注意啦！孩子开学在即，4件事情需要做，现在关注还不晚！

终于要开学了！家里的神兽们终于可以回去了，家长也可以冷静的过自己的日子。虽然孩子们开学了，但是家长的任务并没有减少。

家长要根据学校的作息和饮食，来调整家里的作息和饮食，以求给孩子一个全面均衡的膳食和良好的家庭环境。孩子开学，我们同时面临着哪些挑战呢？

多吃蔬菜和水果

吃菜是每个孩子都会遇到的问题，尤其是刚上小学的孩子，这个时候孩子处于自己选择食物的一个发展阶段，自己有了对于食物的喜好，就是喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜和水果。这样对健康特别不好。

水果和蔬菜中的膳食显示可以帮助身体成长和排泄，想要孩子吃菜，家长不妨先以身作则，正所谓言传身教，通过自己的行为让孩子了解吃蔬菜和水果是一件健康的事情。

减少屏幕使用时间

现在的孩子们电子产品非常丰富，一些学校因为特殊原因无法正常开学，有的学校也会选择上网课的形式，这个时候孩子一天都在面对屏幕，要做好眼部防护，比如间隔休息，做眼保健操等形式来缓解眼疲劳，保护眼部健康。

多喝水

水是身体代谢不可缺少的重要组成部分。多喝水可以帮助身体代谢，更加有益健康。下面是不同年龄段的人应该每天喝多少水，这个不是绝对，会根据个人情况和当天饮食有上下按浮动，仅供一个基础参考。

• 1-3 岁的宝宝，每天大概需要喝 700-900 毫升的水；
• 4-8 岁的则需要 1100-1300 毫升；
• 9-13 岁的男孩需要喝 1500-1800 毫升水，女孩则只需要 1200-1600 毫升；
• 13-18 岁男孩的推荐值是 2000-2500 毫升，女孩则只是 1500-1700 毫升；
• 成人之后男性的推荐值是 2.3-2.8 升，女性的推荐值是 1.8-1.9 升水。

日常多补充水分可以维持人体内组织器官的生理功能，有效的排出体内的代谢产物，同时还可以使皮肤保持湿润，对于养颜和防止衰老也有很好的作用～所以少让孩子和甜饮料，白开水就是最好的饮料～

多做体能活动

多做体能活动有助于孩子的成长，关于不同年龄层，也有建议的孩子运动时间。

• 婴儿（不足一岁）：多次以多种方式进行身体活动，特别是互动式地板上游戏；对于尚不能自主行动的婴儿，在清醒时每天至少 30 分钟的俯卧位伸展（肚皮时间）。
• 1-2 岁的儿童：在各种强度的身体活动中花费至少 180 分钟，包括中等到剧烈强度的身体活动，全天分布；多则更好。

• 3-4 岁儿童：在各种强度的身体活动中花费至少 180 分钟，其中至少包括 60 分钟的中等到剧烈强度身体活动，多则更好。
• 5-17 岁儿童：一周中儿童和青少年平均每天至少进行 60 分钟的中等到剧烈运动的身体活动，以有氧运动为主。
• 每周至少应有三天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动。

无论孩子上不上学，我们在孩子的饮食和运动方面都需要做充足的准备，这样孩子才能健康快乐的成长～

参考文献：

[1] 《健康营动新学年》香港特别行政区幼营喜动校园计划

[2] 《新的学年新的健康目标》香港特别行政区幼营喜动校园计划