很多网红饮料，含糖量吓人，快来看看有没有你常喝的？

要说这几年什么吃喝最火，除了火锅，奶茶这一饮品也应占得前三。

隔三差五就能因为广大爱喝者的热情，冲上热搜，还有不少年轻人语出惊人 「靠奶茶续命」。

这话虽显得夸张，但是却很明确的表达出当代社畜对于奶茶的喜爱。

甚至有很多年轻人因为喝奶茶频率过高，喝进医院。

研究表明：「糖会让人上瘾，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖」。

不仅大人会糖的依赖会越来越严重，自控力比较差的孩子对于糖的摄入也会越来越多！

严重的甚至会对身体产生严重损害，这种不良影响甚至会终其一生！

你知道一瓶可乐有多少糖吗？

可乐、雪碧、果汁、奶茶、乳酸菌饮料、冰红茶、维他命水…… 这些饮料你爱喝吗？

你知道一瓶可乐有多少糖吗？

1 瓶 500ml 的可乐含糖量：10.6 克 * 5=53 克

如果每天一瓶，1 年要喝掉多少糖？

1 年 365 天， 53 克 * 365=19345 克 = 19.345 千克糖

相当于 500 克一包的白糖将近 39 包

你想把这些糖转化成肥肉、变成体重背在身上吗？

营养师建议一天能吃多少糖？

《中国居民膳食指南 (2016)》建议控制添加糖的摄入

成人每天添加糖摄入量不超过 50 克，最好控制在 25 克以下

儿童则建议每天摄入糖不超过 35~40 克，最好控制在 20 克以下

很明显，这一瓶可乐就已经超标了！

我不喝可乐，别的饮料可以么？

1 瓶 500ml 的青柠红茶含糖量：11.3 克 * 5=56.5 克

1 瓶 500ml 的冰糖雪梨含糖量：11 克 * 5=55 克

1 瓶 500ml 的奶茶含糖量：9.2 克 * 5=46 克

1 瓶 380ml 的乳酸菌饮料含糖量：15.2 克 * 3.8=57.76 克

1 瓶 500ml 的维他命水含糖量：5.7 克 * 5=28.5 克

任何年龄，过量摄入糖都会对身体造成伤害

1、龋齿：糖为牙齿上的细菌提供了养分，并且细菌把糖变成了酸侵蚀牙齿，导致牙齿脱矿，甚至出现龋洞。

2、肥胖：糖并不仅给身体带来了高热量，对于孩子来说，过量的糖分还会抑制其体内生成 「饱腹感」 的荷尔蒙，即使已经吃过量，他们也仍会觉得饿，间接导致吃太多而长胖。

3、诱发慢性疾病：糖在肝脏中代谢，肝脏会将糖转化为脂肪，提高甘油三酯，造成胰岛素抵抗，从而导致代谢综合征，干扰代谢，使血压升高并可能损害肝脏，此外还将提高心脏病发生率和中风几率等。

4、容易近视：长期高糖摄入导致血糖和胰岛素升高，胰高血糖素降低，从而影响近视相关信号通路，导致近视。

5、经常长痘（痤疮）：吃糖会引起血糖升高，这会导致皮脂腺分泌和全身性炎症反应增加，从而增加痤疮的风险。

为了健康，营养师 vivi 建议

1、想喝饮料的时候，换成白开水是最棒！

2、和身边的小伙伴一起，少喝 1 瓶饮料，随身带 1 个水杯吧～

其实平时通过饮食摄入的糖量已经可以满足正常生活

喝奶茶，吃甜品前多思考几分钟，让我们为健康的生活共同努力哦～

参考文献：

[1]《中国居民膳食指南 (2016)》，中国营养学会

[2]《世卫组织呼吁各国减少成人和儿童糖摄入量》，世界卫生组织官网

[3] 於亭，宋继科，毕宏生，解孝锋。高糖饮食与近视相关信号通路关系的研究 [J]，眼科新进展，2020（08）

[4] Lustig RH, Schmidt LA, Brindis CD (2012) Public health: The toxic truth about sugar. Nature 482: 27-29