怎么判断自己胖不胖？别只看体重啦！

每次上秤，就瑟瑟发抖，不愿意面对事实。

说的是你吗？

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这里先给大家纠正一个观点：体重数值大不一定就是胖！

为什么呢？咱们先来看个图。

体重相差无几，体型相差却很大

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体重才差了 1.4 kg，为什么看起来会差别那么多呢？

这是因为她的体脂率发生了明显变化，上面照片中左边体脂率是 37.4%，而右边体脂率是 34.2%。

你之前听说过体脂率吗？你的体脂率是多少？

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什么是体脂率？

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体脂率顾名思义就是脂肪占总体重的比例。

同样的体重，脂肪占比高看起来可能会更显胖，因为相同重量的脂肪是肌肉的 5 倍左右体积，脂肪越多自然整个人看起来越「膨胀」。

甚至有时候体重虽然看起来增加，但因为体脂率下降了，反而看起来体形会显瘦，人也会更精神。

比如很多人在瘦身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。

体重不减反增会给你一个你还没有瘦下来的假象，但是其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。

一般来说，成年男性体脂率（体脂肪量/体重）≥ 25%，成年女性体脂率 ≥ 30% ，就可以判断为超重或肥胖了。^[1]

只关注体重的绝对值，盲目节食减肥反而容易破坏内分泌和代谢平衡，不但容易反弹变得更胖，对身体也不好。

减肥更要关注体脂率这个数值，合理饮食和运动，降低体脂率，人看起来精神体态好，身体也更健康。

怎么知道自己的体脂率呢？

除了去健身房或医院体检时，用专门器械来测量，我们也可以通过使用体脂秤，在家就能得到自己体脂率的一个大概数值。

体脂秤一般是通过电极片发出微弱电流，与人体形成一个闭环，通过肌肉易导电，脂肪不导电的原理，得到一个电阻抗数值。

再将电阻抗数值结合身高、体重等数据，套用数据模型公式，计算出体脂率。

当脚上沾了水、身体没有站直、脚上有老茧等情况，都会或多或少影响体脂率数值的准确性。

但通过不同阶段的数据对比，还是可以很好地反应出这一阶段身体状态和锻炼情况的变化趋势。

大部分人减肥健身，主要为了改善形体外观，同时维持健康的生活方式，如果过度纠结表格上的数据，反而是本末倒置。

你之前听说过体脂率吗？你的体脂率是多少？

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本文转载自「丁香医生」公众号