减肥中常见问题【五】

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胖的人是营养过剩吗？

恰恰相反，大部分胖的人通常是营养不良的，只是能量过剩。

大部分胖的人通常比较偏食挑食，比较偏爱某些类别的食物，比如偏爱高糖高脂的食物，而这些食物主要是热量高，营养少，导致热量过剩，营养不良。而很多更有营养的食物没怎么吃，比如蔬菜、杂粮。

所以，大部分胖的人，更真实的情况是营养不良热量过剩的胖。

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今天我的体重下降了，

为什么体脂率反而高了？

健康的减肥，长期体重会下降，长期脂肪率也是下降趋势。

但是，不一定每时每刻体脂率都是下降的，这主要也跟仪器也有关系。尤其是目前市面上买的百来块、甚至只有十几块的体脂秤，测出来的体脂率受很多因素影响。

通常那些变化比较平稳的点，是比较可靠的，某一天突然变得很高或者变得很低的体脂率，都建议忽略不计。

看长期变化趋势就可以。

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我基本上不吃主食，

怎么还是瘦不了？

很多人把主食想得很可怕。其实，主食热量可能并不是很高，比如100克米饭，热量是110-150千卡，而100克五花肉，热量是500多千卡，是400-500克米饭的热量。

再比如，100克排骨热量是278千卡，相当于240克米饭的热量，或者一根玉米的热量。

每餐吃一些主食，只要不过量，也是不会胖。

相反，即使你不吃主食，但是其他食物吃多了，使得一天的总热量超过，也是会胖。

即使不吃任何主食、水果甚至不能喝牛奶的生酮饮食，热量超过了，还是会胖。

总而言之，胖只有一条：吃的热量超过身体的需要，消耗不完就会转化为身体的脂肪储存起来，而不管你有没有吃主食。

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市面上的减肥产品有用吗？

可以说有用，也可以说没用。

市面上卖的各种减肥产品，通常都会有相应的饮食指导或者饮食要求，如果你按照产品配套的饮食来做，就会有效果。否则，基本没有效果。

更直白一点，市面上卖的各种减肥产品，大多数主要起作用的是产品对应的饮食指导或者饮食要求。