C罗“不要可乐，要喝水”你还在喝吗？含糖饮料的危害到底有多大？

日前的欧洲杯赛前新闻发布会上，C 罗落座后把桌上摆放的两瓶可乐移走，放到了镜头外。然后，举起面前的矿泉水说：「要喝水，不要可乐。

C 罗的这一举动引起轩然大波，不仅是给可口可乐公司造成影响，让可口可乐公司市值蒸发 256 亿，也为我们敲响了警钟。

可乐有什么危害？

可乐里面的磷比较高，大量的糖分和磷会导致体液偏酸，那么人的身体为了维持酸碱平衡，就要去动用身体里面的钙，就会去影响我们的骨骼和牙齿当中的钙。

同时过多的摄入糖分还会造成身体肥胖，冠心病和 2 型糖尿病等病症。

不仅是可乐，其他饮料更甚

靠奶茶续命已经成了当代年轻人的生活习惯。年轻人究竟对奶茶有多痴迷呢？据说一天的工作动力完全是靠一杯奶茶撑下去的。

但是你知道么，经常喝奶茶，不仅会让你长胖，还有更多的健康隐患，也在逐步浮出水面。

在过去的几十年里，含糖饮料的消费量一直在快速增加，其中儿童、青少年，以及 20 至 34 岁的年轻人消费量最高。

摄入过量糖分，可能导致结直肠癌

研究团队分析了哈佛大学的《护士健康研究 II》中的数据，该研究追踪了从 1991 年到 2015 年近 116500 名女护士的健康状况。

参与者每四年回答一次调查，调查涉及饮食问题，包括他们所喝饮料的类型和估计数量。在总参与者中，还有超过 41000 位参与者回忆了其青春期的饮食习惯。

研究人员分析发现，与每周喝少于 1 杯（240 毫升）含糖饮料的女性相比，每天喝 2 杯或更多含糖饮料的女性在 50 岁前罹患结直肠癌的风险增加一倍以上。每天喝 1 杯的则风险增加 16%。

此外，在 13-18 岁之间这一身体发育和成长的关键阶段，每天喝 1 杯含糖饮料，50 岁前罹患结直肠癌的风险增加 32%。

糖为什么能引起结直肠癌？

与摄入等热量固体食物相比，缺乏膳食纤维的含糖饮料会抑制饱腹感，促进过量的能量摄入，最终导致体重增加。

并且，含糖饮料由于加入了大量果糖，升糖指数（GI）过高，能在短时间内迅速引发血糖与胰岛素分泌的上升，长此以往，机体易产生胰岛素抵抗、炎症、肥胖和 2 型糖尿病，这些代谢因素均与 CRC 风险增加相关。

除此之外，超过小肠吸收能力的过量果糖到达结肠，还可通过引发菌群失调和内毒素血症，损害肠道屏障功能，增加肠道通透性，进而促使 CRC 的发生。

总结

①纳入 95464 名女性进行长达 24 年的随访，记录了 109 例早发性结直肠癌（EO-CRC）；

②与成年期含糖饮料（SSB）摄入量＜1 份（约 240ml）/ 周相比，SSB 摄入量≥2 份 / 天的女性罹患 EO-CRC 的风险增加 118%，SSB 日摄入量每增加 1 份，EO-CRC 风险增加 16%；

③青春期（13~18 岁）的 SSB 日摄入量每增加 1 份，EO-CRC 的风险增加 32% ；

④用人造甜味饮料、咖啡、低脂或全脂牛奶代替成年期每日 1 份的 SSB，可将 EO-CRC 的风险降低 17%~36%。

所以其实无论多大年纪，任何方式，摄入过多的糖都对身体和健康无益这是一定的。C 罗这样运动量的专业运动员都为了健康不喝碳酸饮料，那我们普通人平时更应该注意饮品摄入和身体健康

任何饮品都不如白开水最好～所以日常生活中，能不喝饮料还是不喝吧～

参考文献：

[1]《结直肠癌是喝出来的？快乐水、续命奶茶......你中枪了吗？》 医学界消化肝病频道

[2] 纳入95464名女性进行长达24年的随访，记录了109例早发性结直肠癌（EO-CRC） 热心肠日报

[3] 与成年期含糖饮料（SSB）摄入量＜1份（约240ml）/ 周相比，SSB摄入量≥2份/天的女性罹患EO-CRC的风险增加118%，SSB日摄入量每增加1份，EO-CRC风险增加16% 热心肠日报

[4] 青春期（13~18岁）的SSB日摄入量每增加1份，EO-CRC的风险增加32% 热心肠日报

[5] 用人造甜味饮料、咖啡、低脂或全脂牛奶代替成年期每日1份的SSB，可将EO-CRC的风险降低17%~36% 热心肠日报

[6] 《哈佛大学证实：女生年轻时喝的奶茶，会增加将来结直肠癌风险》 生物世界

[7] 《C罗拒绝和可乐同框？可乐危害有多大？》人民咨询

[8] 《C罗拒绝与可口可乐同框》爱范儿