饭前喝水能减重，真正的原理是在于起到一种减肥督促机制的作用。三餐正餐20-30分钟前喝300-500ml的水，相当于给自己设定了一个闹钟，即使再饿，在你准备吃饭前，先喝上一杯水，告诉自己等下就可以吃饭了，正处于减肥期间，所以不能吃太多。有所准备的进食，更容易控制饮食的量，减重效果也会更好。

二、使用小号餐具

使用小号餐具，更有助于减肥。同样一份食物，你放在大碗里，感觉会好少；但是当同样一份食物放在小号餐具里，尤其又能把它装满时，你就会觉得好像食物也不少啊，心里会比较有满足感。

另外也建议使用分格餐盘，每次吃饭时，把自己要吃的一份拿到餐盘里，告诉自己，今天这餐就吃这些，吃完了就结束，不容易吃多。常常会有这样的情景，跟着家人或者跟朋友共餐（大餐），边吃边聊，边聊边不断往碗里夹菜，不知不觉就很容易吃多。但是，如果你一开始就把自己定好的食物分量夹到自己的餐盘，吃完就不再吃，这样就不容易吃多。也是有助于减肥的。

三、上班族尽量中午多出去吃

很多朋友问我，办公室一族不能自己做饭，怎么减肥啊？

其实，如果不能自己做饭，去公司食堂或者外面的快餐店吃，选择的余地可能更多。比如，参加我瘦身营的小伙伴，中午会让他们吃一份碳水+一份蛋白类食物+两份蔬菜+一份水果。如果你自己做，就可能觉得好多菜啊，好麻烦。自己做，一般容易只做一个菜或两个菜就够了。但是在食堂，你可以选择的非常多，碳水就不说了，米饭/馒头/面条/玉米/土豆等都是可以的，一份蛋白类食物，你可以选择一份鱼，一份牛肉或者一份鸡扒，两份菜，相信菜的种类更多了......所以办公族即使不能自己做饭，吃对食物，也是很容易瘦身的。需要注意的是，食堂或快餐店里的菜通常比较油腻，拿碗水或清汤涮涮油脂完再吃，会更好。

存在的问题是现在的外卖太方便了，很容易就叫到，所以很多办公族中午选择叫上一份外卖。

其实，我是建议办公族中午站起来，走出去吃食堂或者快餐店。如果你中午出去吃，不管是一个人还是跟同事朋友一起出去吃。你至少要走动起来，这一来一回，通常也会走个2000-3000步，每天这样，积累起来，也是很可观的。相反，如果你叫了外卖，办公室里吃饭，就少了这些消耗。而且，很多人在办公室吃饭的时候，很喜欢一边吃饭，一边看视频，无形中又会多吃，坐太久，又容易导致腰腹堆积脂肪。想想那些在看电视剧边看边吃零食的人就知道了，他们就是这样胖起来的。

所以，如果你是办公室一族，又正在减肥，建议少叫外卖，多走出去吃，对减肥更有帮助。

希望以上几个小技巧，对在减肥中的你有所帮助。