丁香医生审稿专业委员会同行评议通过PN三分钟：腹部燃脂训练
三分钟学堂 - 腹部燃脂训练
上期，我们介绍一些燃脂方法。春节期间，大家一定会放开肚子吃吃吃，咱们的肚子也就跟着一天天的膨胀，看着腹部日渐积累的脂肪，是不是很无奈呢？今天，跟着 PN 来一套腹部训练吧！
训练一：深蹲
我们深蹲时会收紧腹部，通过此来激活全身大肌群，为接下来的训练做准备。
训练二：俯卧撑
训练三：侧平板和膝盖驱动
侧平板
膝盖驱动
动作要领：
1. 肘部放在肩部、臀部下方，双脚叠放或并拢。
2. 保持腹肌收缩，推动上膝与尽量肘部接触。
训练四：交替的直腿触碰脚趾
动作要领：
1. 仰卧位，将一条腿抬起直 90°，另一条腿在距地面几英寸处悬空。
2. 向上触摸脚尖，确保你的肩胛骨离开地面，保持脖子伸长。
训练五：空心握拍
动作要领：
1. 仰卧位，双腿伸直，膝盖并拢，双臂伸直。下背紧贴地面。
2. 收缩腹肌，使肩部与手臂离地。双膝并拢，双腿离地。
3. 一组保持 30 秒
以上动作重复 10 到 15 次，做完之后千万不要忘记牵拉腹部肌肉，具体运动量需因个人而异。
总结
练完一组有没有感觉腹部发热了呢？这就对啦，大家既要吃好吃的，也不要忘记锻炼哦。
编译：朱文意
审阅：阎雨柯
图片来源：微信公众号「 Physionetwork 中文版 」，如涉及侵权，请联系删除
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