丁香医生审稿专业委员会同行评议通过

有助于减脂的运动，都有这个特点

2021-03-23作者：庄志国

小伙伴问我，呼啦圈有助于减肥吗？

总的来说，任何运动，只要是活动运动，都会增加消耗，都会有助于减肥。从这一点来说，呼啦圈也是会有助减肥的，做呼啦圈总比坐在沙发上多消耗能量吧？

同时，也有效率的问题，减脂效率高，就会节省时间。

接下来直接给出重点，对减脂比较有用的运动，基本上都有一个特点：在运动过程中，身体离地，同时脚要离地，要么一只脚离地，要么两只脚同时离地。

两只脚同时离地的，减脂效果当然更高，主要是跳跃运动，比如波比跳，减脂效率非常高。

比如跳绳，减脂效率也很高。

还有跑步，很多时候，是双脚同时在空中的，减脂效率也是比较高。

游泳也是双脚离地，骑自行车也是双脚离地。

一只脚离地的，就是走路、快走等。也是减脂好帮手，效率会比两只脚都离地差一些。

打篮球，踢足球，打排球等，也是运动时，一只脚或者两只脚离地的，能量消耗就比较大。

像打台球，基本上是双脚不离地的，所以消耗就很小。

像卷腹、俯卧撑，你可能做起来很累，但是对减脂帮助不是非常大，因为他们不符合上面那一条。卷腹、俯卧撑等无氧运动的增肌塑形效果比较好，减脂效果很一般。

瑜伽，在运动过程中，大部分时间，也是双脚都在地上，所以，瑜伽减脂效果也是比较一般。但是，练习瑜伽很好，长期练习，对身体还是很有好处的。

再来说说开头的呼啦圈，基本上就是腰在动，脚不动，对减肥帮助也很小。如果想要效果好一些，就是边走边腰呼啦圈，而不是原地摇摇。

运动时，身体离地，且至少有一只脚离地的，这样的运动，基本上是调用全身都在参与运动，比如跑步，在跑的过程，全身都在动；波比跳，更是全身都跟着动；游泳，游的时候，也是全身在动。打篮球，是不是全身都在动？等。

全身都在动的，简单理解，就是身体的每一个部位都要消耗能量，当然会比局部运动消耗的能量更大，能量消耗更大，通常就需要动用更多的脂肪，因此对于减脂帮助比较大。

有氧运动，基本上是属于全身都要动的运动，所以有氧运动对减脂的帮助比较大。

如果从物理学上分析，可能更容易理解，全身都在动的运动，也就是身体的每个部位都有上下移动或者前后移动或者上下前后移动，一旦有移动，就会做功。全身都在动的运动，身体做的功就更多；而像俯卧撑，头、肩、手移动多，但是腿尤其是脚，移动少，做功就少。再比如打台球，主要是手在移动，做的功很少，所以消耗也就是少了。

总结一下，在运动过程中，身体离地，至少一只脚离地的运动，对减脂帮助比较大，因为他们做功多。

希望今天的文章对你有帮助。

可以局部减肥吗？

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同减肥需求。然而残酷的事实是：不存在「局部减脂」，减脂都是全身性的。很多广泛流传的局部减脂方法，例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等，最多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，但实在做不到「练哪儿就瘦哪儿」。至于那些号称能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部减脂的秘方、减肥产品，就更不可靠了。责编：望望本文转载自「丁香医生」公众号。图片来源：123rf.com.cn正版

出汗就能减肥吗？4 个常见的运动误区，可能让减肥毫无效果

微信步数总是高居朋友圈第一，体重却丝毫不减，稳如泰山。走路减肥、局部减脂、练瑜伽、运动必须出汗……每日锻炼，一心向瘦。但这几个运动方法，真不能帮你变瘦。在减肥的路上，你踩了哪些坑？误区一：每天走一万步就能减肥散散步就可以减肥，那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。「走路减肥」吸引了上至妈妈奶奶，下至 20 岁少女的各年龄人群，只要去楼下小花园散散步就可以去掉晚餐又多吃了一

4 个减肥误区，让你怎么也瘦不下来

微信步数总是高居朋友圈第一，体重却丝毫不减，稳如泰山。走路减肥、局部减脂、练瑜伽、运动必须出汗…… 每日锻炼，一心向瘦。但这几个运动方法，真不能帮你变瘦。在减肥的路上，你踩了哪些坑？误区一：每天走一万步就能减肥？散散步就可以减肥，那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。「走路减肥」吸引了上至妈妈奶奶，下至 20 岁少女的各年龄人群，只要去楼下小花园散散步就可以去掉晚餐又多

PN三分钟：腹部燃脂训练

三分钟学堂 - 腹部燃脂训练上期，我们介绍一些燃脂方法。春节期间，大家一定会放开肚子吃吃吃，咱们的肚子也就跟着一天天的膨胀，看着腹部日渐积累的脂肪，是不是很无奈呢？今天，跟着 PN 来一套腹部训练吧！训练一：深蹲我们深蹲时会收紧腹部，通过此来激活全身大肌群，为接下来的训练做准备。训练二：俯卧撑训练三：侧平板和膝盖驱动侧平板膝盖驱动动作要领：1. 肘部放在肩部、臀部下方，双脚叠放或并拢。2. 保持

有助于减脂的运动，都有这个特点

相关文章